weidera

Dodam tylko, że każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie, z 6 weidera nie ma sie co spieszyć, ja przerwałem kiedyś na 16 dniu bo mi sie znudziło a przy prawidłowym wykonywaniu trwało mase czasu, ale czułem, że to działa mimo iż pod sadłem to brzuch odczuwał te kilkanaście dni progresji treningowej...

[...] 67-68kg czyli nie jest źle. Siłka odpadła na chwile obecną,plany są ale na nich się kończy, kumple nie mogą się zmobilizować a sam nie mam gdzie ćwiczyć :( Mam pytanie o 6 weidera, czytałem i są różne opinie, jedni piszą że brzuch można katować dzień w dzień przez jakiś okres inni że 4-5 razy w tyg. Chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia i nie wiem [...]

[...] Półtora kromki chleba żytniego z ziarnami 30 min przed treningiem power bomb Po treningu białeczko Dzisiaj wyczytałem na forum, że metoda rampowa jest lepsza niż piramida weidera, więc wrzuciłem ją do swoich treningów FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach X serii 6p + prostowanie nóg na atlasie siedząc X serii 6p Plecy: przyciąganie linki [...]

[...] jak dowale teraz te 20kg to potem moge być bardziej do tyłu z tym ciężarem niż jak bym dawał regularnie te 2.5kg, ale takie tablice sa teraz mi sie wspomniało w książce Joe weidera tam jest podany ciężar w % jaki powinno się dźwignąć w stosunku do masy ciała, ale to pewnie jakieś uśrednione wartości, niekoniecznie muszą sie pokrywać z moimi [...]

Mięśnie brzucha ćwiczę poza treningiem właściwym. Rano po nie wielkim posiłku robię Aerobiczną 6 Weidera, a wieczorem trening siłowy. Kiedy chodziłem na profesjonalną siłownię, brzuch ćwiczyłem na samym końcu, czasem w przerwach między seriami na przedramiona czy łydki. Według mnie brzucha nie powinno się ćwiczyć zwłaszcza przed treningiem nóg, [...]

czytałes cały artykuł? w fazie siły 8-10 tyg 3-5 x tyg w fazie dynamiki 6-8 tyg 3 x tyg jesli chodzi o siłe ciosu ,no cóż zacytuje Weidera '... programy treningowe powinny dac znaczny przyrost siły,która zaowocuje podwyższoną formą sportową ,gdy tylko nabierzecie niezbędnych umiejętnosci technicznych umożliwiających wykorzystanie tego [...]

Główne założenia treningu siłowego, wpsomagającego inne dyscypliny sportowe: FAZA I - PRZYGOTOWANIE OGÓLNE Przygotowuje organizm do cięższego treningu jaki po niej nastąpi. W trakcie tej fazy można wykonywać te same ćwiczenia ,stosując - mniejsze obciążenia - wiecej powtórzeń w seriach - krótsze odpoczynki miedzy nimi FAZA II - SIŁA Programy [...]

Dziś klata i ramiona-jak zwykle i jak każdy -mój ulubiony trening. Zaraz wyruszam na 2 godziny uciechy :) Masti, zapomniałeś napisać, że wypiłeś porcję Hi-Tec Blade%-) Po treningu zamiast tradycyjnego tatara spożyj Anaboliczne powidła Weidera;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-26 14:33:56

mnie nie smiesza fakty ale widoczne opowiesci zaś tak Gaspari na megamasie weidera robil wycinke czytalem relacje do mr. o sie na tym przygotowywał

[...] góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego plany ułozyłem go z mysla o rzezbie

[...] na barkach 12x 20kg (Czworogłowy uda) 9. Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą 12x 20kg (łydy) 10. Podciąganie sztangielki w opadzie 12x 12kg (grzbiet) Dodatkowo szóstka weidera codziennie w Przypadku 10 jest to 12 powtórzeń na jedną rękę w przypadku 2 jest to 12 na obydwie ręce (6 powtórzeń na jedną rękę) w razie jakichkolwiek błędów [...]

błędem jest wg. mnie szóstka weidera- za dużo zachodu w stosunku do efektow... na triceps daj raczej cos oburącz- choćby i ową sztangielką cieżary rozumiem, ze podałes na start- beda stopniowo zwiekszane w czasie rozwoju sily i masy.

Oj wątpię, żeby najlepsza nawet skuteczność tego programu potwierdzona na nas trzech (reziolki, aineko i mła) mogła się mierzyć z marketingową magią Weidera i hoola hoop ;-) Ludzie swoje wiedzę %-) Dziś znów miałam dowód, jak wtedy co kumpel stwierdził, że się zmieniłam i to kwestia fryzury. Dziś za to dwie koleżanki zgodnie stwierdziły, że super [...]

Oj wątpię, żeby najlepsza nawet skuteczność tego programu potwierdzona na nas trzech (reziolki, aineko i mła - shrimp) mogła się mierzyć z marketingową magią Weidera i hoola hoop ;-) Ludzie swoje wiedzę %-)\ kochana już niebawem jak się wieść gminna rozniesie...to Tajny Trening na Brzuch "RAS" %-) by Obli będzie hiciorem w sieci...wszyscy będą [...]

Jak na moj gust to stara sprawdzona szóstka weidera jest najlepsza. Przykladowo tutaj: http://plaskibrzuch.eii.com.pl/aerobiczna_6_weidera.html

Dzisiaj "trening" wyglądał tak: -przysiady 3x16 -pompki 12-8 -brzuch- 1 obw. -wspięcia na palce 1x20 + rozgrzewka i stretching Troche lipa to jest, no ale i tak się przy tym zmęczyłem, jutro idę juz na 100% na siłownie (trochę zwariowany tydzień).Pod koniec następnego tygodnia postaram się już wykonywać trening wg harmonogramu jaki ustaliłem [...]

pamietam kiedys wyciskalem 68kg na 8 powt przez pol roku nie moglemdodac tego 9tego powtorzenia trenig wg zasad Weidera plus regeneacja plus dieta plus bojowe nastawienie tydzien w tydzien dzien w dzien nic nie dalo przypadkowa zmiana w treningu zpowodowala ze po paru nastepnychmiesiacachmoja klata i trice byly za duze w stosunku do reszty i [...]

noo nie mam wiedzy nie mam ale powiem Ci ze weidera stosuje dopiero 2 tydz i sa efekty widac je i czuc ale taki brzuszek jaki bym chcial miec to dlugo musial bym cwiczyc ;p a chcialbym szybiej ;d

[...] tym jetem sędzią koszykówki wiec 2-3 razy w tygodniu zapieprzam 40 minut na tym boisku za piłką, dodatkowo : jade 5 tydzień Treningu plyometrycznego na wyskok , 4 tydzień 6 weidera ( marzy mi sie sześciopak) , zacząłem trening 100 pompek w 6 tygodni ( juz zrobie 50) i trening podciągnięć . Dieta : dużo owoców jogurtów naturalnych i serków .

Fajne, długie wytłumaczenie. Osobiście optowałbym w zakresie 8-10 powtórzeń gdyż powyżej 10 powtórzeń raczej mi nie odpowiada. Gdy zaczynałem w wieku 14 lat to trenowałem po 6 powtórzeń w 3 seriach system Weidera dla początkujących 3 razy w tygodniu.