wit d

[...] 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 Rower 20min – 8,37 km Miska: Warzywa: cebula, pomidor, sałata, ogórek Napoje: kawa x3, woda 3,5l, Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

[...] /na stronę 20, 23, 21 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 20 Miska: Warzywa: cebula, pomidor, ogórek, bakłażan, sałata Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 10g [...]

[...] 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 Miska: Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, natka pietruszki, papryka czerwona Napoje: kawa x2, woda 3l, Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g Na kolację zrobiłam placki z kalafiora z hummusem. [...]

[...] jakbym w ołowianych butach biegła. Miska: Warzywa: cebula, pomidory, rukola, czosnek, pietruszka nać, cukinia Napoje: kawa x3, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, /SFD/Images/2015/6/21/e8fc26c7214f4fdb901ef6bd8c839663.jpg [...]

[...] 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 Miska: Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, pietruszka, kalafior, marchewka Napoje: kawa x3, woda 3l, Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

[...] Miska: Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, pietruszka, marchew, kalafior Napoje: kawa x3 (1 z mlekiem), woda 2 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, /SFD/Images/2015/6/27/ac6133120dad4292b1bdfd697a8b0bbc.jpg [...]

musze tez zainwestowac w wit. D

No to wszystko jasne :-) Jutro już nie będzie tak kolorowo zapewne z pierwszą próbą wykrocznych przysiadów na maszynie Smitha %-) Zobaczymy co mi z tego wyjdzie. Odnośnie wit D - ja stosuję już długo, dawki różne w lato trochę mniej lub z przerwami co 1-2 dni 1000iu, od jesieni standardowo 2000iu , oczywiście o ile tam tyle faktycznie jest, bo [...]

[...] rowniez o slabyn stanie jelit. Ich przepuszczalnosc spowodowala aktywacje syst odpornosciowego. W niedoczynnosci jest zwiekszone zapotrzebowania na magnez, cynk, selen wit D i czesto wit z gr B. Leki powoduja tylko zwiekszenie t4, bo tarczyca juz niszczona jest i nie produkuje sama. To zniszczenie musisz powstrzymac za wszelka cene.Zajrzyj [...]

[...] Mix owoców morza, mięso mielone wieprz 50g, 10g oliwy, 5cm kawałek focacci, oliwki, 2 łyżki hummusu 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, ogórek, cytryna Napoje: woda, zielona herbata Więc tak, nie chcę zakładać nowego dziennika bo tu mi [...]

[...] był to trening życia, jeszcze tylko kilka dni. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - BCAA 10g okołotreningowo - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Dieta: czysta liczona - omlet (owsiane, whey, jagody, jajo) [...]

Z tym TT to byl joke. Wiadomo ze nie dziala wiec nie piszcie na pw z jakiej firmy najlepiej. Bzyku, teraz juz poważnie Zrób ładowanie wit D. Tydzień po 30.000iu Zwlaszcza w tym okresie, bez słońca. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 14:15:41

Tak samo jak można się zabić wypijac za dużo wody. Bardziej bym się bal co daa robi z mózgu niż o to że coś mi się stanie jak zjem za dużo wit D przez kilka dni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-17 16:07:24

[...] nie tylko węglowodany- jeśli zrobione z głową ma jakiś sens. Bo równie dobrze można ładować Fat,jak i sama omege 3 (a jak) poprzez inne rzeczy - jak kreatyne - kończąc na wit D. A ładowanie nawet kosmicznych ilości nie zrobi krzywdy jeśli ładuje się (zależy oczywiście co i ile) krótki okres czasu. 1-7 dni. Prosty przykład z ładowaniem wegli. [...]

[...] biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina przed bieganiem /SFD/Images/2016/5/6/6ff9f6500ebe49c68ba97625f206781d.jpg /SFD/Images/2016/5/6/f9ab5b996efa49bc863e8880c4e4d586.jpg

[...] żeby wyczuć dobrze jej pracę; następnym razem spróbuję oburącz, zobaczymy Miska http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-01 +woda, zielona herbata, mięta +euthyrox, wit. D LEGS 1a. wyciskanie suwnicy 3x8-10 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 1b. prostowanie nog na maszynie 3x8-10 10x43kg, 10x50kg, 10x50kg 1c. Uginanie nóg 3x8-10 10x43kg, [...]

[...] 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu dolnego x 25 + HIIT 5 x 15/45 na kolażówie SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna [...]

[...] x 12 B3: Uginanie na stojąco wyciąg x 25 C1: Wyciskanie wąsko x 6 C2: Francuz leżąc x 12 C3: Prostowanie stojąć x 25 SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna [...]

[...] A3: Butterfly x 25 B1: Wiosło sztangą x 6 B2: Wiosło hantle x 12 B3: Rączki wyciągu dolnego stojąc x 25 Po 4 obwody A i B SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna [...]

[...] NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + łydki SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyrozyna [...]