zwiekszenie

witam poczytałem troche postów i zacząłem stosować dietę, staż ok 6 m-cy, wzrost 187cm , waga 93kg, Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 250 ml rozynki 10 g maślanaka 250 ml jajka 3 szt kclal/B/W/T 824/50/105/37 Posiłek II serek farmerski 2 szt bułka graham 1 szt kcal/B/W/T 399/40/33/10 Posiłek III jogurt truskawkowy 500g banan 2 szt kcal/B/W/T [...]

Witam wszystkich, Zaczynam trenować systemem Split - cel zwiększenie masy ciała / siła. Mam pytanie - jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia, chcę trenować 4 x w tyg. (podobno najlepiej w splicie) jednak nie wiem w które dni / jak zastosować ułożenie treningów - czy: SB - ND - WT - CZW , czyli dzień odstępu w 3 treningach i 0 dni odst. w 1 czy: PN - WT [...]

Witam! Prosze o podanie cwiczen na zwiekszenie sily uchwytu - mam dosyc silne placy i nogi ale slaby chwyt i w martwym musze sobie pomagac paskami. Jak moge go poprawic? Znacie jakies specjalne cwiczenia? Dzieki za pomoc Pozdr

witam . trenuje lekkoatletyke sprinty i ułożyłem sobie cykl na zwiększenie siły i dynamiki , oto i on : cykl trwa 5 tyg , w skład cyklu wchodzą suplementy : BIO TECH - USA Crea Alkatech , BIOGENIX Cell Pump , TREC HMB Revolution , TREC ZMA , dochodza do tego suple które zostały mi z poprzednich cykli omega3 olimp , life Energgy trec i witaminy hi [...]

Witam. Niedługo kończę cykl i już myślę nad zaczęciem następnego. Planuję kupić Vitalmax Creatin Monohydrate i SFD Wpc protein plus. Moje pytanie brzmi czy to starczy mi na zwiększenie siły (tylko na tym mi zależy) czy lepiej dorzucić do tego np. Trec CM3 aby efekty były lepsze? Powiedzmy, że dietę posiadam lecz nie jest ona idealnie rozpisana, po [...]

Co sądzicie o tym planie? Ma on na celu budowanie masy z jednoczesnym zwiększaniem siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza [...]

Witam serdecznie jako nowy użytkownik. Po temacie pewnie orientujecie się że takie zestawienie wagi i wzrostu to problem. Brak ćwiczeń, dużo czasu spędzone na nic nie robieniu i brak apetytu doprowadziły do takiego stanu. Mam 21 lat. Nie szukam sposobu na zrobienie ze mnie kulturysty a jedynie sposobu na zwiększenie masy ciała. Zaznaczę że bardzo [...]

[...] fit , dlugie maratony , szybkie dychy , plywanie . Moj wzrost to 173 waga 80 kg Bf okolo 21 procent . Powiedzmy ze celem jest poprawa ,,osiagow'' wytrzymalosci , sily , zwiekszenie mozliwosci regeneracyjnych organizmu , redukcja tkanki tluszczowej (oczywiscie poparta deficytem kalorycznym) Pomyslalem o testosteronie i dokonalem zakupu . [...]

siemanko.Mam pytanie, w poniedziałek mam egz sprawnościowy na studia i z lekkiej atletyki wybrałem test COOPera czyli bieg non stop przez 12 minut.Wczoraj biegałęm i przebiegłem 7 kółek na stadionie co daje 2800m w 12 minut.czy to dobry czas.Pytam was, co polecacie moze na zwiększenie wytrzymałości albo coś. Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i [...]

Cześć. Korzystając z Waszej strony ustaliłem cykl treningowy i od roku ćwiczyłem. Nie robiłem masy. Starałem się dobrze odżywiać i mniej więcej wyrzeźbić. Wszystko było ok. Aż w styczniu wziąłem 2 tygodniowy urlop i właściwie się nie ruszałem. Sporo za to jadłem kalorycznych rzeczy. Przytyłem niby jakieś 1,5 kg. Ale mi to przeszkadza. Po 1 [...]

