[...] trochę wyprostować miskę, eliminuję nabiał, zostawiam od czasu do czasu skyr i jakiś jogurt naturalny. natomiast wracam do jajek, bo już nic się nie dzieje ( niesamowite ). Zaczęły wyskakiwać mi znowu kroski na rękach, muszę zdecydowanie zwiększyć omege-3 i wit. A, bo przez ten samopas troszkę to zaniedbałam. Liczyć kcal będę pi razy [...]
[...] 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień wcześniej poszalałam to nie miałam ochoty wciskać na siłę już żarcia Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 15 034
[...] 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień wcześniej poszalałam to nie miałam ochoty wciskać na siłę już żarcia Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 15 034
[...] rogiem wrzuciłam na luz i pierwszy raz od miesiąca pogrzeszyłam kulinarnie ;-) kalorie w tym dniu ok 3200, niczego nie żałuję :-P w niedzielę samopoczucie lepsze, aczkolwiek wit C idzie w dużych ilościach, bo czuję się niewyraźnie. Kulinarne szaleństwo wyszło mi na dobre, bo trochę odzyskałam siły, a brzuszek płaski %-) ahh ta redukcja }:-( DT - [...]
[...] - Lecytyna Olimpa - Omega-3 Olimpa - Wit - c Olimpa Jak to szamac? Pracuje powiedzmy od pon do piatku od 6-15 . Trenuje MMA 3x w tygodniu pn,sr,czw o 18-19:30. Narazie jem wit+lecytyne po 2 posilku w pracy ok godz 8. Omega-3 zarzucam na noc. Wit-c kiedy? Po treningu? Na noc? Ogolnie wit-c mam bo mam i biore profilaktycznie bo zdarza mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam pojęcia ile ona waży. /SFD/Images/2015/10/14/6267198f08174ac59820529c31168036.png Suplementacja bez zmian: 5g kreatyny, 5g glutaminy i BCAA przed, taki sam zestaw po treningu + wit. C witaminy Bodymax, żelazo, omega 3 z olimpu, wit. D3 po 1 posiłku. Życzę wszystkim dobrej nocy. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-13 21:33:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nigdy. Potem nie miałam nawet ochoty myśleć o tym, aby biec na tramwaj, o nie nie. %-) /SFD/Images/2015/11/3/43393dd8f2c34499842c8404a636172d.png Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), magnez + wit. B6 30 min. przed treningiem: 5g kreatyny (monohydrat), 5g glutaminy, 5g BCAA. Po treningu identyczny zestaw + wit. C [...]
OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] mega wielki posiłek, który nie ma aż tak bardzo dużo kcal, ale niszczy wielkością III posiłek : Skromnie , 250g twarogu Suplementacja : Po 1 posiłku : 10g kreatyny CM3 1x wit.D3 (5000iu) 2x witaminy (Trec Multipack) 2x PotazekMag Po 3 posiłku : 2x omega-3 3g wit.C 1g NAC Przed snem : 460mg ashwaghandy 100mg 5-htp oraz 400mg cytrynianu [...]
[...] Piekło;-) Po ćwiczeniach na dól ciała łapałam lekkie zawroty głowy przy schodzeniu z maszyny. Aero zrobiłam chyba siłą woli bo nogi nie reagowały na polecenia mózgu ;-) Fajnie, wyłaniają się bareczki przy wznosach bokiem Miska: 1 476,4 kcal b: 111,1 g (30,1%) ww: 193,3 g (52,4%) tł: 28,7 g (17,5%) + euthyrox, mgb6, potas, wit.d3, wit. c
[...] filtrowana. Zero żywności z puszek, unikam plastików przy podgrzewaniu. Płukanie nerek po 10 dniu cyklu. Picie: herbata z imbiru x 1, kurkuma 2 łyżeczki, sporo wody. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc. Dzisiejsza aktywność. Można ją o kant d... potłuc.. Od wczoraj nogi [...]