[...] 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty. Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. Potem staraj się ograniczać. Do posiłków dawaj warzywa i zdrowe tłuszcze. Z supli na redukcję może być BCAA okołotreningowo, jakiś lajtowy spalacz.
[...] ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w OK 3.obiad-12.00 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w <brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy> razem-40b,3t,56w OK choc dlabym wiecej ryzu 4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w GAINER ZBEDNY. DAJ WTEDY WIECEJ RYZU W OKOLOTRENIGNOWYCH. [...]
to za te ostatnia jajka może być jakaś ryba? i z jakich produktów najlepiej te tłuszcze? jeszcze chciałbym się o owoce i warzywa spytać. czy jak zje się wiecej owoców i warzyw to źle dla diety redukcyjnej? bo w sumie dostarczają one ww, no ale żeby od warzyw i owoców utyć to dość paradoksalnie brzmi, więc wolę się spytać. z góry dzięki za [...]
[...] to jest mało. Naprawdę ruch to podstawa, podkręć metabolizm dziecka jak najbardziej. Osobiście bym wszedł na low-carb i zaczął odżywiać ją pełno wartościowo(tzn. warzywa i organiczna żywność, mało pustych kalorii albo najlepiej wcale). Bardzo często nadwaga w tym wieku i problem z zrzuceniem wagi to problemy zdrowotne. Pasożyty, [...]
Hej ; ) Tłuszcze podbij, do 1g na kilogram masy ciała, kosztem węglów (do tej kaloryczności co masz) Bułki wymieniaj raczej na ryże/kasze. Warzywa wbijaj 0g (ważysz tylko awokado, ziemniaki, strączki oraz korzeniowe w dużych ilościach) I tłuste mięsa oraz ryby wrzucaj.
[...] nie bardzo kumam jakies przyklady? ja w pracy mam wyznaczona przerwe nie jestem w stanie zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo jakie warzywa najlepiej jesc? zapotrzebowanie kaloryczne... Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1741 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3153 kcal nie [...]
[...] oliwy bądź orzechów, może być awaryjnie gainer lub baton dobrze wchodzi tez salatka z gyrosem (jest przepis w kuchnia sfd bodajze) - kurczak w przyprawie gyros + ryż + warzywa + oliwa pzdr i powodzenia ps. ja bym się masował mimo wszystko, przynajmniej ze 2 m-c jeszcze, jak zaczniesz odpowiednio się odżywiać to mimo wszystko nie powinno Cię [...]
to się zmieni...kury pewnie czasem jest ok 200g ale nie mam (jeszcze) wagi i robie kotleciki "na oko" warzywa są i już zawsze będą!! O3 jest, inne tłuszcze też znajdą swoje miejsce! Myslisz, że or sie tak przyzwyczai? Jeżeli kura jest najlepsza to po co to zmieniać? To samo z ryżem parabolicznym...czy są LEPSZE zamienniki? Zmieniony [...]
Nie obrażając taty ale ta dieta jest do niczego. Mięso raz dziennie, kiedy powinieneś go mieć najmniej pół kilo w ciągu dnia a do tego fura kanapek. Kanapki to dla dzieci do szkoły są dobre. Gdzie zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany lyub ryżowy, tran, gdzie jakiś twaróg, warzywa no i mięso, mięso, mięso.
[...] wiedziała o co chodzi Dużą rolę odgrywa tutaj dobór produktów, np. tłuszczy czy węglowodanów. Żeby uniknąć skoków insuliny, w diecie jako źródła ww masz tylko ryż brązowy i warzywa, ew. 1 owoc (tego nie jedz, jeśli czujesz, że cukier gwałtownie skacze). Zaleciłam Ci olej z ostropestu w sporej ilości bo on pomaga wątrobie się regenerować. Można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze w diecie. Będę starał się je stopniowo zwiększać i podbijać kalorie właśnie z nich. Dzisiejsze makro prezentuje się tak: B: 110 g T: 40 g W: 565 g Plus oczywiście warzywa Dzięki Wam wszystkim za rady, będę starał się do nich w miarę możliwości stosować. W końcu nauka to słuchanie rad bardziej doświadczonych ludzi. Jeszcze raz wielkie [...]
[...] np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w kazdym posilku 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko przed wysilkiem np kura albo rybka 5. Należy dbać aby węglowodany [...]
[...] wagi gdy juz to zrobisz, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach treningu) nastepnie napisz tu swoja propozycje dziennego jadlospisu, poprawimy i doradzimy przy ukladaniu diety [...]
[...] to unikaj zwierzęcych , za to jedz roślinne ( orzechy włoskie, oliwa z oliwek itd).Węglowodany najlepiej złożone, o niskim indeksie glikemicznym czyli np. wszelkiego rodzaju warzywa, pieczywo, ryż ale juz nie słodycze. Pamiętaj o witaminach - możesz robic sobie soki owocowe np . marchewkowy który ma beta karoten , a zatem upiększy twoją skórę ;) [...]
dlatego właśnie zalecane są owoce i warzywa, nasycone tłuszcze podnoszą ogólny poziom cholesterolu, ale przy spożyciu odpowiedniej ilości NNKT i antyoksydantów wszystko powinno być ok jeśli chodzi o cholesterol to tutaj wpływ ma tak wiele czynników, że tylko radykalne zmiany stylu życia nie tylko żywieniowe mogą nas ochronić przed zawałem [...]
hmm tak myslalem ze wiele do poprawki moglbys dodać poszczegolne rzeczy do mojej diety tak zeby wszystko ładnie harmonicznie wyglądało ;)? np warzywa - jakie rodzaje i do ktorego posiłku oraz tłuszcze bede wdzięczny :)