wymachy

1) Rozgrzewka - bieg w miejscu przez 10 minut(przy czym na przemian skipy A i B) - krążenia biodrami - krążenia kolanami - krążenia rękami w przód i w tył - wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka [...]

[...] na modlitewnikiu Przedramie hantlem odrazu po bicepsie Wtorek:trening MMA Sroda:Barki,nogi 1.Wyciskanie zza karku 20,15,15,10 2.wyciskanie hantlami na przud 20,15,15,10 3.wymachy na boki 20,15,15,10 4.wymachy do pszodu 20,15,15,10 Nogi: 1.przysiad 12,10,8,6:(jak robie takie powturzenia to czyje w nich moc xD:) 2.wypych na maszynie 12 ,10,8,6 [...]

[...] sztangi 5x12 - przysiady ze sztangą 4x20 - wspinanie się ze sztangą (na łydki) czwartek 6x25 - bicepsy (jak w pon.) 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymachy ze sztangielkami w bok (naramienne) 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej piątek 6x15 - wymachy sztangielkami w bok (naramienne) 8x25 - bicepsy (jak w [...]

No i co można ? mozna ! :-DCzyżby brzuszki 59,5 czyli 119 pkt. oraz wymachy 151 a w sumie 270 punktów? brzuchy 59,5 wymachy 161 = 280 :-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-05-15 21:28:30 Masz rację - pomyliłem się w liczeniu wymachów - suma 280 pkt

Wymachy 132 brzuszki 59 suma pkt 250 Ojan ale że aż o trzydzieści się machnąłeś ? 88-O - Wymachy 162 :-))%-)

Wymachy 132 brzuszki 59 suma pkt 250Ojan ale że aż o trzydzieści się machnąłeś ? 88-O - Wymachy 162 :-))%-)Przepraszam, poprawiam na 280 pkt. Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-05-30 07:01:46

[...] 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10 16p Uginanie ramion sztangielkami 2s 10 - 16 Wyciskanie francuskie 2s 10 - 16 Pompki w podporze tyłem z obcążeniem 2s 10 - 16 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s 10 - 16p wymachy sztangielkami na boki2s 10 - 16p

[...] wynikalo jasno ze ten wyciag + zamowiony profil dodatkowy oznacza iz mam w pelni sprawny wyciag stacjonarny. Otoz NIE JEST ON W PELNI SPRAWNY. Uginania bicepsa, szrugsy, wymachy boczne na barki itd sa niewykonalne na drazku dolnym gdyz albo cwicze ciezarem pol smiesznym albo podnosze wyciag a nie ciezar. Problem znika gdy ktos siedzi na [...]

[...] 30kg, wyciag 50kg, prostowniki z obciazeniem 15kg. Piatek:Barki suwnica 4x8-10, sztangielka na lawce pod lekkim skosem 4x8-10, sztangielka na lawce lezac przodem 4x8-10, wymachy przed siebie 4x8-10 suwnica 20kg ciezaru plus suwnica,sztang. na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu [...]

[...] odwrotny BOOSABUM – posiadacz stopnia mistrzowskiego I-III Dan BARO – technika zgodna z nogą wykroczną lub bardziej obciążoną CHA OLLIGI – wymachy nogą CHAGI – kopnięcia, techniki nożne CHARYOT – baczność CHARYOT SOGI – pozycja „na baczność” CHON-JI [...]

Ja sie rozgrzewam pod tym katem co w danym dniu mam robic. Mimo to zawsze zaczynam od krazen ramionami, nastepnie rozgrzewam łokcie, rozne krazenia wymachy, nastepnie robie ok.15 powtorzen sztanga czy to hantelka, nastepnie ponownie rozny wymachy krazenia, potem cos na kregosłup, krecenie biodrami, rozne skretosklony, potem znowu seria [...]

Przepraszam za pomyłke. To tez sie moze przydac: Wiek 14 Waga ok 60 kg Wzrost 171cm Cel do osiągnięcia zalezy mi na rzezbie (nie trenowałem na mase i czy to wogóle ma sens, trenowałem obiegowym) Staż ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec [...]

No troche meczy rozgrzewka i 2-3 serrie rozgrzewkowe malym cieznarem tyle ze ja dlugo sie rozgrzewam wtedy wymachy rekami poxniej wymachy z obciazeniami w rekach i wale max raz sie przeliczyłem i cos mi i tak strzeliło w barku i musze sie pochawlić nigdy nie mostkuje Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-26 20:59:47

[...] niedziela - Bary + kaptur a. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc z podparciem (56 kg) b. unoszenia boczne hantelek 14,5 kg c. wymachy hantelek przed siebie 14,5 kg d. wymachy haNtelkami na boki w opadzie 17 kg e. szrugsy ze sztangą (56, 60, 60 , 72 ,72 kg) [...]

[...] nóg do góry. Także warto dodać: - rozciąganie na końcu lub między ćwiczeniami zawierające: szpagat wzdłużny, poprzeczny, rozciąganie z oparciem nogi o przeszkodę, - wymachy nogami do przodu, do tyłu i w bok; - trzymanie wyprostowanej nogi 1-2 minuty ("ściana płaczu") + wymachy (wzmocnienie mięśni nóg) + końcówki kopnięć [...]

Mój trening: 1 dzień: - podciąganie - francuskie wyciskanie leżąc - wymachy nóg do klatki na brzuch - syzyfki - wspiętki na łydki - zbieranie grzybów 2 dzień: - pompki - wyciskanie sztangielek na barki - wymachy sztangielek na tylne aktony - szrugsy - uginanie ramion ze sztangielkami na biceps Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na [...]

[...] 5 serii 20-10 powt -ławka skośna głową do dołu hantelki 3 serie 12-7 powt BRZUCH -aerobiczna 6 weidera Wtorek: BARKI -wyciskanie hantelek w siedzie 4 serie 12-7 POWT -wymachy jednorącz hantelką na boki 4 serie 15-10 powt -kaptury hantelkami -kaptury na sównicy Środa: PLECY -podnoszenie na drążku szeroki chwyt 5 serii 15-7 -ściąganie drążka [...]

No i co można ? mozna ! :-DCzyżby brzuszki 59,5 czyli 119 pkt. oraz wymachy 151 a w sumie 270 punktów? brzuchy 59,5 wymachy 161 = 280 :-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-05-15 21:28:30

Nie. To nie mają być wymachy balistyczne. Tak w ogóle to zazwyczaj przed rozciąganiem dynamicznym stosuje się bieg(trucht) jako formę pobudzenia różnych układów. Wymachy stosujemy w liczbie kilkunastu powt. Co do rozciągania statycznego to nie zalecam robić go jako odrębny trening. Nadmierna gibkość tez jest szkodliwa

[...] rwaniowy 3. a. Podciąganie b. zarzut c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową) d. Skrzynia (wskakiwanie na) 4. a. Podciąganie podchwyt b. czajnik (wymachy cięzarkiem w kształcie czajnika) c. thrusters d. wykroki w uchwycie rwaniowym Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń [...]