wymachy

[...] się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym. Chód (lub półbieganie) do tyłu. stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami [...]

A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo; Poniedziałek: 1. Klata: Wyciskanie na lawie (plaska): 3x12,15 powt. wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore): 3x12,15 powt. rozpietki: 3x20 powt. linki: 3xmax 2. Triceps Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki [...]

[...] Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) 6,5-10x 6,5-10x 9,5-10x Triceps Odwrotne pompki 4s 10powt (wymachy hantlą) 4s 6,5kg-10x przedramiona 4s 18kg-10x brzuch brzuszki z obciążeniem 2,5kg-15x 2,5kg-15x 5-15x 5-15x Coś od siebie: Tak mija kolejny dzień z treningów, nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

29.05 Dzień 4 A. Przysiad z podwójnym dnem 3x15 B. Wyciskanie na suwnicy 3x15 + dropsety C. Wymachy nóg na wyciągu dolnym 3x15 D1. RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające [...]

[...] na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 wyciskanie sztangielek;12,10,8 wymachuy sztangielek na boki:3X10 wymachy sztangą z przodu:3X10 podciąganie sztangi z tyłu:12,10,8 CZWARTEK: plecy: podciąganie na drążku-3 serie wiosłowanie sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki w [...]

[...] co do barków, może to coś bardziej poważnego? nie wiem, lekarzem nie jestem wiec niechce tutaj czegokolwiek się doszukiwać. Ale tak jak pisałem, negatywy robimy tam gdzie możemy Jeśli potrzebne ci są serie rozgrzewkowe, to nie ma wyjścia musisz je zrobić. Inna sprawa, że może za słąbo barki rozgrzewasz w rozgrzewce ogólnej? wymachy itp?

Pierwszy dzień CF Trening: rozciąganie skakanka 15 min lekkie wymachy hantla 22.5kg (nie licząc gryfu) wyrzut nad głowe sztangielki jednorącz pokoleji 5 powt swing 5 powt brupee 10 powt 5 rund ( 4 pierwsze rundy 1 min odpoczynku ostatnia przerwa 30 sek) po treningu miałem lekkie odruchy wymiotne. trening trwał 12:30 micha: [...]

trening: skakanka rozciąganie zarzut 5powt (39,5kg) wiosło 10powt (39,5kg) burpee 15powt (--) wymachy swing 10 na ręke (25kg) 5 rund czas: 18:50 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cc73d54094f16b18a83e06f85ef50.png

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

Jeszcze ostatnie 3 pytania: 1. Napój energetyzujący... da to cos...? 2. Wprowadzić jakieś ćwiczenia przed klatką którą robie na początku sesji jako pierwszą, aby dostarczyć krew i testosteron do mięśni...? 3. Robić między seriami wymachy, krążenia, rozciągać klatke, czy zostawić ją w spokoju aby odpoczęła...? pozdr.

Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]

Sprobuj zamiast biegow (lub czesci biegow) rwanie ciezarka na czas, wymachy pilka lekarska, czy cos takiego w seriach po 5 minut. Zobacz dokladnie jakie sprawdziany sa w wojsku. Jesli jest bieg na 3km, to nie ma sensu cwiczyc biegi dluzsze niz te 3 km. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej.

[...] (jakby kogo to interesowało :-) ) - dokończyłem wyciskania sztangielek czyli było 20kg/5x6p (słabnę z każdym dniem :-( - na poprzednim treningu robiłem po 8p) oraz zrobiłem wymachy w tył w pochyleniu tułowia sztangielkami 20kg/5x12p . Po przerwie: biceps stojąc na wyciągu 30kg/5x10p /francuz sztangielką 14kg/5x6p (ostatnio było po 8p młotki [...]

[...] ( chrupną ) szczególnie uważać na wyciąganie ramion daleko przed siebie (zrywałem owoce na szczycie jabłoni) wyjście z "40 kg psem" - uważać na gwałtowne ruchy, zrywy, wymachy, zamachy itd. Tak szybko jak wyskoczy tak szybko może wskoczyć, u mnie to już jest chrupnięcie. Nastawiam sobie sam od około 8 razy (15 - chodziłem do szpitala) [...]

[...] rady zrobić tym 15 powtórzeń - spróbuję na następnym treningu 7. wspięcia na palce - suwnica smitha 36/48/60 kg potem zrobiłem przedramiona i brzuch: - ćwiczenie sandowa - wymachy prostych nóg na poręczach http://imageshack.us/a/img337/4822/dieta3.png kilka fotek z wczorajszego jedzonka póki co dieta będzie trzymana średnio. Będę starał się [...]

Po treningu barków. Zajął mi nie całe 60 minut. OHP 35x5 35x5 40x5 40x5 40x5 Wymachy boczne, superserie pierwsza: 7,5x8 5x10 0x10 druga te same ciężary: x8 x8 x8 trzecia te same ciężary: x8 x8 x15 Face pulls 2 sztabki ok. 8-10kg x15 x12 x12 Szrugsy ze sztangą 30x15 40x15 50x12 50x10 50x10 Była pompa niezła, niestety mimo że mała partia było ciężko [...]

[...] ze sztangą, co seria dodajesz 10 kg 4 serie po 6 półprzysiadów, co seria + 10 kg wyciskanie sztangi 5 serie po 6 co seria 10 kg więcej obwody 3 serie (brzuch, dwugłowe, wymachy rekami z talerzami, plecy, pompki na poręczach, biceps) cba x2 5 przebieżek 5 min truchtu wtorek szybkość rozgrzewka taka jak w poniedziałek 2 x 30 m starty z [...]

no dobrze dobrze czyli podciaganie do brody tylko ze z kolan :D dam rade 3 serie z dropsetem :) a jaki wycisk zamiast push press ? i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec wymachy w opadzie nie powinny być ostatnim cwiczeniem?

Znalalzem tak trening FBW, kilka osob go chwali: 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy cišg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]