wymachy

[...] kawa /SFD/Images/2016/1/23/8c57b3eae676442faef802bc69e9fa74.jpg 22.30 80g HI TEC HI ANABOL GAIN /SFD/Images/2016/1/23/e319d35ce4c846b785566c8ffb00c191.jpg 10 min orbit rek + wymachy Superseria 3s Wyciskanie hantli leżąc na skosie 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Superseria 3sx25kg [...]

[...] jaja 21.00 Kolacja w tawernie greckiej z Żonką – dorada pieczona w pergaminie + krewetki + ryż /SFD/Images/2016/1/26/a9f643fc959345c6a3ef188015b3be9b.jpg 10 min orbit rek + wymachy Pompki (w poziomie ) na uchwytach 4s x 20p Wyciskanie na ławce skośnej 26kg x 12-8 x 4s Dipsy z pochyleniem 12-8p x 4s Wyciskanie na lekkim skosie równolegle [...]

[...] 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + razowiec /SFD/Images/2016/1/28/0661571d47754becb1b4a2049d43652a.jpg 10 min orbit rek + wymachy Przysiady z hantlami 16kgx2x15-12px6s MCNPN 16kgx2x15-10px6s Wznosy bokiem 8kgx15px4s Wyciskanie stojąc równolegle 8kgx15p, 10kgx12px3s Waga płaczu przodem 10kg ok. [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/6/f786da5620784316acf43a534575109b.jpg 14.00 100g razowca + 220g dorsza /SFD/Images/2016/2/6/44cc65410a9b43abb6b95906c816d501.jpg 10 min orbit rek + wymachy Wyciskanie hantli siedząc 12R, 15R, 17,5x15, 20x12, 22,5x9, 10 Wznosy hantli bokiem 10kgx15px4s Wyciskanie sztangi stojąc 2s, unoszenie talerza przodem 1s Dociąganie [...]

[...] 22.00 100g ryżu + 200g kurczaka z bambusem i pastą curry /SFD/Images/2016/2/15/1bcc032d9b3b44df982800fb241125a4.jpg 10 min rowerek + wymachy Wyprosty nóg na maszynie siedząc 35x15, 40x15, 45x12, 50x10 Przysiady 40x15, 60x15, 80x5, 90x10 https://www.youtube.com/watch?v=6Jp81X6K28E&feature=youtu.be MCNPN [...]

[...] zoliwek /SFD/Images/2016/2/18/1fe2e27d9978449dad4f3363bdb0130d.jpg 22.30 200g serka + razowiec /SFD/Images/2016/2/18/a7994c2bf3544dc69298fb0bb1ba255c.jpg 10 min orbit rek + wymachy Naprzemianstronne uginanie ramion hantlami 4sx15-12p Uginanie ramion sztangą prostą z „przesuwaniem” łokci 4sx10p Uginanie ramion z oparciem o udo Ściąganie górnego [...]

[...] twarogu z oliwą z oliwek + papryka /SFD/Images/2016/2/20/3f3f7e8e97a3447ca5ae756bf9013621.jpg /SFD/Images/2016/2/20/4f56d30378f04564b9c1813a8b3c3ab4.jpg 10 min orbit rek + wymachy Podciąganie na Total gym 20px3s Wiosłowanie w opadzie 50kgx10px4s Martwy ciąg 50x15, 60x10, 10, 70x8, 12 (z paskami) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

[...] Ryż + schab w selerach Kurczak + pomidor + ogórki kiszone + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/56069838758650548107.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: [...]

[...] Babeczki owsiane + Be Fit + krem z nerkowców https://iv.pl/images/54217597720440116135.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/03312647765268148471.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: [...]

[...] Makaron + piersi + fasolka https://iv.pl/images/82290056623718501637.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/76431251315893414587.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QGuqd4MfDJo http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/75763163900084866317.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 W ciągu dnia: [...]

[...] wołowe + buraki https://iv.pl/images/73785084974189143029.jpg placek jaglany + WHEY C-6 jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/46820426339446517822.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LrUDVwj4k-Q&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]

[...] kokosowe 84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + sałata + 50g makaronu + 20g whey C-6 + śmietanka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/33729774021678462792.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FFwbEkXcY_4 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] + pomidory + papryka + 50g ryżu + 20g whey C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/05966957073800952411.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/32479316370191030153.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zGfuN5zAFQA http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] Ryż + mielone wołowe + marchewka Sałata + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/47358575072119008057.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WpObZgWJYbs http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] z warzywami Sałata + krewetki + mozzarella + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/88125326691293018131.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/78559993927291720374.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oYc9CjLQYmQ http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] + cebulka + razowiec Ryż + kurczak z warzywami Ryż + polędwiczki wieprzowe Jw. Sałata + tuńczyk + mozzarella http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/88986806108856061805.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qu6J7fcrZVM URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC [...]

[...] + kalafior https://iv.pl/images/29151867885046180414.jpg Sałata + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/31528884747007034377.jpg https://www.youtube.com/watch?v=y-xecIjzDCM https://iv.pl/images/23242424354148938873.jpg [...]

[...] Sałata + mozzarella + pomidorki + papryka + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/65332258386408445302.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/40883864245516839035.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ltr6RaExD8A http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] kurczak z kurkami i suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/57783915053193178032.jpg Jw. Jw. Ryż + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/69071162264151139921.jpg https://www.youtube.com/watch?v=v6_IIDatSDY URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC [...]