WORKOUT dziennik początkującego

Masz odwrotnie niż ja. W poniedziałek za cholerę nie chce mi się trenować, za to jak już zrobię trening poniedziałkowy, to później leci z górki :P

Dzisiejszy trening (wtorek):

12/12/12 lunges (6 na nogę)
12/12/12 squats
12/12/10 pistol squad (6 na nogę)
12/12/12 jump squat
12/12/12 calf raises (10 na nogę)
40/35/30 squats


Najbardziej męczący i wyciskający pot ze wszystkich treningów jakie wykonuje. Zawsze tak miałem z nogami. MASAKRA
Ale ogólnie jestem zadowolony :)

Po schodach pózniej było mi chodzić ciężko ^^

LeciKomar bo w poniedziałek trzeba sobie wybrac trening który sie najbardziej lubi i który dobrze nam leży to wtedy aż sie chce go robić :) przynajmniej ja tak mam.

ja też zawsze przez nogi najbardziej się pocę

Wczorajszy trening (środa) :

10/10/10 sit ups
10/10/10 toe touches Crunches (na stronę)
10/10/10 lower back Bends
15/15/15 second back hold
7/7/7 inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko)
10/10/10 toe touches
25/25/25 max out sit ups

W przyszłym tygodniu zmieniam trening brzucha w sensie zrobie inne ćwiczenia bo te na mnie nie działaja albo poprostu zle je wykonuje bo na mnie nie działaj... Zero zakwasów zero palenia brzucha ... coś sie wymysli :)

W czwartek trening normalnie sie odbył :)
Wczoraj odpuściłem bo kac świateczne obżarstwo itd itp wiec wiecie :D
Ale dzisiaj ruszamy z kolejnym treningiem jeszcze ten tydzien tak samo a pozniej jakies drobne zmiany nastapią :)

Picie i trening to nie jest najlepsze połączenie.

Dzisiejszy trening:

10/10/10 pushups (warm up)
10/9/8 walk-out pushups
12/10/8 Pushups knee elbow touches 6/5/4 (na strone)
10/10/0 tiger bend pushups
10/10/9 dips on chairs
10/9/8 full body dips
7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3
12/12/12 backward dips on ledge
23/17/12 pushups (max)

Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego Tajgera i z diamentami było ciężko, ale trening udany była moc :)
Kurde w 3 serii zawsze mam tak jakby mi sie mięśnie zastały i jest mi cieżko cokolwiek zrobić a najbardzie zacząć jakieś ćwiczenie, ale dzisiaj odziwo prawy bark nie bolał wiec jakis pozytyw :D

LeciKomar - rzuciłem juz palenie, alkoholu i sexu nie mam zamiaru rzucać. Wszystko jest dla ludzi a że czasem lubie sie naje**ć to juz nic na to nie poradzę :D czasem nawet dość często hahah :)

Kurde ten trening demoluje mi tricepsy ...
Skończyłem ćwiczyć jakieś 6h temu a nadal mam problem z podnoszeniem rąk i odczuwam zmęczenie triców .
Szkoda że tylko trice i nogi mam tak zmasakrowane tymi treningami.

Natomiast klata i bice praktycznie nie czuje po treningu zebym je jakoś mocniej zmęczył, niestety ...


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-04-07 21:34:45

Może za bardzo katujesz. Miałem tak samo z tricepsami, gdzie robiłem chyba z 6 ćwiczeń mocno angażujących ten mięsień i nie wyrabiał :P

Miłe zaskoczenie bo dzisiaj jednak czuje przednie aktony barków i górna częśc klaty jak robię wymachy rękami no i trice ale tylko przy mocnym ich napinaniu :D

Dzisiejszy trening :

13/13/13 lunges (6 na nogę)
13/13/13 squats
13/13/13 pistol squad (6 na nogę)
13/13/13 jump squat
13/13/13 calf raises (10 na nogę)
45/40/30 squats

Była moc :) Znienawidzony niegdyś przeze mnie trening nóg naprawde zaczyna mi sie podobać ale jest jeden warunek a mianowicie musi to być jedyny trening dnia nie łączony z innymi partiami bo wtedy juz nie mam sił ani chęci robic nóg :P