[BLOG] Rudej DT

nie wiem właśnie.. :<.

Zabrakło brokuła do kompletu. Dostajesz karnego jeża

bez słodyczy to już nie to

24.11.2015 r. DT

Dieta

I. szynka wieprzowa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza owsiana, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (klatka)

1. Wyciskanie na płaskiej
30kgx10/30kgx10/30kgx8
2A. Przenoszenie sztangielki
15kgx10/15kgx10/15kgx10
2B. Rozpiętki na płaskiej
5kgx10/5kgx10/5kgx10
3. Super incline press - hammer
30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
4. Bench press - hammer
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Rozpiętki na bramie
20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 +drop: 15kgx10





I... jak to nie ma słodyczy?


Ghorta - pisałam, niedoczas wypiska dzielnie dodana, ale na zdjęcia już energii nie starczyło

Cayek - bo to DNT, czyli LC, także kokosów ni ma

diwadek - tutaj cenzury proszę się nie spodziewać, ja się nikogo nie boję (za dobrą mam obstawę)

gienus - doczekasz się a jaka forma będzie za to

blase - jak to? przeca to nie ryż, tylko surówka jest siadają oczy na starość....

lodzianin - ale jakie słodycze na LC? dziś już proszę bardzo, lody i czoko swoją drogą do czego to doszło, żeby się z braku słodyczy w misce tłumaczyć

Jest lód! Mogę iść spać spokojnie :p

Tobie formy nie wolno robić za dobrej , bo mi będzie wstyd

jak to jakie słodycze na LC? na maśle orzechowym, żółtku, wiórkach, kakao, białku i obowiązkowo ze słodzikiem w dowolnej konfiguracji :)

25.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, kiełbasa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ryż basmati, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, SSN Rapidfire

Trening (plecy+barki)

1. Wiosło sztanga podchwytem
40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
2. Wide pulldown - hammer
40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12
3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
7sztx10/7sztx10/7sztx10/7sztx10 +drop: 5sztx10
4. Wiosłowanie na maszynie
6sztx10/6sztx10/6sztx10
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
13,75kgx10/13,75kgx10/13,75kgx10
6A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
6B. Wyciskanie sztangielek stojąc
6kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx10
6C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10
7. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie
15kgx8/10kgx10/10kgx10/10kgx10

Świderki z cebulką i pieczarkami w sosie z serka philadelphia z tymiankiem


I moje bezformie



diwadek - obowiązkowo po treningu

gienus - no patrz, daleko mi, także się nie bój

natalijka - no przeca masło jest a i wpadł serek wiejski z wheyem - przepychota

Ja tu widze że jest fajnie, szerookaś , a że trochę tłuściutko to tam szczegół :D, jest zima, wolno ci !

Trochę ciałka mile widziane W końcu to nie zawody bikini

W ogóle czemu Ci twarz pixeluje


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-25 19:37:46