Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
Witam Chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. [...]
Cześć. Jestem tu nowy i witam wszystkich Na innej stronie przeczytałem artykuł o Stopniowyn treningu objętościowym. Nie wiem, czy ktoś na tym forum słyszał o nim. Wkleję tu ten artykuł. Chciałbym się dowiedzieć co o nim myślicie. Czy warto tak ćwiczyć? STO - Stopniowany trening objętości.. Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum. Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził. Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Karnozyna (beta-alanyl-L-histydyna) jest powstającym wewnątrz organizmu dipeptydem, syntetyzowanym z β-alaniny i L-histydyny w reakcji katalizowanej przez syntetazę karnozynową z udziałem ATP. Związek ten znajduje się w całym organizmie, a szczególnie w miejscach, gdzie występuje duże zapotrzebowanie na energię, m.in.: w mózgu, sercu i mięśniach [...]
Drop sety Drop set to metoda treningowa wymyślona przez Henriego Atkinsa. Stanowi ona niesamowity bodziec dla rozwoju mięśni. /SFD/2016/12/28/0a77b4b9009a41668c71762ebfeaaef5.jpg Drop sety- co to jest? Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy [...]
Witam wszystkich Planowałem zrobić test w dziale z odżywkami, ale zwlekałem z tym i minęły już ponad 2 tygodnie odkąd zacząłem cykl na kreatynie inkosporu Postanowiłem jednak założyć dziennik, który pozwoli mi na udokumentowanie wypisek z treningów, fotek itd. Fajna sprawa przypomnieć sobie po roku 'jak to kiedyś było' hehe Forum odwiedzam [...]
TEMAT TYLKO!! DO ZGŁOSZEŃ, DO ZAWODÓW! (wpisanie się tutaj nie na temat będzie skutkowało 7 dniowym banem) PYTANIA -> TUTAJ -> http://www.sfd.pl/PYTANIA_DO_KONKURSU_MR_SFD_%2D_TYLKO_TUTAJ-t435910.html REGULAMIN I MISTRZOSTW SFD W KULTURYSTYCE "Mr SFD" Organizatorem Konkursu jest Sportowe Forum Dyskusyjne. SPONSORAMI Konkursu są: - Aminostar - [...]
Dysponując arsenałem Zasad Treningowych Weidera masz już wszystko, co trzeba wiedzieć, aby osiągnąć sukces na siłowni. Gromadzone i rozwijane osobiście przez samego Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu [...]
STOPNIOWANY TRENING OBJĘTOŚCIOWY (STO) STO skutecznie pobudza rozwój mięśni, bez ryzyka wiążącego się z podnoszeniem bardzo dużych ciężarów. Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być skuteczne, lecz przede wszystkim jest czasochłonne. Żeby więc osiągnąć cel, rozwinąłem własny system: stopniowany trening objętościowy. Trening taki jest o [...]
Witam Moim celem jest zwiększenie siły, a następnie masy, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem [...]
Witam, Stan urządzenia bdb, prawie jak nowy. Elektrody w zestawie mocno zużyte. Koszt nowych to ok.60zł, w zależności od rodzaju, wystarczają na ok. 40 użyć. Cena sklepowa urządzenia w decathlonie to 859zł. https://www.decathlon.pl/compex-fit-10-id_8327411.html Opis Elektrostymulator mięśni Compex FIT 1.0 Elektrostymulator Compex Fit 1.0 jest [...]
Prawda jest taka, że od jakiegoś czasu planowałem napisać ten post, przeczytałem pare postów i często wśród początkujących pomijane są niektóre partie mięśniowe. Prawda jest taka, że niektórzy przychodzą na siłownie tylko dlatego , że pragną zbudować większe bicepsy albo klatke piersiową. Nie jest to coś nienaturalnego, sam taki byłem. Niektórzy [...]
Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]
Zapamiętaj to wszystko, czego nie powinieneś robić, aby twoje mięśnie rozwijały się zgodnie z twoim oczekiwaniem. Poniżej znajdziesz listę kardynalnych błędów, które warto wyeliminować. Małe ciężary i duża liczba powtórzeń Duże ciężary doskonale budują masę mięśniową - twierdzi jeden ćwiczący. Inny zaś twierdzi, że czynią to małe ciężary i duża [...]
Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
Witam, Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; ) Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]