wymachy

[...] unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie. Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód stojąc (delikatnie ponad linie barkow). Obciążenie to samo i też 3 serie. Ostatnie ćwicznie to tył barków - pozycja jak na Małysza :) i wymachy sztangielkami na boki. Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało. Pozdro.

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

Generalnie plan Knife jest ok... ale jak znam siebie to nie dam rady wykonać tylu powtórzeń przy założeniu 80% max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 [...]

rób na stałej ilości powt np 5x5 albo 4x10 plany typu 10/8/6 źle przygotowują układ nerwowy do następnej serii,w planie B wymachy rób po push press przed MC.

Sam robię ok. 22 podciągnięć uchwytem neutralnym (na świeżo). Podchwytem spokojnie 20 i więcej (praca bica). Nachwytem do kilkunastu. Bardzo dużo zmienia - jak się robi wymachy nogami przy tym ćwiczeniu. Co do pompek na poręczach to też koło 20 zrobię (średnio robię serie po 12-15). Z tego co odpowiadał mi mistrz europy BJJ (podciąga się na różne [...]

[...] lekko czulem bolace pulsowanie na glowie, tylko przy 1 cwiczeniu, 1 cwiczenie podczas calego treningu. Bicps, gryf prosty stojąc. po kolejnych cwiczeniach zupelnie zaniklo. W sumie juz zaniklo od modlitewnika (2 cwiczenie). A moze jescze lepsza rozgrzewka ? Co proponujecie dobrego na porzadna rozgrzewka. Ja robie wymachy, rozciaganie, skakanka.

[...] zaczal sie podczas pisania w zeszycie i byl to dzien beztreningowy. Co sie tyczy barku to w sumie jak normalnie nic nie robie to zaden dyskomfort nie jest odczuwalny tylko przy podnoszeniu reki do gory. Dodam jeszcze ze caly czas sie gimnastykuje, robie rozne wymachy i troszke sie rozciagam. Zmieniony przez - krawat w dniu 2004-03-21 23:44:11

[...] różnicy(przy dolnej granicy progresji) a to niemal jakby robić stałym obciążeniem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-21 02:01:55 Nie nie :) Np robiąc barki - wymachy jakieś hantlami zaczyna od 5 kg na rękę przy rozgrzewce to przy następnej seri już musi dołożyć ciężaru wiec żeby hantel był rowno obciążony to na obie strony musi [...]

przy izolacjach jak wymachy nie chciało by mi się za bardzo bawić w progresję co serie ;-)

A6w kiedyś już robiłam, kusi mnie zeby spróbować jeszcze raz. Hantle mam po 5kg, mam zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące 1 marca 2011 Dieta: I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały. II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek. III. pierś z kurczaka, ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza [...]

3 marca 2011 DT DIETA: I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka. II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły. III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, [...]

5 marca Dieta: I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 [...]

8 marca DT Dieta: I. 2 jajka, 2 białka (ciasto mama robiła), płatki owsiane, pestki słonecznika. II. Pierś z indyka, kasza, brokuły, oliwa z oliwek, jabłko. III. Morszczuk, kasza. IV. Pierś z indyka, kasza. V.Twaróg półtłusty, oliwki z oliwek, marchewka. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do [...]

10 marca DT Dieta: I. owsiane na wodzie, 2 jajka, orzechy, migdały. II. jabłko, tuńczyk z wody, 2 kromki razowego, oliwa z oliwek. III. Brokuły, pierś z indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek. IV. Pierś z indyka, brokuły. TRENING VI. dorsz na parze, pietruszka, oliwa z oliwek. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 [...]

[...] odważnik uderza o przedramię !!!??? To już prędzej rwanie.. albo clean.. Pisałem o tym wcześniej. Od wymachu nic nie powinno się złego dziać. Mógłbyś wsypać ziemię do worka i wymachy robić. Chyba nie dogadujemy się odnośnie nazewnictwa, ale tak już z góry zakładam, że ta walcowatość to nic dobrego.. (jednak w wymachu nie powinno to przeszkadzać!)

[...] nie czulem go dzisiaj wiec nie zwiekszalem juz bardziej Brama 10x20,8x25, 8x30 Podciaganie do brody : 8x20, 8x30, 8x40 Calkiem ok, zaczelem troche od zaniskiego ciezaru wymachy bokiem na bramie jednoracz , 3s 8x15 wymach w opadzie ( wariacja z linka stojac przy wyciagu) 3s 30kg Wiem ze dziwnie brzmi ale nie wiedzialem jak opisac to [...]

dobra a jakieś propozycję połączeń ? i jakie dni ? Od spięć po wymachy nóg na lince itp.

[...] dynamicznie.. wieczorem statycznie. Rano lekki rozruch-rozgrzewka, 2-3 ćwiczenia po 15sekund rozciągające na nogi.. między tym przysiady np.10-20 tak z 2 serie wystarczą i wymachy nóg w przód..w bok..do tyłu na koniec można dodać jedno ćwiczenie (15-20 sekund przytrzymać) dla lekkiego uspokojenia i koniec. a wieczorem statycznie np.3 razy w [...]

[...] można coś poradzić, oszczędzającego dla tychże - przy takim schorzeniu bałabym się jednak udzielać wskazówek nie wiem, czy przysiady to dobry wybór jesli już, stawiałabym bardziej na odwodzenia/przywodzenia, wymachy - ale żaden ze mnie lekarz konsultowałeś z kimś trening w tym zakresie? Zmieniony przez - Amazone w dniu 2008-09-19 07:51:48

Nogi robie we wtorek razem z barkami 5x 10 przysiady ze sztanga i wymachy nog z sztangielkami 4x po 10 na noge, a jesli chodzi o plan to sam nie ukladalem po prostu taki znalazlem i z niego korzystalem poniewaz na takim treningu jak na tym planie byla niezla pompa :)