wymachy

[...] nogi+barki przysiad 20x15 40x12 60x10 80x 10 x 7x7x7x6x6x6x6x6 prasa sztabka 25 4s po 12p łydkownica 20kg 5s x15-20p barki wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x8x8x8x8x6x8 wymachy hantlami na boki stojąc 3s 6kgx12p ściąganie linek wyciagu górnego 3sx12p zdjęcie posiłku przed kolacyjnego :-P [...]

[...] 30x15 40x12 80x8 80x8 85 x5 x5 prasa sztabka 35 x12 x12 x12 x12 40 x12 12 wykroki lekki worek na plecy 3sx10 cięzki worek x10 łydkownica 5s 20kg x15-20p barki 16kg 5s po 8 wymachy hantlami 8kgx10 7kgx10 6kgx12 ściągnie linek wyciągu górnego do głowy 3s x12 Trening który jechałem od jakiegoś czasu totalnie nie dla mnie, głupote zrobiłem, Musze [...]

Piatkowy trening nogi +barki Przysiady 20kgx15 60kgx12 70kgx8 90kgx5 80kgx80 60kgx10 Prasa do nog sztabka 40x12x12 45x12x12 Wykroki 3s ze wzrastającym obciążeniem po 10-12 na noge Lydkownica 5s Barki Wyciskanie hantli naturalny 12Kgx12 14kgx12 16kgx12 Wycuskanie na barki Klasyczne 12kgx12 14kgx12x12 Wymachy na boki (14s przerwy miedzy seriami) [...]

robie typową rozgrzewkę :) jakies wymachy troche rozciągania i z 3 minuty rowerek lub bieżnia :)

[...] wiadomosc:( wiec na spidzie dieta ok 110gbialka, 50gwegle, +200g tluszcze trening poszedlem na mała salke gimnastyczna z dziewczyna wiec takie tam zabawy w stanie na głowie, wymachy do stania na rekach i inne głupoty. ogólnnie nie wiem jak ta rozgrzewka gimnastyczna ma mnie doprowadzic do tego zebym stal na rekach? ktos moze wie?? do tego 2 próby [...]

ok dzieki Ballomus, a moze w treningu C, zamiast wyciskania sztangielek zrobic wymachy sztangielkami na bok i do przodu w gore w superserii? nogi: a- przysiad ze sztanga, lydki spiecia z obciazeniem b- wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe c- wypychanie na suwnicy, lydki miesnie piszczelowe na maszynie ???

To powiedzcie jakie aktualnie cykle macie. Ja jade drugi raz na mono z vitalmaxa, 3 tydzień sie rozpoczął wczoraj. Wczoraj robiłem klate i mi cos ***neło w lewym cycku i mnie boli teraz jak ruszam ręką :/ Do tego pyka mi cos w lewym barku jak robie wymachy..... Przynajmniej siła idzie

Nie, takimi hantelkami robią skubane jakieś wymachy czy cuś w tym stylu. Ja to wiecej na małego podnoszę, nawet by się nie ugiął

Dialog o hantelkach 1 kg: - Nie, takimi hantelkami robią skubane jakieś wymachy czy cuś w tym stylu. Ja to wiecej na małego podnoszę, nawet by się nie ugiął - Wrzuć fotę - Nie zmieści sie w SFD

- zarzut sztangy na klatę + podciąganie 3s - wiosłowanie hantlo 4s siłowo po 5-8 rep - wiosłowanie sztango 3s na repy tak z 20-16 - ściąganie dronszka do klatki 3s tesz tak na repy ale 16-12 - wymachy hantli w opadzie 6s - supinacja hantelki 3s - jakiś uchwycik na wyciągu 3s - jakiś brzuch rozp******ę?

[...] 2x6 55 6.Hits+High Pull+ Squat Clean ..... :)) nie umiem }:-({{:-(\-)nie umiem ! kilka razy aż do .... piiii....głęboki wdech https://www.youtube.com/watch?v=9IGcdXPccfM kiedyś załapię 7.brzuch kolana do lokci 5x5 8.rope hin-up 5x2 9.wymachy szkitkami ;-D hyper revers 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zFqR3koWuSs streching .... boli to

APROPOS NÓG TO IDĘ ZROBIĆ PLECY, TYŁ BARKU I BAJSEPS coś takiego będzie: 1. podciąganie neutral wąsko 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4. maszynka imitująca wiosłowanie podchwyt 5. face pull 6. wymachy boczne w opadzie 7. high pull 8. uginanie ramiĄ ze sztangĄ 9. młotki na wyciągu 10. łydy

[...] na skosie dodatnim + rozpiętki (tutaj stały ciężar, krótkie przerwy) 3s 4. rozpiętki w bramie 4s 5. wyciskanie żołnierskie z każdorazowym zarzutem 4s 6. wyciskanie hantli siedząc 3s (stały ciężar, krótkie przerwy) 7. wymachy boczne 4s 8. pompki na poręczach (ciekawe, czy w ogóle wejdą) 3s 9. linki 3s 10. brzuchy no zobaczymy co z tego będzie

[...] staną się THURSTERS + PODCIĄGANIE. W czwartki będę korzystać z sali gimnastycznej, na której będę mógł sobie pozwolić na bardziej ruchowe ćwiczenia, tj: podciąganie na linie, wymachy na poręczach, podciąganie na kółka, przewroty, przerzuty, stania na rękach/głowie, wymyki, kołowroty. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-02-21 18:42:44

...rozgrzewka = zwykle orbitrek ok.3-5min - potem rózne wymachy/rozciąganie - a potem juz w zaleznosci co robie to na poczatku 3serie rozgrzewki itd. Zanim zaczne cwiczyc od przyjscia mija ok.10min (laczna rozgrzewka) + jeszcze szybki trucht do silowni.....

Hej! Witam! W końcu widzę, że ktoś pisze zarzut a nie nadrzut - HURA! to jakaś porażka takie tłumaczenie.. Ale tak wyszło spod pióra wydawnictwa AHA i tak się niestety przyjęło..Ech.. Dobrze jest opanować wymachy jednorącz, bo w dużej mierze przekładają się one później na rwania :-)

Dzisiaj miałem pójść pobiegać i porobić podbiegi ale lało. Nie mam aż takiego parcia na bieganie więc odpuściłem. No to pozostały odważniki :-) TGU - po 5 na rękę, naprzemiennie, bez pośpiechu ale też bez obijania - 16kg, 18kg, 20kg, 20kg, 20kg Przysiady z odważnikami - 16kgx5, 20kgx5, 36kgx5x5 Wymachy - 5x15 - 23.5kg (doczepiłem do ketla 20kg [...]

[...] od spokojnego do szybszego Rozciąganie - zrobione "po łebkach" ;-) Super mi się dzisiaj biegało. Myślałem, że będzie gorzej bo jakiś zaspany byłem i trochę czuje wczorajsze wymachy w dwugłowych. Jedna z postaci ski alpinizmu i biegów górskich (ultra) która mnie inspiruje: https://www.youtube.com/watch?v=QwusaZX6ofs Fajnie zrobiony filmik. [...]

Dzisiaj cross biegowy. 15' truchtu i w teren (w tym rozgrzewka - skipy, wymachy, podskoki, dynamiczne rozciąganie itp) 4x 6' szybko/p 3' wolno 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie [...]

[...] aktywności ketlowe w domu. Na siłownię nie chciało mi się jechać a dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z [...]