Zależy jaki masz cel. Zgaduję, że chodzi o zwiększenie pewności/wygranie solówki ze starszakiem - w takim wypadku najlepsza będzie Krav Maga. Po trochu tak, ale też dla sprawności, rozwijania umiejętności fizycznych, technika itd. Nie powiem, że chciałbym też na zawody jeździć - może to brzmi tak "lamersko"
Pod siłownie ja bym wziął na początek właśnie FBW albo Starting Strenght. Do tego jak straszny ekto z ciebie do dieta z bardzo dużym + kcal i nie ma opcji żeby waga nie rosła :) Co do diety taka mała rada na łatwe zwiększenie kcal 3L mleka dziennie :) Albo trochę mleka czekoladowego.
Cell Hydration Matrix Kreatyna Ze wszystkich składników w Fierce, kreatyna wydaje się być najlepiej znana wszystkim użytkownikom. Liczne badania pokazują, że przyjmowanie kreatyny pozwala zwiększyć siłę oraz uzyskać lepsze wyniki. Istnieje kilka teorii na temat jej działania. Oryginalna teoria i być może najbardziej akceptowana, mówi, że doustna [...]
Cześć. Jeśli chodzi o cel to na początku zwiększenie siły, ogólnie polepszenie kondycji, ruchomości stawów. Dłuższy czas nie cwiczyłem i czuję się trochę "zastany". Na sam koniec ćwiczeń poprostu rozciągnąć wszystkie mięśnie które cwiczyłem. Nie umiem lepiej tego opisać :).
Ogólna zasada jest taka: tłuszcz jest rezerwą energetyczną organizmu i jest spalany tylko w określonych warunkach. Preferowanym źródłem energii są węglowodany. Do spalenia (utlenienia) wolnych kwasów tłuszczowych potrzeba naturalnie dużo tlenu. Spalanie tłuszczu więc zachodzi w warunkach treningu aerobowego. Rozpoczęcie spalania tłuszczu nie [...]
[...] na boki x 30 7. wyrzut hantli w gore nad glowe x 30 8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone albo cos podobnego ale z mniejsza liczba cwiczen i zmniejsza iloscia powtorzen... i teraz pytanie czy taki trening pozwoli mi na zwiekszenie masy czy raczej pozostac przy typowym splicie ograniczonym dwoma dniami treningowymi...
Efektem zmęczenia jest zwiększenie dziennego wydatku energetycznego. Zostanie wyrównany niekoniecznie z tłuszczu. Ogólnie poprawi Ci się od wioseł wytrzymałość i wydolność tlenowa, jednak aby wiosła miały efekt aerobowy trzeba potrafić utrzymać stałe tempo wysiłku, na poziomie ~130 uderzeń serca /min. Stepper jest świetny w domu, da się na nim [...]
[...] na płatki owsiane , ten twarog zamien na jakas rybke albo miecho po trenigu normalne wegle a nie kazjeki dodaj do kazdego posiłku warzywa oprocz okołotrenigowych pozdro:) zwiekszenie tłuszczy i normaln posiłek po treningowy powinny dac efekt ten ryż to najlepiej brązowy albo dziki a po treningu biały , noi makaron z durum albo razowy Zmieniony [...]
Robię jedna serie 15 pow z sztangą, 15 z połową obciążenia kolejne 3 z pełnym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach zwiększenie ilości pow. o 1 będzie ok ? Braki zrobię tak jak mówisz. Przy opcji treningu A-B-A B-A-B ilości oraz sam trening (z uwagami jakie dałeś) będzie w porządku ? Ewentualnie po takim treningu kręcić cardio 20-30 min ? Pytam [...]
Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]
[...] chociazby codziennych spacerow z pol godziny, albo jakis limit krokow dziennie, np 8 tys. Edit. Teraz zauwazylam ze masz rowerek stacjonarny 30 min kilka razy w tyg. Ok, to juz cos, ale jednak poza tym zwiekszenie takiej zwyklej aktywnosci w ciagu dnia naprawde byloby bardzo korzystne. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.05.2022 10:06:57
Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]
Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy (+ Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2010-12-25 14:58:11
Od tej czcionki ciemno mi przed oczami ('widzę ciemność:-)) Wydaje mi się, że chodzi tam głównie o efekt termogenny protein. W diecie ketogenicznej za podtrzymanie temperatury ciała odpowiada właśnie tłuszcz, zwłaszcza że dzieje się tak rónież w diecie wysokotłuszczowej (90% kalorii z tłuszczu). Ten efekt jest przypisywany 'substancji [...]
z lydkami jest taka sprawa, ze jezeli nie mamy szczegolnych predyspozycji genetycznych to ciezko o ich nadmierny wzrost w kazdym razie nie obwialbym sie przy zadnych aerobach o zwiekszenie ich rozmiarow
Tak jak już kolega napisał kwasica ketonowa najczęściej występuje w powiązaniu z cukrzycą typu I może być to spowodowane wstrzyknięciem niedostatecznej dawki insuliny lub poprostu niedostosowaniem dawki do odpowiednich warunków. W cukrzycy typu II może pojawić się kiedy chorzy sami potrafia omyłkowo stosować dawki insuliny. Kwasica ketonowa wiąże [...]
ok:) dzieki za odp;) biore nitro II,III i którąś z tych mono... a jak wyglada sprawa z uzupełnianiem WW? czasami nie jestem w stanie zjeść tyle np. ryżu:) jakąś odzywke można polecic która dodatkowo wpłynie dobrze na zwiekszenie roznych rodzajów weglowodanow...