w bark

[...] Cw. dzisiaj. przysiad 4x10 (16,18,20,22) martwy ciag na prostych 4x 10 (22) wioslowanie sztanga 3x 10 (10,12,12) wyciskanie sztangi plasko 3x10 (12,12,12) wyciskanie na bark sztangielek 3x10 (dwie sztangielki po 3kg, pozniej po 4kg wiecej nie daje rady) biceps uginanie 3x10 2 sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady. [...]

A ja mam tak, że prawa ręka i bark są silniejsze, za to nie wiedzieć czemu mam słabszą prawą stronę klatki, przez co w ostatnich powtórzeniach wyciskania na ławce zdarza mi się odrywać prawy bark od ławeczki aby nadrobić nierówność (samo tak wychodzi :)). Teraz część treningu klatki będę robić na hantlach, mam nadzieję że pomoże.

[...] nawet udało się zdobyć takie coś /SFD/Images/2015/12/31/9c802e3515044356a0a6ffae7d2bc01e.jpg Ciągłe podchodzenie pod maxy sprawił że troszkę jestem wyeksploatowany , bark zaczął o sobie dawać znać , ale nie ma co się usprawiedliwiać . Jeśli dam rade dzisiaj się wbić na siłkę to jeszcze spróbuje podjeść pod 142,5 i postaram się wstawić [...]

zauważyłem, że przy uginaniu na biceps bez modlitewnika, stojąc lewy bark cofa się w momencie zginania przez co cofa się też łokieć i ramie na pewno inaczej pracuje. Prawy bark nie cofa się tak i nie ma żadnego problemu, natomiast nad lewym nie mogę zapanować :D Tyczy się to większych ciężarów, przy małych jest ok. Z czego to moze wynikać i jak [...]

zauważyłem, że przy uginaniu na biceps bez modlitewnika, stojąc lewy bark cofa się w momencie zginania przez co cofa się też łokieć i ramie na pewno inaczej pracuje. Prawy bark nie cofa się tak i nie ma żadnego problemu, natomiast nad lewym nie mogę zapanować :D Tyczy się to większych ciężarów, przy małych jest ok. Z czego to moze wynikać i jak [...]

[...] bo jak się nie sprawdzi albo będzie trzeba coś zmienić to tylko zrobi się bałagan ;-) Już na wstępie będzie kilka zmian w stosunku do pierwotnych założeń. Będą 4 dt a nie 5, bark/nogi/plecy/klatka, nie będę robić ćwiczeń na biceps i triceps bo za nimi nie przepadam ;-)%-) Już wole ten czas przeznaczyć na rozciąganie :-D W pierwotnym planie było [...]

[...] imprezie mam zamiar skupic sie na budowaniu, ale nie chcę żeby wyszła z tego "świniomasa", jakos z głową będzie trzeba to zrobić ;-) Do poprawy na pewno jest góra - plecy i barki, bo nie tylko mięśni mało, ale są tez bardzo słabe co wychodzi teraz przy ćwiczeniach z cc. Barki to oporna partia u mnie, nie chcą rosnąć. Na siłowni niewiele udało mi [...]

[...] bardzo udany trening po 3 dniach przerwy spowodowanych przeziębieniem, mimo lekkie osłabienia chorobą te 3 dni regeneracji chyba dobrze mi zrobiły, jedynie w wyciskaniu na barki ciężary/powt. dziś zaniżone , ponieważ boli mnie od jakiegoś czasu bark… oby szybko przestał! Pompa rewelacja! 1. 100 owsiane, masło orzechowe, rodzynki, wpc [...]

[...] Wiosłowanie z takiej odległości wygląda w porządku mógłbyś spróbować delikatnie mocniej się pochylić i zrobić zakres ruchu W wiosłowaniu hantlą wypuść delikatnie ten bark do przodu żeby rozciągnąć mocniej najszerszy i żeby zakres pracy był większy dla najszerszych . Jak jest bieda z kocim grzbietem to rozciągaj tył uda bo tam może tkwić [...]

[...] na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko palcami(nie wszystkimi).Łokcie mają wskazywać w górę/przód(odcinek bark łokieć niemalże równoległy do podłoża).W innym wypadku będziesz wstawał z garbem i nie siadał biodrem do tyłu(gros ciężaru na piętach). Co do samego chwytu-oblookaj [...]

