dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]
TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]
[...] za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 20+pomoc +dropset 6ztabek x max 4a. Wiosło siedząc na maszynie 4s 4b.Wiosłowanie w opadzie wyciąg 4s 5a wymachy w opadzie 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 20 5b.Odwrotne rozpiętki 5sztabek x 15 8sztabek x 15 9sztabek x 20 5c,Szrugsy wyciąg 40kg x 20 70kg x 20 90kg x 25 +dropset 40kg [...]
Trening Barki - Tricpes - Brzuch 1.Arnoldki 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset [...]
Wczoraj poleciał trening: czwórki + plecy ( najszersze ) i tył barków 1.Hack Siady 4s x 12 + dropset 2.Suwnica 4s x 15-20 + dropset 3a.Prostowanie nóg 3s x max 3b.Syzyfki 3s x max 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 12 4b.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 5.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12-15 6.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 [...]
[...] mówiła, że od bułki się nie umiera, więc...ale na pewno to się długo nie powtórzy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78f28465e584dfdbfb53c92e2574094.png Rozgrzewka: Orbi 3 min, wymachy rękami, etc Aero: 23 min, 15%, 5kph, co 5 min zwalnianie na 1 min do 3 kph /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81160034534645c897f25cc189240ee9.jpg Zmieniony przez - huda w dniu [...]
dziś DNT tyłek boli, łopatki bolą w ramach ruchu wyplewiłam truskawki, niby nic a jednak całe 2 godziny skłonów i przysiadów :D dodatkowo wymachy rąk ratując sie przed komarami micha czysta 130/70/160 suple: omega3 x2, witamina b, kombucha, spirulina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682399535f8b495388d1ed303e20e490.png
[...] że pamiętam, gdy robiłam go po raz pierwszy, to ledwo kroki stawiałam na drugi dzień i tak pewnie będzie jutro Dzień 1 rozgrzewka 5 minut PW 5,4 km/h poziom15 przysiady, wymachy, pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 -następnym razem zacznę wyżej i będe dodawac po 5kilo 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x6 [...]
środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]
Poniedziałek DT Dzień 4 - rozgrzewka 5 minut PW poziom 15 prędkość 5,5 + pajacyki, pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 - w sumie to byłam w szoku, ale pewnie tyle siły bo to pierwsze ćwiczenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]