wit d

16.05 Przed treningiem dziś konkretne mobility i tak otworzyłem bioderko pięknie że zupełnie inaczej mi się robiło te siady, z jednej strony lepiej a z drugiej ciężej %) Teraz ciężki okres się zbliża, koniec semestru więc zaliczeń teraz sporo. Trening dopiero w czwartek, chyba że jakieś zajęcia mi jutro odpadną i będzie czas żeby zrobić trening. [...]

20.05 Wczoraj trening na starej siłowni, kumpel tam teraz pracuje to wpadłem go odwiedzić ;) Tam jest ten klimat którego trochę mi brakuje na mojej siłowni a mianowicie odgłosu "żelastwa" ;) Trening spoko, zamiast ściągania trójkąta zrobiłem hammera a zamiast hantli kumpel namówił mnie na fajną maszynę na dużym skosie i nawet spoko ale mimo [...]

2.06 Trening mnie zniszczył, zwłaszcza hip thrusty i hang clean, ale po tym treningu zawsze jest ciężko. Zjadłem duży posiłek i zaraz lecę na małą domówkę ;-) Jutro trening góry :-) Edit: Wywaliło mi wczoraj prąd na osiedlu a już szedłem. Domówka bardzo fajna, powspominane czasy liceum, było sympatycznie :) Wpadło trochę lays'ów z pieca, 3 [...]

7-9.06 Mało czasu przez zajęcia i naukę w sumie do póki nie pójdę spać. Trening w czwartek w porządku. W piątek rano zaliczenia jeszcze były, potem zrobiłem dość szybki trening przed wyjazdem i potem 6 h jazdy do Warszawy. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 [...]

15-20.06 W końcu powrót po tygodniu do treningu, byłem głodny siłowni a zostały mi już tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych [...]

[...] :-) /SFD/2017/10/24/59823e52f4f64cf6be68d94ee8a0bbe0.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e-small.png Rano: - Kompleks witamin i minerałów - Witamina C - Cynk Do ostatniego posiłku/przed snem: - Wit C 2 - ZMA - Wit D3+K2 - Ashwagandha Dziala dziala i solka tez pomaga To będzie trzeba [...]

14.03 Mega intensywny dzień, rano pobudka i podróż do Wieliczki, żeby sędziować zawody szkolne przez 3 h. Potem od razu na siłownię, trening dobry, tylko nie mogę tych 12 kg na podciąganiu przejść :-D A wieczorem trening ręcznej, na której też było dość intensywnie. Chociaż, tyle że sporo zjadłem. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg [...]

16.03 Wcześnie pobudka, dość krótko spałem, w drodze coś się zdrzemnąłem. Derbowy mecz, dużo się działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich :-D Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu %-) Ale euforia nie trwała [...]

30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]

4.04 Dziś bez zajęć także można było pospać. Trening całkiem spoko, chociaż czuć, że od tak objętościowego treningu była przerwa. Przyszliśmy to sprzątaliśmy a w między czasie piekła się lasagne, pierwsza w życiu i wyszła bardzo dobra :-D Ale ile się człowiek namęczył, tym bardziej że okrągłe naczynie do pieczenia :-P Wieczorem trening ręcznej, [...]

18.04 Wyspałem się, śniadanko, małe zakupy i na siłkę. Całkiem fajna siłka u mnie w mieście, szkoda tylko, że pojedyncze wejścia drogie więc póki nie mam multisporta, rzadko będę tam gościł :-P Trening bardzo fajny, fajnie i motywująco usłyszeć, że wyglądam lepiej :-) Później w końcu ogarnąłem auto. Naszła mnie mega ochota na wątróbkę, smakowała [...]

10-12.05 W piątek zajęcia przez cały dzień, wieczorem trening ręcznej. Weekend pod znakiem runmageddonu ;-) Na wstępie powiem, że zayebista zabawa, jak napisałem koledze - polecam z czystym sumieniem, ale uj**a*** ryjem od błota %-) Jestem z siebie zadowolony, bo tylko jedną przeszkodę nie byłem w stanie przejść i musiałem zrobić 20 karnych [...]

21.05 Tragiczna noc, jeszcze musiałem wstać na autobus bo jechałem z Mielca do Krakowa i nawet tam się nie zdrzemnąłem. Od razu z dworca na siłkę, myślałem że to nie będzie mój trening na szczęście się myliłem :-D Wieczorkiem mecz na uczelni, bo mamy dni sportu, dziś graliśmy z pracownikami i absolwentami a jutro gramy magister na licencjat ;-) [...]

23-26.05 4 dni imprezowania i dużej aktywności, sporo jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

1.06 Dziś dość długo pospałem, ogarnąłem samochód bo mi aku padł no i siłka dość późno, ale w sumie na dobrze wyszło bo mało ludzi na siłce było. Trening kozacki, pompa ogromna, aż mi się pierwszy raz tak koszulka i na treningu i po jak się przebrałem opinała %-) Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby [...]

3.06 Z rana miła wiadomość, że udało się zaliczyć genetykę, także jedno mniej z głowy :-D Potem zajęcia, wieczorem kolejne zaliczenie, ale łatwe więc nie było się o co martwić :-P Sezon na mrożoną kawę uważam za otwarty %-) Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Skyr, ciasto, kawa mrożona z lodami, koktajl z truskawek 3. Łopatka, [...]

[...] ja bylo wziac krotko od samego poczatku - marchewke dostala; ta wczorajsza kobylka mnie uspila :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: jako tako - 68,0 kg; Miska: na plus 1. Napój migdałowy Vitanella Matrix Vitanella baton 29 2. Sauce Zero Olej [...]

[...] dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, bakłażan, mnóstwo kalarepy Nie udało się [...]

[...] dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w niedzielę kawa ze stewią Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórki kiszone, [...]