Siema, zawsze mam wysokie cisnienie na cyklu. Pol roku temu lekarz, ktory przypadkowo zdiagnozowal u mnie nacisnienie (w koncowce cyklu) przepisal mi miedzy innymi Tertensif (http://www.leku.pl/refund/Tertensif-SR), czyli lek moczopedny na obnizenie cisnienia, bralem go wtedy jakis czas, a potem po zakonczeniu cyklu cisnienie wrocilo do normy. [...]

[...] zza głowy z przysiadem To 3 serie po 8 Oczywiscie te cwiczenia z rotacja trenuje 3 razy w tygodniu Zastanawiam sie nad suplami Napewno odżywka białkowa Ale czy wybrac bcaa czy kreatyne? Trening jest typowy na zwiekszenie siły Oprócz tego zalezy mi na utracie tanki tłuszczowej Zmieniony przez - Avvvan13 w dniu 2010-01-31 23:27:01

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: [...]

Osthola 98% - jest substancją klasyfikowaną jako rodzaj kumaryny, pozyskiwaną przede wszystkim z Cnidium monnieri (selernicy) oraz kilku innych gatunków roślin. Związek ten jest afrodyzjakiem – zwiększa libido oraz wpływa korzystnie na aktywność seksualną. Stosowany jest w leczeniu zaburzeń erekcji. Działa poprzez zwiększenie stężenia cGMP oraz [...]

[...] i wielki tluszcz... Ale to kilka informacji ktore pomoga Wam mi pomoc. Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Wyrzezbienie ciala i zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : rower,czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : MOGĘ [...]

Witam, mam ułożyć dietę na masę dla dziewczyny, chciałbym jednak wiedzieć jak ustalić ilość B W T, kalorie itp. Jej waga to 54 kg, 172 cm, praktycznie bez stażu treningowego (czasem rower i brzuszki). Czy jest możliwe jakieś połączenie diety na masę ze zrzucaniem tłuszczyku z brzucha? Czy to dopiero będzie możliwe po zmianie diety na inną? Celem [...]

Witam. Przewertowałem trochę wątków i jestem już nieco mądrzejszy, ale jak wiadomo każdy przypadek jest indywidualny. Mam 20 lat, 80 kg, gram w klubie siatkarskim i cel jaki bym chciał osiągnąć to głównie zwiększenie siły uderzenia, czyli wzmocnienie górnych partii nie windując jakoś specjalnie wagi, bo każdy kg to dodatkowe obciążenie kolan przy [...]

Witajcie, jestem na tym forum od jakiegoś czasu i śledze niektóre tematy. Ale zarejestrowałem się ponieważ mam dwa problemy. Zawsze byłem takim nerdem zamkniętym w pokoju. Czytałem książki, uczyłem się, grałem na kompie. Ostatnio zacząłem o siebie dbać jak zauważyłem większe zmiany swojego ciała. (Mięśnie większe niż zwykle mimo nic nie robienia, [...]

[...] korekty. Wiek: 19 Waga: 76kg Wzrost: 175cm Typ budowy to cos na pograniczu ekto/mezo. Trening 4x w tygodniu siłowy. Aktualnie nie dorzucam aerobów. Moim celem jest zwiekszenie sily i delikatny recomp ciała. Kcal: ~2300 Białko: 2,35g/kg masy ciała Weglowodany: 2g/kg masy ciała Reszta to tluszcze. Jak sadzicie, czy taka kalorycznosc jest [...]

Witam wszystkich, planuje sobie takie małe wiosenne przypakowanie :D, bo się ciepło zaczyna robić i trzeba będzie kurtkę zrzucić i trzeba jakoś wyglądać ;). Na ten cel mam do przeznaczenia około 150 złotych +/- 20 złotych. Jestem studentem więc gotówka mnie się nie trzyma :D. Celem suplementacji jest wzrost siły (planuję tak 5kg na wyciskaniu) i [...]