wymachy

[...] sroda piatek . Intensywnosc hmm nie potrafie okreslic ,wiec opisze ci trening: trening trwa ok półtorej godziny w tym pierwsze 15-20 minut rozgrzewka (troche biegu wymachy ,przewroty , ok 40 brzuszkow ze zgietymi nogami uniesionymi w gore i po 30-40 na strone brzuszkow skosnych no i karki) pozniej jakies techniki i na koniec 3-4 [...]

[...] z tyłu i uginanie tej z tyłu - 3x10 =3kg obciążenia - po tym ćwiczeniu moja radość nie ma granic - czuję mięśnie :) haha - wew.str ud - podczepiona w kostce pod maszynę wymachy w bok - obciążenie tzn.bez obciążenia ;) - 3x10 - to samo tylko w tył 3x16 bez obciążenia - brzuszek - spięcia na maszynie siedząc - 4x20 po 10kg - na koniec rower [...]

Przed kazdymi ciagami i siadami rozciagam sie dynamicznie, wymachy nogami itp. Wole solidniejszy klasyk, niz chwiejne sumo

[...] + 5x 1000m (>85% HRmax)p.5 min. + 25 min. trucht tydzień 19: wt. Test 1000m czw. test coopera sb. test 10 km nd wybieganie Przed każdym treningiem rozgrzewka - trucht, wymachy nóg, ramion, skręty, skłony - ok 10-15 minut. Po każdym treningu lekkie rozciąganie statyczne - do 10 minut. Pominąłem elementy gimnastyki siłowej - trochę będzie jej [...]

[...] 6.każdorazowo w przebiezkach robić taką samą przerwę jak na poczatku, tj 3 minuty? 7. 4x300m - jaka przerwa tutaj? 8. przed każdym treningiem ri=ozumiem że rozgrzewka - wymachy, skręty itp zostają, a po treningu lekki stretching? 9. całkowicie zrezygnowac z dluższych wybiegań? z gory dziękuję za odpowiedzi:) co do suplementów - akurat na tym [...]

Wszystko jest ok. Wymachy to są na barki, nie na biceps.

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) myślałem że to bd na trica to w taki razie dam na trica wymachy hantla za głowe na ławeczce, ale plan jest w miare okej czy kiepski ?

[...] roznorodnosc jest bardzo wskazana Wazne jest zeby streching wykonac dokladnie, z delikatnym wyczuciem rozciagania danej partii miesniowej, etc. Miedzy kolejnymi partiami chwilke rozluznic cale cialo (wymachy, podskoki, itp.) Do tego dodaj jeszcze do kompletu cos na bicepsy i tricepsy, oraz przedramiona i bedzie gites, zejdzie sie pare minut

[...] samych prostowników. Rozciąganie nie pomaga tylko rozluźnianie, np. leżenie na wznak na twardym podłożu i rozluźnianie pleców, ruchy koliste w przód i tył barkami siedząc lub stojąc, wymachy ramion, rozciąganie grzbietu (skłony siedząc lub stojąc). Deptanie tez dziala rozluźniająco/masująco, ale proponuje wykonywac je po uprzednim przygotowaniu.

Fantastyczny filmik, uśmiałem się! Generalnie b. dobra rozgrzewka. U mnie rozgrzewka trwa 10 - 15 minut. Krążenia, wymachy, skłony - ale bez rozciągania - to na koniec treningu (choć niestety zawsze za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia [...]

Rozgrzewka - musisz czuć się rozgrzana. Ja robię 5-10 minut porządnego aero + wymachy rąk, różne krążenia itd. Przed głównymi ćwiczeniami złożonymi robię sobie serie rozgrzewkowe małym obciążeniem - np. samym gryfem. Trzeba dobrze przygotować mięśnie na większy wysiłek Rozciągać też się dobrze po treningu - wystarczy kilka minut

[...] siedząc 15,15,15,15 , pojedynczo 15,15 6. MCNPN 10,10,8,6,6 7. Przyciąganie górnego drążka do brzucha w opadzie 15,15,15 1. 3 obwody: spięcia,skręty,opuszczanie nóg, wymachy kettlem http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Jutro robię zakupy, obowiązkowo białko,witaminy i dodatkowo może kupię omega-3 i betkę Przed/po treningu [...]

[...] IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml oliwy Łącznie 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]

[...] Dymatize. do tego 6 km szybkich spacerow. DZIS SP250 1.5 m. plus 2x Cyto I -jablko -5 lyzek owsa -jogurt maly natural -5 sztuk orzechow Razem 450 kcal B 18g W 61g T 18g CWICZENIA 3 s obw po 15-20 powt po 4 kg -butelki jako sztangielki dla chcacego nic trudnego.. -biceps -wymachy bok - wyciskanie gora -triceps lezac w tyl - 4 x po 20 brzuszki.

Ostatni plan: Poniedziałek - Wolne Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Rozpiętki na skosie górnym Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami 3s Uginanie gryfem prostym 3s Przedramiona: Nachwyt sztangą 2s Podchwyt sztangą 2s Nogi: Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s Syzyfki 2s [...]

[...] 100x 4 Ruch negatywny bardzo powolny, położyłem nacisk na technike +Wyciskanie ławeczka skośna w dół 100x 6 110 x 4 Linki 12x40 10x50 8x50 6x60 4x60 Wyciskanie siedząc 85x10 95x8 105x6 120x3 Niewiem jak to sie nazywa alw wymachy sztangą za głowę opierając plecy na ławeczce. 20kg x10x10x10x10. Czas trenningu 1 godzina Samopoczucie, beznadziejnie

[...] o to ci chodzi. Natomiast samo wiosłowanie poza MC możesz włączyć do planu brzuch na koniec dawaj :P "Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka?" -- 10- 15 minut ogólnej w tym jakieś aeroby, np rowerek, wymachy, itp. + serie rozgrzewkowe do podstawowych ćwiczeń--> poszukaj posta o rozgrzewce tutaj: http://www.sfd.pl/temat154847/

[...] należy? Czy kogos interesuje tak bardzo Twoja kariera sportowa? Troche skromnosci. Widze tu namieszanie metod i środków , a co najgorsze w jednym dniu treningowym. No i te wymachy.........Wiem gdzie to czytałem. Chyba u Twojego ulubieńca. Nie osiągniesz zamierzonych celow. Jedno z nich to zwiększenie wagi ciała z jednoczesnym spadkiem tkanki [...]

[...] przysiad tylny 6,6,4,3,1 rwanie silowe sztangi ze zwisu 5,3,3,1(3) wyciskanie sztangi plasko 6,4,3,1 chin ups z obciazeniem 6,6,6 szrugsy 10,10 wspiecia na palce 12,12,12 wymachy hantla 1x15 czwartek: zarzut silowy 8,6,4,3,1 romanian deadlift 6,6,6,6 progres push press 6,6,6,6 progres wioslo sztanga jednoracz 8,8,8,8 pompki na poreczach 6,6,6 [...]

plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]