w bark

[...] czego się spodziewać- na pewno mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale ciężko o tym pamiętać... niemniej jednak, praca przedniego aktonu i tak jest lepsza, niż w typowym wariancie, [...]

[...] Zjechałem nieco więcej na hantlach, ale nie poszło i tak jak liczyłem. Smith płasko również ciężko, zrobiłem bez dodatkowych powtórzeń i w dodatku nadruszyłem trochę lewy bark. Na koniec hamer góra w zestawie z pec flyem, ale to zrobiłem już tylko na przysłowiową pompę. Ogólnie pompa i odczucia na koniec dobre, ale zdecydowanie nie był to mój [...]

[...] o dobre 25%, ale trzeba się cofnąć by móc coś dodać. Hamer w ss z rozpiętkami na koniec poezja, kontrola dopięcia i pomimo 2óch serii roboczych, weszło gdzie trzeba. Dalej barki- ogólnie nie pamiętam bym kiedykolwiek robił je po klatce (jeśli już to daaawno przed przerwą na FBW15 10 5). A już na pewno nie ich przedni akton- jakoś nigdy nie [...]

[...] się, połaziliśmy po okolicy w rześkiej, acz słonecznej atmosferze. Kuba trenował klatkę i drobne dodatki, ja zaś, klatkę z plecami. Trening świetny, jednak czułem nieco bark, z uwagi na zbyt akcentowane pauzy w wyciskaniu. /SFD/2022/9/17/3e9e2c97033040e09d50b6c67692c4e4.jpg /SFD/2022/9/17/abb41b90d9ca4a288f493f7d42b3fb73.jpg [...]

No właśnie nie wiem jak to nazwać, ale wchodzi pięknie;-) Co do barków to staram sie jak najmocniej, a jak już sie ogarne tam w UK i wejde na jakiś cykl to bede próbował barki wpleść w plan 2x w tyg. Wiem wiem Marian, tak tylko dodałem to zdjęcia jak uddało mi sie spompować uda po 2ćwiczeniach,;-) Chłopaki jak możecie to spójrzcie na ten filmik z [...]

czemu mi żaden z wal luje nie powiedział że dawali próbki białek jakiś? Will zginiesz! bom cie tam w temacie widział hrhr. Jutro wkońcu na trenin prawie tydzień przerwy prze zasrany bark, myśle że już powinno być ok kurde to w maju było jak ten czas leci Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2006-07-30 23:51:15

[...] każde ramię, i wychodziło tak, że robiłam nierówno, jedną podnosiłam wyżej, drugą niżej, jedna ręka była silniejsza, druga słabsza, no i miałam wrażenie że podnoszę przy tym bark a wiem, że nie wolno, stąd przeszłam na sztangielki. Wydaje mi się, że jak siedzę przodem, to ściągam na klatkę, a jak siedzę tyłem to za głowę. Jutro mam trening, to [...]

sobota był trenio, ale bez WL, bo bark mnie boli i nie nie od rurki coś mi przeskoczyło 2 tyg temu jak siegałam po ładowarkę do laptopa XD także tak zawsze największe kontuzje powstają z głupoty dziś już bark ma się lepiej, trochę dałam mu odpocząc i czuję poprawę niedziela rurka takie tak hop hyc https://www.instagram.com/p/CqP_TuqgpZ1/ plus [...]

[...] po ładowarkę do laptopa to oparłam się o miękką część oparcia kanapy i mi się omsknął cały brak, tak,że coś przeskoczyło i się zablokował całkiem potem to odskoczło, ale bark boli i nie ma zamiaru przestać :( Mi kiedyś bark przeskoczył przy wieszaniu wieszaka z ubraniami do szafy %-). Naderwałem ramienno-promieniowy przy wyciąganiu walizki z [...]

Siemanko - 21.12.2016 ! No to ciśniemy z wczorajszą wypiską, dzisiejszy dzień będzie również bardzo intensywny i wypiska wpadnie wieczorem :) Każde ćwiczenie siłowo na +, na płaskiej dołożone po 2 powtórzenia na każdej serii, nie jest źle, noga wróci do siebie to będzie klamot dopiero :)) TRENING - KLATKA+BOK BARKU+LEKKO TRICEPS KLATKA [...]

