/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/728462e561a14332aab8ab589b698e64.jpg DT wczoraj się rozciągałam, jakieś 40 min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]
[...] Garść orzechów włoskich brak bialka daj tu mieso/rybe Posiłek III : (obiad) - Pierś z indyka 200g - ryż brązowy - pół saszetki - brokuły + sałata Posiłek IV : - Twaróg półtłusty 100g dodaj tluszcze Posiłek V : - Serek Wiejski 200g dodaj tluszcze wszedzie warzywa. miesa masz malo, nabial bym ograniczyla do jednej porcji na noc. brak tlustych ryb
[...] 704 + 1336 + 675 = 2715 (+ kcal z warzyw, owoców) DNT białko: 170g, ww: 237, tłuszcze: 95g, kcal: 680 + 948 + 855 = 2483 (+ kcal z warzyw, owoców) poza tym miedzy posilkami warzywa i rano owoce. wyjdzie tego pewnie z 50g dodatkowych ww. co sadzisz o tym. czy przy wadze 73kg bedzie ok? czy jednak za malo kcal... a jesli za malo to w jakich [...]
sniadanie 7.00 3 jaja cale 100gieta platkow owsianych 250 ml mleka WIECEJ JAJ TAK 4/5/6, BO 3 ZA MAŁO 2sniadanie 10.30-szkola 100gieta ryzu bialego 150g cyca 10g oliwy z oliwek salata... OK ALE RYZ BRAZOWY DAJ ALBO KASZE GRYCZANA 3. 12.30 100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna [...]
tak , Renegat ale opanuj sie troche ;p nie zadawaj za każdym razem pytania odnośnie posiłku który już i tak zjadłeś. Pytanie: Masz zamiar zostać Pro BB? Zaraz wpadnie orkiszowy z mięsem jakieś tłuszcze i warzywa + zielona na popitke
"Na SFD widzę że jest ona chwalona, ale nowsze publikacje medyczne coraz częściej krytykują tą dietę bogato-tłuszczową, ale to już Twój wybór." Niestety ale musisz zauwazyc ze srodowisko lekarskie potepia tazke i to dosyc mocno pana Kwasniewskiego a jego diete uwaza za glupia ...a ludzie stosuja i lecza sie z chorob i chudna oraz [...]
jak sie rozkladją btw? 1. wywal pieczywo, bo masz owsiane 2. zamiast szynki mięso/ryba, zamiast jabłka warzywa, kefir moze w mniejszych ilosciach?, dodaj zdrowe tluszcze 4. bez banana, oleju 5. banana bym wywalil, jesli ser na slodko to daj owoce z mniejsza iloscia węgli, dodaj oliwe i warzywa posilek potreningowy skomponuj z wegli złozonych o [...]
[...] Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp sie z warzywami - jedz sporo, glownie swiezych, niech zapewnia sytosc. Nie salata (to mit), ale zielone ogorki, brokuly, brukselke, pomidory, papryke. Dawaj ich tyle, by nie czuc [...]
[...] najelpeij gdybys jadla je jedynie ewentualnie rano i po treningu. Warzyw nie licz, ale zachcecam do ich spozywania w kazdym posilku Bedziesz wtedy miala ok 1500kcal + warzywa. Ze sniadania wywal zoltka, zostaw tylko jedno, nie smaz generalnie, a jedynie piecz, lub smaz bez tluszczu, chleb sojowy ... ja bym sie tam nie przywiazywala do [...]
[...] 330gram Cebula 170gram Pomidor 200gram Polędwica z indyka 100 gram Skrobia ziemniaczana 6gram Po co Ci skrobia? Na ostatnim posiłku dostarczamy białko i tłuszcz. Ty masz warzywa, sporo ich nawet, oraz polędwica z indyka. Mięso indyka owszem, zdrowe, białko dobre, ale wszelkie sklepowe wędliny są całkowicie odradzane na redukcji, bo to w [...]
[...] nie ma jak się wygiąć. Miska założenia 1700 / 150 ww / 60 tłuszcze / reszta białko białko makaron z tuńczykiem i pomidorami chleb i jajko pizza pełnoziarnista, tuńczyk i warzywa orzechy łosoś inne - euthyrox n75, magnez ode mnie chleb upiekłam sama to i zjadłam pierwszy raz od xx czasu%-) [...]