[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

1.06

Dziś dość długo pospałem, ogarnąłem samochód bo mi aku padł no i siłka dość późno, ale w sumie na dobrze wyszło bo mało ludzi na siłce było. Trening kozacki, pompa ogromna, aż mi się pierwszy raz tak koszulka i na treningu i po jak się przebrałem opinała Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby tak do końca

Trening

Push + biceps hiper

1. Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg x9x9
2. Seated DB press 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x10x9
3. Decline bench press 3x8-10
4. Chest flyes 2x10-15
5. Band lateral raises 3x10-15
6a.French press 3x8-10
6b.Biceps curl 3x8-10
7a.Triceps pushdown 2x12-15
7b.Cable curl 2x12-15

Micha

1. Kanapki
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Gofry
5. Lasagne + lay's z pieca

Całość: 185 B 390 W 105 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-01 21:51:57

2.06

Pospałem dość długo, śniadanko i na siłkę. Ostatni trening przed deloadem wszedł super, cały ten tydzień treningowy bardzo dobry Od jutra deload i skupienie się na tym co najważniejsze w tym sezonie czyli finale AMP. No i trochę na nauce bo w tym tygodniu 3 zaliczenia Zabiła mnie ilość białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z jedzeniem Także wypiska może być nieco niedokładna jeśli coś oprócz lasagne zjem

Trening

Pull + legs hiper

1.Back squat 3x6-10 RPT 100 kg x6 90 kg x8 85 kg x9
2.SLDL 3x6-10 RPT 115 kg x7 110 kg x9 100 kg x10
3a.Bulgarian split squat 3x10-12
3b.Hamstring curl 3x10-12
4a.Calf raises 3x10-12
4b. Seated calf raises 3x15-20
5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x7 50 kg x9 45 kg x10
6a.V grip pulldown 3x10-12
6b.Wide grip seated row 3x12-15
7a.Pullover 2x10-12
7b.T-raise 3x12-15

Micha

17.05

1. Bułki z pastą z sera białego
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Nuggetsy z kurczaka, sałata + placki
5. Lasagne

Całość: 200 B 300 W 80 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-02 18:07:22

melo15

czyżby Twoja drużyna wygrała LM?

Taaak jest

hmm no to dziwne, że żadnej wzmianki nie było o świętowaniu

a bo akurat sam zostałem w Krakowie, wszyscy powracali do domów a nie chciało mi się samemu iść

pierwsyz lepszy pub i byś spotkał swoich

Pewnie tak, ale zrobiłem sobie dobrą szamkę więc wilk syty i owca cała

Nie opite zwycięstwo,to nie zwycięstwo

Jak noc poslubna bez panny mlodej