DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Trening:

dzień Przednie aktony barków + ramiona

1. Arnoldki 12-15
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 15 ostatnio 15kg
+dropset 10kg x 20
2. Wymachy przednie 12-15
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 15
3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem
7kg x 30
8kg x 30
9kg x 30
10kg x 30 ostatnio 9kg
4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p
+15kg x 25 ostatnio +10kg
+5kg x 25 - dropset
5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p
+15kg x 12
+20kg x 12
+25kg x 15 ostatnio +20
6. Wymachy w opadzie ( chwytem , młotkowym , nachwytem , i chwytem skrętnym )
7kg x 30
8kg x 30
9kg x 30 ostatnio 8kg
7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max)
6sztabek x 30
+dropset 3sztabki - max

+brzuch
+przedramię

*trening - pompa ogromna niby parę ćwiczeń na daną partie, ale barki i łapy napompowane jak balony także pozytywnie :) !!

Dieta:
jak zawsze

Pozdro

Witam, te dwa dni trochę chodziłem rozyebany dieta była choć wczoraj sobie odpuściłem ! ,dziś już normalnie wszystko. Później idę na trening PLECY , jutro jedziemy z Wieśkiem na trening do Antosia i Kamikaz także będzie się działo


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-27 10:34:11

O czyli jednak jedziesz zayebiście ! To jeszcze się zgadamy i powiem Ci szczególy.

pzdr.

Trening; Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10
0 x 8
0 x 8
0 x 8
0 x 6

2. Wiosło hantlem 15-16p + regres
30kg x 12
--------------
37kg x 12
41kg x 12
44kg x 16 ostatnio 41kg
+regres
22kg x 20

3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15
7sztabek x 12
8sztabek x 12
9sztabek x 12
10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek
+dropset
6sztabek x 20

4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15
70kg x 12
900kg x 12
110kg x 12
130kg x 15 ostatnio 120kg
+dropset
60kg x 20

5a. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15
+5kg x 12
+10kg x 12
+15kg x 15 ostatnio +10kg
5b. Wymachy w opadzie
8kg x 12
9kg x 12
10kg x 15

6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny
20kg x 25
40kg x 25
60kg x 25
+regres
40kg x 30
20kg x 30

7. Grzbiety 15-20 +regresy
0kg x 15
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15 ostatnio tak samo
+regres
0kg x 20

+BRZUCH

O treningu:

Podciąganie na drążku - ładnie idzie , choć ten drążek trochę za nisko za tydzień może dodam ciężar

Wiosło hantlem - ogromna pompa , aż koszulka mnie obcisła

Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - ładnie to wchodzi na plecki , ten chwyt podoba mi się

Wiosło szeroki chwyt - to rozpyerdala plecy pompa ogromna + dropset i ból ... !

Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi dodałem wymachy na ławce i lepiej czułem te barki tył , masakra

Szrugsy - na wyciągu lepiej się je robi , pompa w chuy do teraz je czuje

Grzbiety - nie zwiększałem ciężaru bo ogromna pompa tam jest 15-20p daje w palnik

Dieta:100pro

Jutro trening kolejny !

grzbiety to wyprosty na rzymskiej, tak ?

Tak są to wymachy tułowia na ławce , ławka chyba rzymska się nazywa - ale prostowniki dostają swoje w chuy izolacja na nie jest konkretna ! :)

wiem, wiem sam robię od jakiegoś czasu ;)

No to się ciesze :)
----------------------

Dziś trening z ANTOSIEM I KAMIKAZ + WIESIEK oczywiście !!

Klata + barki

Nie wypisuje ćwiczeń dokładnie bo nie pamiętam wszystkiego,ale trening w chuy dobry , ANTOS dobry człowiek wytłumaczył pokazał co i jak PIONA!teraz zapraszamy do FUTUREBODY !!





Dieta: jak zawsze " JUTRO NOGI ... "

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-28 20:45:16

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-28 20:47:04

To żeś się rozpisał

Jak wszystkiego nie zapamiętałeś, to jak to chcesz powtórzyć...? Ojj będzie wpyerdol!