[...] za to wolno. Potem skupiłam się już na męczeniu pupy i moja kreatywność musiała się wznieść w niebiosa ;) Zrobiłam hip thurst, a potem jeszcze parę ćwiczeń z gumami i wymachy z obciążeniem na kostkę. W sumie takie niby nic, a pupę spompowałam dosyć konkretnie. Dieta dzisiaj w sumie bez szaleństw, czyli rano omlet z owocami, potem chleb [...]
[...] ale wszystko z umiarem. Bardzo chętnie powróciłabym do dodatkowego treningu nóg ale nie mam pomysłu, a w innych dziennikach gruszek się nie doszukałam. Poprzednio robiłam wymachy nóg 3x 20, może ktoś mi coś podpowie? };-) Będę wdzięczna ;-) 02.01 Czwartek Jedzonko: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + banan 2. Chleb [...]
Poprawiona micha na dziś (makaron nie ten, ale to wiem już, zmieniam) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9158fb1018ee4e6a9d1609a0c84ac93b.png + magnez, omega3, kapusta kwaszona, pomidory + 20xmostek biodrowy, 20xwymachy nóg stojąc, 20x wymachy nóg klęcząc Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-07 22:04:17
[...] to, że coraz lepszą rozgrzewke przeprowadzam i coraz lepsza technika ćwiczen. Kolagen... hmm nigdy nie brałem. Może pomoże ale raczej rozważał bym dobrą rozgrzewke przed treningiem np. 3-5 minut jakiegoś truchtu czy rowerka czy skakania i potem wymachy, skłony, a na koniec rozgrzewka z małymi cięzarami. Po treningu chwila rozciągania i gitara.
a co mnie interesuja wymachy? pisze wyraznie o rotatorach - cwiczenie z obciazeniem. Juz masz klopoty ze stawami - technika lezy i zapewne tez za malo tluszczow w diecie, brak naturalnej ochrony. Jaka Twoim zdaniem to idealna sylwetka?
warezz na brzuch robić ABSII ? czy standardowo lecieć brzuszki, wymachy itd?Rozmawialismy juz chyba o tym nie? %-) Ja tam robie spiecia, uginania etc. 3 serie na gore brucha, 3 na dol i 3 na skosy :-)) ABS to tylko w samochodzie :-P
[...] że mam zakwasy cholera wie od czego chyba nie od ćwiczeń na kręgosłup bo są lekkie, a od aerobiku dawno powinno wystąpić zakwasy. Co zjadłam/zrobiłam: Ćwiczonka-jakieś wymachy nogami, z gazety dla XXL -ok. 20min. Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu/20g Serek wiejski 3%/150g siemie lniane/15g. Ser twarogowy półtłusty/120g Płatki owsiane/30g Orzechy [...]
[...] na czym ci bardziej zależy - ja wolę się najpierw zredukowac a dopiero potem walczyć o siłe. Ale to moja droga, nie twierdzę nigdzie że jedyna słuszna. Shitman - skłony, wymachy, kręcenie ramionami itp to cześci rozgrzewki dynamicznej która powinna byc obowiązkowa zaraz po krótkim aero przed treningiem. Tak mnie przynajmniej na kursie uczyli. [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 15x25/25/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha(dałam radę zrobić tylko 3 serie) 8.wymachy nóg w tył 4x20 9.rzymska ławka 4x25 10.orbitrek 45 min. Ogólnie z powodu niewysypiania się wciągu ostatnich dni trening szedł mi opornie, ale jakoś dałam radę. Na [...]
trening - dziś w domu na szybko: I. tabata (siady+wymachy) 25,25,25,25,20 II. podciąganie (nachwyt szeroko, do czoła) 22,16,8 III. pompki (na kostkach, szeroko) 30,25 IV. podciąganie (podchwyt, wąsko) 10,8 V. pompki (wąsko, przy ciele) 20,18 po: jabco+za chwile pwp (wanilia tym razem)
Miłe zaskoczenie bo dzisiaj jednak czuje przednie aktony barków i górna częśc klaty jak robię wymachy rękami no i trice ale tylko przy mocnym ich napinaniu :D Dzisiejszy trening : 13/13/13 lunges (6 na nogę) 13/13/13 squats 13/13/13 pistol squad (6 na nogę) 13/13/13 jump squat 13/13/13 calf raises (10 na nogę) 45/40/30 squats Była moc :) [...]
[...] problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD -Brzuszki,spięcia na [...]
[...] czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;] 24.04.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 [...]
[...] przez 30sek. Później zaszłam do sklepu po wodę i ludzie się dziwnie patrzyli bo cała czerwona jak burak byłam. 24.07.2012 wtorek Trening B Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Na razie robię 2 serie po 12 + seria rozgrzewkową gdzie nie gdzie, a za 3 tygodnie 3x10. [...]