NASZE ROZGRZEWKI NA SILCE !! O_o !!

Ja sie rozgrzewam pod tym katem co w danym dniu mam robic. Mimo to zawsze zaczynam od krazen ramionami, nastepnie rozgrzewam łokcie, rozne krazenia wymachy, nastepnie robie ok.15 powtorzen sztanga czy to hantelka, nastepnie ponownie rozny wymachy krazenia, potem cos na kregosłup, krecenie biodrami, rozne skretosklony, potem znowu seria rozgrzewkowa x15 powt. potem rozne rozciagania miesni, i przystepuje do treningu. Zazwyczaj rozgrzewka zajmuje mi ok. 15-20 min.

Pozdrawiam.

pare minut wymachów ramion, skakaneczka i startujemy

PRZED treningiem

najpierw kilkanascie/kilkadziesiat podskokow np pajacyki lub skakanka, potem krazenia i tak nadgarstki, lokcie, barki, szyja, stawy kolanowe, biodra, sklony/skretosklony, i jedna ew 2 wstepne serie wprowadzajace do najwyzszych ciezarow w cwiczeniach wielostawowych i ciezkich typu mc, przysiady, barki - wyciskanie, klatka wyciskanie

PO treningu - czasem sie ponapinam zeby sie poogladac na pompie , a schlodzenie - klade sie na lawce, zamykam oczy gdy oddech staje sie spokojny i gleboki jest good, gdy mam za soba ciezkie serie mc, przysiadow etc to swobodny zwis na drazku

hmm chyba wszystko, jak ktos nie wierzy w znaczenie rozgrzewki to niech sobie zrobi prosty test, ciezarem ktorym normalnie cwiczy niech pojedzie bez rozgrzewki, a na kolejnym treningu z tym samym cwiczeniem z rozgrzewka, jak dla mnie roznica jest spora

Yoo,
.....czyli waszym zdaniem nie mozna rozgrzewac sie na worku(mowimy tu o 5-10min) bez trenera??? hmmmmmm NIEWYDAJE MNIE SIE .Takim tokiem rozumowania to zeby trenowac na silowni(gdzie mozna sobie naprawde krzywde zrobic) potrzebne bylo by z 2-ch trenerow.
Uwazam ze worek jest dobrym uzupelnieniem rozgrzewki oczywiscie nie za dlugo bo jest dosc meczacy.
Pozdro

wlasciwie tez mnie to zastanawia dlaczego nie?chodzi wam pewnie o to ze nabierze zlych nawykow, ale jesli bokserem nie bedzie to w czym przeszkadza rozgrzewka na worku?kontuzji sie nabawic mozna czy jak?

Wg mnie lepiej się porościągaći porobić wymachy, bo na worku tracisz siłę, a rozgrzewka ma polegać na ukrwieniu, ogrzaniu i rozruszaniu mięśni i stawów a nie ich zmęczeniu.

najpierw pobudzenie tetna, zazwyczaj sprincik albo inne wyskoki, pozniej lekko rozciagam cwiczone tego dnia miesnie (lekko = bez poglebiania ruchu, chwilowe zatrzymanie w szczytowej fazie), pozniej wymachy, wszelkie ruchy rozciagajace, obowiazkowo rozgrzewam prostowniki, pozniej biore jakies mikro ciezary typu 5kg i rozgrzewam wszystkie stawy i miesnie ktore beda braly udzial w cwiczeniach (izometria ale polaczona z malym ciezarem zeby sie "przyzwyczaic", pozniej biore pusta sztange i robie pierwsze cwiczenie az zacznie lekko palic

po tym wszystkim zabieram sie do treningu

zajmuje mi to gora 10 minut

FU mikro ciezary typu 5kg pięknie wypraszam sobie ...wcale nie są takie małe....





heheh