wit d

Niedziela 26.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa, woda z cytryną, Warzywa: cebula, ogórki małosolne, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp /SFD/Images/2015/4/27/6866d343d3764ebc9cff2e1a235f11e5.jpg Trening Rozgrzewka: A 20x20kg, 10x30kg,10x40kg; B1. 10x 6kg TRENING NR 1 by Obliques [...]

[...] trzeba to również inne badania. Ostatni wpis w tym dzienniku: Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa x2, herbata zielona Warzywa: koncentrat pomidorowy + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, 2g inozytol+kwas foliowy, Kelp Ta czekolada była ogromnym błędem. O ile pierwsza porcja przeszła bez echa o tyle po [...]

[...] nie jestem, energii mam sporo, chociaż mój chłopak twierdzi, że nonstop burczy mi w brzuchu%-) DT 59 ŚRODA TYDZ 10 01.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) filet z makreli + sałatka z jogurtem 3) wołowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 60 CZWARTEK TYDZ 10 02.04.2015 [...]

19.02.2013 Kompletnie zmęczona. Dziś joga, a potem relaks w łóżeczku z książeczką (anatomia jogi:-P) i winem :-D TRENING Joga – 30 minut Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x5 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x1 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Prasarita Padottanasana A -x2 SUPLE Wit C, Wit. D3, żelazo, [...]

22.02.2013 Samopoczucie całkiem dobrze, rano wstałam całkiem wyspana i już pominę fakt, że radio grało 5 minut zanim do mnie dotarło, że czas wstawać do pracy %-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826707476d0d4babba4a16a80f9576d2.png Doszłam do wniosku, że pudełko mierzące oszukuje. %-) Trudno. Dałam z siebie wszystko co mogłam.... i tak [...]

Mali dzięki :-) 23.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86110b0a78eb4514b37a7a5013d1e7c4.png A W zasadzie zaczęłam od 40kg. Coraz bardziej lubię te ćwiczenie. Tu nie mam takich problemów z oddechem jak przy przysiadzie. Choć nie powiem po samym tym ćwiczeniu to nawet włosy miałam mokre %-). Tak patrze i patrze i myślę, że chyba powinnam niżej [...]

26.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c8959d442a247589b5082dabe6b6281.png A Dziś lepiej, w ogóle zadyszki nie dostałam. Łatwiej było się skupić na ćwiczeniu. Po przysiadach jak zawsze najbardziej bolą te mięśnie, które odpowiadają za trzymanie odcinka lędźwiowego. B1 Bardzo fajnie poszło. Choć nie wiem czy opłaca się dołożyć coś tylko do [...]

10.03.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0db780786a4ce19a7a521ec658fb4f.png A Sama nie wiem.@-) B1, B2 Ciężko było w ostatniej serii, ale w następnym treningu można dokładać. C1 Dziś już ciężko było C2 Następnym razem w drugiej serii progres będzie. D Padłam po i tak klęcząc na podłodzę dogorywałam... i letko się chłopak zdziwił jak [...]

26.03.2013 Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku. Kolano ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam [...]

27.03.2013 Wrażenia dziś przy parkowaniu autem z kiepskim wspomaganiem bezcenne \-) Wsio boli. Łatwiej byłoby wymienić co nie boli ;-) Najgorsze są próby siedzenia prosto. Plecy bolą. Choć nie powiem, tyłek i nogi w cale nie bolą lżej. :-D No i jakby było mało trochę nie wyspana jestem, bo budziłam się w nocy co godzinę i patrzyłam tylko na [...]

25.03.2013 Jutro siłka :-) Zakochałam się w koktajlu z grejpfruta, selera naciowego z cynamonem i imbirem. :-D TRENING Surya Namaskara A -x3 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 + inne rozciąganie. SUPLE [...]

[...] I JEST DOBRZE...NIE MARTW SIE 9)Jezeli bym kupil lecytyne to kiedy i ile jej dozucic?dodam, ze bede sie uczyl po treningu NIE BRALEM TEGO NIESTETY... 10)Gdzies czytalem, ze wit.c nie sprzyja kreatynie(niestety nie wiem o co chodzilo ale jakos tak, ze nieby nie mozna laczyc czy jakos tak ) a ja zawsze po treningu spozywalem sobie 500mg(pol [...]

[...] juz lepiej i nie lecialam do przodu, nastepnym razem znowu sprobuje ze sztanga. Po treningu: trucht do domu 9 min ;-) MISKA Suplementy (dzien 3): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma #-P, kozieradka #-P, PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img836.imageshack.us/img836/1381/dieta20120514.jpg

[...] ktore mozna robic zeby wzmonic miesnie brzucha? MISKA Suplementy (dzien 4): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img832.imageshack.us/img832/9237/dieta20120516sr.jpg Narazie samopoczucie dobre, nic dziwnego sie nie dzieje, czasem [...]

Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]

[...] te upaly nie mam ochoty na jedzenie. Najchetniej to bym tylko owoce jadla albo bialko ubite z owocami - dla mnie smakuje jak lody ;-) Suplementy (dzien 13): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img687.imageshack.us/img687/2236/dieta20120525.jpg

[...] sama mysl, ze jem serca ;-) Po treningu koktajl z banana, soku z kokosa i kakao /-)_ Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy , kakao Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180 http://img829.imageshack.us/img829/4646/dieta20120702.jpg 3.07 wtorek DNT [...]

[...] ostatniej serii 8-) 6 powtorzen zrobilam sama a kolejne 2 z pomoca kolegi :-D MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy , kakao Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180 http://img442.imageshack.us/img442/3204/dieta20120704.jpg Po treningu [...]

Na czczo cardio 45min, szama praca, zakupy i znowu szama i praca :D Jutro lecę nogi Cardio 45min Kroki 15 tyś DNT B250g W140g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Noc: All Nutrition [...]

Rano praca, później cardio 45min no i pojechałem na szczepienie, wczoraj dostałem termin na J and J ,czyli już po wszystkim. Trochę w głowie miałem , że zażyłem johę, guaraną no i wycieczenie redukcją + głód , ale na szczęście git –bez boleśnie, nawet sam sobie tak strzała nie robię, a szkoda :D zero jakiś objawów, dzisiaj popołudniu lenienie się [...]