DT frvn3k

Witam, moje imię Franciszek, wiek 14 lat. Wygląda na to, że będę pierwszym dziennikującym w tym dziale.
No to jazda

Wymiary

Waga: 50 kg
Wzrost: 170 cm
Pas: 67 cm
Biceps: 28 cm
Staż na siłowni: Z tydzień będzie

Cel: MASA

Dieta

Nie ma co się rozpisywać, zupełny standard:

2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta kcal z węgli

Trening

Często startuje w zawodach pływackich, także intensywny basen 3 razy w tygodniu.
Trening siłowy prezentuje się tak:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s

Wydaje mi się że jest spoko, ale jakbyście mieli jakieś rady to chętnie posłucham .

Fotki

Będą pod postem.

NO TO WIO

Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-15 11:46:56

Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-15 13:17:37

Foty się wcześniej nie wysłały

0,6 tłuszczy?

Tak się dobrze czuję, i narazie nie mam zamiaru tego zmieniać :)

Musisz podbić, hormony po dupie dostaną zdecydowanie za mało.

Okej, tak też zrobię. Do ilu?

Daj 1,5 i zobacz jak bedzie. W sumie ja bym tak zrobił, ale jesteś dość młody także poczekaj może Pani Ania Ci dokładniej napisze.


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-08-15 18:38:54

Tylko tak się zastanawiam, skoro się dobrze czuje na takich tłuszczach, bo przy wyższych mam wzdęcia i ogólny dyskomfort, a we wrześniu mam badania, w tym hormomy, a więc jak będzie konieczność to podniosę, a teraz chyba nie ma sensu się katować.

Dojrzewasz, ograniczenie tłuszczy na 0,6 to strasznie mało. Zaburzysz sobie proces dojrzewania. Te 1,5 to nie jest dużo, przy twojej wadze 50 kg. Wrzuć zrzut swojej diety.

szczególnie że ważysz 50kg, czyli chcesz dostarczać 30g tłuszczy dziennie? Aż się zastanawiam co Ty jesz...
Tak jak kolega wspomniał taką dietą możesz sobie strasznie rozregulować hormony i mam tu na myśli między innymi spadek poziomu testosteronu, co nie wpłynie pozytywnie na wzrost masy mięśniowej...
Tłuszcze są bardzo ważne, trzeba jeść zarówno oliwę z oliwek i inne oleje, orzechy, tłuste ryby jak i całe jajka, tłuste mięsa typu karkówka czy nawet boczek!

16.08.2015 REST

TRENING
Dzisiaj całkowity relaks i regen, z aktywności fizycznej poszedł tylko krótki spacer.

DIETA

Tak jak mi radziliście zdecydowałem się podnieść tłuszcze w diecie. Będę starał się je stopniowo zwiększać i podbijać kalorie właśnie z nich.
Dzisiejsze makro prezentuje się tak:
B: 110 g
T: 40 g
W: 565 g
Plus oczywiście warzywa

Dzięki Wam wszystkim za rady, będę starał się do nich w miarę możliwości stosować. W końcu nauka to słuchanie rad bardziej doświadczonych ludzi. Jeszcze raz wielkie dzięki



Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-16 19:49:19

Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-16 20:14:25