wit d

[...] w pochyleniu 3/3 ok 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 2s x6kgx12 buu :( ledwo ręce unosiłam 6x10/6x8 Trening na szybko z pamięci, bez rozpiski. Pompa była, żyłki wyszły :D Rozgrzewka : wymachy wszelakie, kręcenia, dynamiczne rozciąganie, 17 pompek, 13 podciągnięć z oparciem nóg. Suple : kratyna na czczo, mg, omega 3, wit d, wit c

[...] 12/5/12,5x8/15,5x6 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/3/3 ok 3/3 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/6/6x8 pompa i żyłki ;-D 2s x6kgx12 6x10/6x8 Rozgrzewka krótka: wymachy krążenia, przysiady z cc, troche rozciągania dynamicznego itp Suple: mg, wit c, wit d, kreatyna na czczo

[...] zajęte 18/18/18x9/18x7 4. brzuch 3s x15 skośne 3x15x27,5kg/proste na piłce 3x25/ plank 3 x max ok 40s skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max Suple : wit c, wit d , magnez Ponownie zawitałam w lidlu :-D zakupiłam jednak to koło, znalazłam nawet ost pare spodni fioletowych 8-) Ludzi mnóstwo! na szczęście nie na "moim koszu" [...]

[...] jeszcze trochę ciężar; 7.) Allachy - po skończeniu wszystkich serii nieźle czułam mięśnie brzucha, ale te 45kg to ździebko ciężko;-) Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka [...]

[...] się, iż 50kg nie dam rady, ale w tym ciężarze całkiem fanie mi się wykonywało to ćwiczenie, więc podniosę ciężar w kolejnym treningu Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1. woda warzywa: fasolka szparagowa, brokuły [...]

[...] na wyciągu górnym ze sznurem - dało się odczuć triceps, tu też może następnym razem zwiększę ciężar, dziś i tak byłam już zmęczona. Trening: 1h 10 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: kawa z mlekiem x1, herbata zielona x1, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka [...]

[...] ciężar, ale jakoś dałam zrobić maksymalną ilość powt. w 2 seriach, w ostatniej już nie dałam rady, ale myślę, że i tak nieźle poszło:-) Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, Gaba napoje: kerbata zielona x1, kawa z mlekiem x2, herbata owocowa x1, woda warzywa: rukola [...]

D bierz ale maks. połowę z tego, co obecnie. 4000 jednostki w zupełności wystarczą. Jak jadasz ryby ze 3 razy w tygodniu to nawet dawka 2000 jednostek jest zbędna. Oczywiście wit D bierz z K ;-) (Multi)witaminy moim zdaniem są zbędne i zamieniłbym je, jak już, na wit. B kompleks. Choć przy właściwej diecie raczej sztuczne witaminy są mało [...]

Witam wszystkich  Z ogromna przyjemnością zgłaszam swoją skromną postać oraz wyrażam chęć uczestnictwa w ww. Tescie organizowanym przez firmę Allnutrition oraz SFD. Z firmą Allnutrition raczej nie miałem do czynienia , wcześniej kilka razy uczestniczyłem w róznych konkursach czy testach organizowanych przez firmę Activlab i SFD . [...]

Żeby dostarczyć zalecane ilości omegi 3 w diecie trzeba by się nieźle napocić i niekoniecznie się uda. Na moje dobrze jest uzupełniać, podobnie wit D. Macy nie próbowałam, ale biorę ashwe i widzę poprawę przyjemniejszy sen, ogólny spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to [...]

[...] nie sprzyja biciu rekordów. Pamiętam, że jak redukowałam pierwszy raz to też była jesień i też miałam takie nagłe załamanie sił, które przeszło właśnie po suplementacji wit.D, więc rozważam zakup jeszcze poważniej. %-) MISKA 1715,0 kcal b: 133,5 g (31,1%) w: 137,6 g (32,1%) t: 70,1 g (36,8%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Ryż [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, ser gouda + warzywa V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx10/40kgx4 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx9 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie - hammer 10kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]

[...] III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na [...]

[...] III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx8 2A. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2B. [...]

[...] pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi+biceps) 1. Suwnica 10sztx10/11sztx10/12sztx10/13sztx10/14sztx10 2. Goblet 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Przysiad [...]

[...] serek wiejski, whey, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, masło klarowane, ser żółty, mleko, whey, masło z nerkowców + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA gienus - ano łapki chyb trochę urosły, chociaż tutaj ich zbytnio nie napinałam;-) A jako, że priorytet na plecy był, to plecki coraz wstawiam [...]

14.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/14/6a6c84ce2cc34bd0b62e27be04328d69.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 10kgx10/15kgx10/20kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna 10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Wznosy bokiem - maszyna 4sztx12/4sztx12/4sztx12 3A. Wznosy [...]

14.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/14/2f3597c74a8d45c4b4bba171db2ab909.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Dziś śniadanko wyjściowe: cesare z krewetkami:-D Cudne te krewetki były /SFD/Images/2016/6/14/c3484049bde2491394d55d5d8e77e9c4.jpg cziki - eh w tym wypadku to jest wyjątkowo niesprawiedliwe, bo czy masę chce czy redu to [...]