[...] na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko palcami(nie wszystkimi).Łokcie mają wskazywać w górę/przód(odcinek bark łokieć niemalże równoległy do podłoża).W innym wypadku będziesz wstawał z garbem i nie siadał biodrem do tyłu(gros ciężaru na piętach). Co do samego chwytu-oblookaj [...]

[...] na twarz. Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko palcami(nie wszystkimi).Łokcie mają wskazywać w górę/przód(odcinek bark łokieć niemalże równoległy do podłoża).W innym wypadku będziesz wstawał z garbem i nie siadał biodrem do tyłu(gros ciężaru na piętach). Co do samego chwytu-oblookaj [...]

Ostatnio z klatka miałem to samo przy wl zaczął bark boleć ale zrobiłem 2 x regres serię i nie szedłem rampa i zakwas next dzien byl i dobrze zrobilem , dziś w siadach odezwalo się przy 100 kg kolano lewe ale poszło lekko dałem 110x 10 poszło lekko ale kolano dalej bolało więc odpuściłem:) i dobrze zrobiłem czasem lepiej dać mniej zwłaszcza że [...]

Iza, chciałam właśnie zwrócić uwagę na te waty, ale... nie wiem, która to wartość na czytniku :-? będę uważać na plecy, póki co (odpukać) wszystko cacy - i bark i plecy :-)) Ann, dziękuję za namiar. Podpytam Darka, gdzie trenuje i czy byłby skłonny mi pomóc. Chciałabym się nauczyć poprawnie wiosłować. Piątek 6.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 5) [...]

Ze względu na sytuację rodzinną muszę zawiesić dziennik. Potem urlop i nadrabianie spędzania czasu z córcią... Bark nadal trochę boli, codziennie robię zestaw ćwiczeń regeneracyjnych jak też stosuję wskazówki, jakie do tej pory otrzymałam odnośnie odżywiania... Ale bez spinania.. To czas dla rodziny.... Pozdrawiam wszystkich, którzy do mnie [...]

[...] wpłynąć poprzez nią na jego równowagę, ciągły atak przy pomocy uderzeń wszystkimi częściami ciała, więc poza pięściami i kopnięciami, także łokcie i kolana, ale też głowa, bark, czy nawet biodro w sytuacji bliskiego zwarcia. To wszystko z równoczesnymi ciągłymi zmianami położenia/kąta w stosunku do przeciwnika, i z celowym wpływaniem na jego [...]

[...] mi było ustawić nogi tak,żebym mogła schodzić niżej,a po drugie troszkę się bałam w sumie to był mój pierwszy raz w seriach,bo kiedyś to tylko próbowałam,na końcu trochę barki mnie bolały tzn uciskało mnie...no i jak mam być szczera to w tym ćwiczeniu nic za bardzo nie czułam...więc pewnie źle robiłam Przysiad ze sztangielkami robiłam tez [...]

[...] no i może uda mi się zmobilizować do aero w terenie Iza mam pytanko odnośnie jutrzejszego treningu (trening 5) bo ostatnio jak robiłam przysiad ze sztangielkami to czułam bark,ramię sama nie wiem jak dokładnie określić miejsce niech zostanie ramię...i jeśli będę czuła,że mnie ciągnie czy rwie to co mam zamiast tego przysiadu ze sztangielkami [...]

[...] na zwykły i skupiłam się na głębokości siadu MC sumo opuściłam ostatnią serię,bo 70kg mi ciężko szlo i czułam,że 80kg nie pójdzie MC rzymski oj czułam pośladki czułam bark nie bolał...to może w gigantseriach też robić sztangą zamiast sztangielkami? Uginanie zwiększyłam,ręce były prosto,ale trudno mi ugiąć nogi do samych pośladków w tej [...]

[...] pójdzie jeszcze wiele razy :-) Tak jeszcze od siebie. Zainwestowałabym w parę sesji u fizjo. Straszliwie widać u Ciebie przykurcze i pospinane mięśnie. Co nie pozwala Ci na dobre pozowanie, a sędziowie zwracają uwagę na wszystko. Nawet na to czy bark jeden jest wyżej czy niżej :-) Głowa do góry i walcz o swoje, o siebie. Trzymam kciuki! :-)