wymachy

[...] nic nie robiłem. Wymyśliłem sobie tak: thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 burpees cc x 10 cc x10 cc x 10 cc x 10 push press +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 swing(wymachy) +20kg x 10 +20kg x 12 +20kg x 12 tylko thrustersy stawiały jako taki opór ale zapas był. burpees,swingi i push press lajtowo z mega zapasem. Mogłem więcej pociągnąć

Dzień 4 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B MC klasyczny 4 serie 12x10x10x9 wykroki 4 serie 12x12x12x7 wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x10x10x8 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją [...]

Dzień 23 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC klasyczny 4 serie 12x12x10x7 ostatnia seria z progresem 5 kg :) Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x12x10x10 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x10 Uginanie [...]

[...] w siedzeniu (na atlasie) – 24 kg (-6)/24 kg Starałam się robić technicznie lepiej-tj.wolniej, większych ciężarów nie dałam rady (wcześniej robiłam dość szybkie wymachy) C2 wznosy z opadu D. plank - 80 s (+10 s) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane Ogólnie czułam ogromne zmęczenie i spadek formy-siły, myślę, że to wina [...]

[...] c wiec i teraz nie wiem ale chodzi o to by uderzac pietami o posladki 3 high knees znowu skipy tylko tym razem kolana wysoko 4. skips to się chyba nazywa naprzemianlegle wymachy czy cos takiego. Wyskakuje się z jednej nogi druga podnosi do klatki 5.laterals kladziecie jakas puszke lub rysujecie linie i przeskakujecie nad nia z boku na bok [...]

Wczoraj późno trening już się pisać nie chciało. Ale zrobiłem go szybko +25 interwałów , flak wczoraj aż za dobrze, blok dopiero po treningu, ssalo cały dzień okropnie. Dzisiaj trochę zamieniam bo mam ochotę na smażona rybe więc mniej ww a więcej Fatu. Jakieś tam fotki teraz tylu robiłem, ale mało to wiarygodne ogólnie, gdzie nie stanę go [...]

[...] niesamowicie się po nich ujędrni, uniesie i w ogóle efekty miała super ale przestała ćwiczyć i jakieś tam mel b chodakowska. Robiłyśmy jakieś śmieszne ćwiczenia, skakanie, wymachy. A po dwóch seriach polecenie rozmasowania pośladków, żeby mięśnie się... nie przegrały %-) Boczek super, tylko następnym razem musze dłużej smażyć do chrupkości, ale [...]

[...] treningu. Trening dziś wypadł całkiem przyzwoicie. Jestem zadowolona. Zaliczyłam mały progres w wykrokach ze sztangą. rozgrzewka - 3 min na ergometrze - bardzo intensywne + wymachy ramion i ogólne rozciąganie. B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 [...]

Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]

[...] 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek uginanie nóg leżąc 12sztabek x 20 14sztabek x 20 wymachy tułowia +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 arnoldki 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 8 + pompa unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo [...]

Dzień na złomowisku DT : 1. Przysiady 50kg seria wstępna 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=J17hs84tveE&feature=youtu.be 2. Suwnica 8sztabek x 15 10sztabek x 15 12sztabek x 15 + pompa 5sztabek x 25 |ostatnio 16sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 15sztabek x 15 15sztabek x 15 [...]

[...] 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 ostatnio 14 x 20 wymachy tułowia +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 ostatnio +10kg arnoldki 4s x 10 18kg x 10 22kg x 4 18kg x 10 18kg x 6 + pompa unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg [...]

Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 6+3pomoc 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 3a. Unoszenie bokiem 15p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x [...]

[...] dojdę do swojego celu - choć czuje że i tak będzie mało JEDZIEMY DALEJ };-) !! -------------------------- Wczoraj był trening ale na innej siłowni także nie wypisuję cieżarów PLECY + BICEPS Plecy 1.ściąganie drążka za plecy 2.wiosło hantlem 3.wiosło sztangą 4.wymachy tułowia Biceps 1.uginanie młotkowe 2.modlitewnik - maszyna 3.wyciąg dolny

Trening z 21.05.12 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 11 26kg x 12 30kg x 15 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x [...]

Tak są to wymachy tułowia na ławce , ławka chyba rzymska się nazywa - ale prostowniki dostają swoje w chuy izolacja na nie jest konkretna ! :)

TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 12+pomoc +regres 18kg x 23+pomoc 15kg x 20+pomoc 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk na suwnicy 12-15 +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 13+pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio tak samo 3. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 16 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 12 [...]

dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 13 ostatnio 33kg +regres 18kg x 15 15kg x 20 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 10kg x 12 [...]