wit d

[...] 74,4kg...2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g [...]

[...] 2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) [...]

[...] 80x10, 80x10 Martwy ciąg - 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Wszędzie przerwy 1 min Łydki Brzuch Zajechany fest - 60min 8-) Suplementacja: 2x Daily formuła multiwitamina, 2 tys. UI wit. D, 2g wit. C, 1 x Omega 3 2x 4g kreatyny, 4g AAKG, 4gr Bety Na noc 2 x magnestrong Szamka: 250g mięso mielone z indyka + kalafior + pomidor 3 Jaja [...]

[...] 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka sztanga płasko 3x5 Dipsy 3x3 OHP 3x5 Uginanie ze [...]

[...] 28kg 5 serii x 25powtórzeń 55min – padłem – lało się ze mnie, że szok. Dawno tak nie miałem, cała podłoga schlapana SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 3g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana SZAMKA: 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kalafior + 4jaja 17.00 – shake 40g [...]

[...] 27.08.2015 Czwartek DT Hipertrofia Barki + Plecy Waga z rana 73,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wiosło dynamika 60kg - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko(9,8,6) Podciąganie młotkowo [...]

[...] 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 70kg [...]

[...] Wypiska z wczoraj 01.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - [...]

[...] – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC  SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika [...]

[...] a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg [...]

[...] a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - [...]

[...] DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana Treningi super – Progress był, brak bólu w barku – tylko ćwiczyć. Z dzisiejszym [...]

[...] 78,4kg Drugi dzień nowego planu – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 1x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 7, 7, 4 [...]

[...] zalega mi treść jelitowa. Błonnika chyba mam wystarczająco, ocet winny leci, pokrzywa, mięta - wszystko powinno grać Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C , 2 tys. UI wit. D, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx8, 65kgx8, 65kgx8, 65kgx8 [...]

[...] czasu jedzenie trochę monotonia :P 13.30 – Śniadanie: 200g mięsa mielonego z indyka + pomidor + cukinia + 3 jaja + 15ml oliwy + 25g włoskich + jabłko Do śniadania: 2 tys. wit. D + 2 caps Omega3 + 2 x multiwitamina + 180mg magnez /SFD/Images/2015/10/27/5536140b8b044be2ade9aafc1f56fe9b.jpg [...]

[...] nie było. Cheat i lody kusiły ale miska 100% 12.30 – Śniadanie: Pomidor + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 100g papryki + 180g ananasa + 100ml soku z buraków(multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/8/3cb2279b45264ef482171a4697a8dfdf.jpg 15.00 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 15.30 - Trening: [...]

[...] do końca tygodnia standardowo i od soboty do czwartku(wigilii) LC… 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 200g ananasa, 100ml soku z buraków(2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2015/12/11/c70700d56bec446d852192dc28567ad5.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: [...]

[...] Plan do stycznia jest, a myślę że jak się bardzo nie zepsuje to mase jeszcze styczeń , luty pociągne 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/12/3bb763c1aca745268f9a205d2dc99138.jpg 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w [...]

[...] zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2015/12/16/a9ae9f76153a4f09bd6c557d360ae5ac.jpg 15.00 – 4g BA + 4g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): [...]