[...] Pytam bo sam miałem/mam z rym problem i porostu podaczas pozowania trzeba sie pilnować żeby prosto przypiąć. U mnie okazlo sie to przez lekko zrotowana miedice i lekko obnziony bark(brak fizjio mi juz wypriwadzil na prostą). Niby jest jeszcze leciutka lordoza ale ze ona w niczym nie przeszkadza. Powodzenia;) A Adam wystawia godnego przeciwnika;d

[...] (ŚCIĄGAĆ ŁOPATKI CZY NIE?) Na początek funkcje dwóch mięśni, które nas najbardziej interesują: Czworoboczny (kapturowy) - "Jego wielofunkcyjność polega na pociąganiu barków ku górze, opuszczaniu stawu ramiennego, zbliżaniu łopatek do siebie czy zginaniu głowy ku tyłowi." Najszerszy grzbietu - "Mięsień ten przy ustalonym kręgosłupie [...]

W czwartek byłam u ortopedy, dostałam skierowanie na fizjoterapie: ćwiczenia izometryczne, prądy i laser. Bark jak to uszkodzony bark, nie ma skoliozy uszkodzenie i przesunięcie do przodu przez wybicie które downo temu było (no jak bym tego nie wiedziała }:-(@@-) ) Zalecone pływanie :)) z racji panicznego starchu przed wodą pozostanę przy siłowni [...]

[...] 8 - 13 3. Brama x 4 20 - 12 4. Waski wyciska hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10 5. Wycisk na smithcie skos dodatni TUT x 4 max. Trening niestety wogole niezadawalajacy bo bark bolal juz od rozgrzewki. Ale probowalem jakos omijac bol zmieniajac chwyt i ustawienie lokci. Mimo to to nic przyjemnego taka forma treningu. W czwartek jade ustalic [...]

[...] niewyspany i zmulony na maxa. Smaruję końską maścią ale nie za bardzo pomaga. 2.dołożyłem ciężaru ale przy unoszeniach bocznych nie było aż tak wysokich powtórzeń. Fajnie barki się spompowały 3. jak to bicek. Mały to i mało kg na sztandze Trening fajny gdyby nie bark byłby rewelacyjny. - 6 amino 6600 FA z rana - 70gram vitargo + 20gram BCAA [...]

Klata, barki, triceps 1.poręcze x10-8 - +10, +20, +30, +40 2.wyciskanie sztangielkami głową do góry neutralny x12 - 20-22-25-27 3.wyciskanie siedząc 4x12-10 4.podciąganie wzdłuż tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 [...]

[...] Nie chcę nic "krakać" na USG pójdę w przeciągu 2 tygodni (lekarz gdzieś mnie wciśnie ) i wówczas zobaczymy co będzie. Obecnie próbuję delikatnie wzmacniać obręcz barkową ćwiczeniami, które nie powodują bólu. Mam nadzieję, że chrząstka nie uległa starciu gdyż jak w przypadku kolana muszę z tym borykać się do końca życia. Dzisiaj [...]

[...] to i samą wytrzymałościowke polubie a dzis d.pa: najpierw nie ten guzik kliknęłam na stoperze i nie liczyło czasu przez ? minut a potem, prawie na koniec, coś mi się w barku zrobiło jadę na aero wpadłam tylko się podliczyć do dietetyka ------------- uzupełniam: Pt, 03.06, siła 3 Trening: dzień 3poprzednia wypiska: [...]

[...] aż przyjdzie blok. Widzę jak Ci goście męczą tą płaską i niby robią klatę na 100+kg, to mi się śmiać chce, pozy godne baletnicy, zawsze liczę, że ktoś zerwie klatę, albo bark mu wyleci, ale niestety zawsze głupi ma szczęście. Wolę mieć 70cm w udzie i siadać 80kg, niż siadać 150kg i mieć 55 centów Idę się nayebać tradycyjnie w piątek, pa [...]

[...] III posiłek (po treningu): ryż brązowy 60g piers kury 120g warzywa IV posiłek planowany 40g bialka + 30g oleju lnianego V posiłek planowany twaróg + 20g oliwy TRENING barki Wyciskanie hantelek suplinacja T1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 22kg x 10/ 24kg x 8 T2: 18kg x 12 / 24kg x 10/ 27kg x 8 / 28,2kg x 7 Unoszenie hantelek w opadzie/leżać T1: [...]