w bark

[...] 57,5kg za wolno wchodziło to 55kg będzie ok na pierwsze podejście a zatrzymanie ma być długie jednak No i w sumie po treningu bo już moja góra ciała nie wyrabia, bark boli, lewy kaptur spuchnięty. A przy WL zanim się nie rozgrzałam porządnie to trice i klata mnie jeszcze od poniedziałku nawalały ehh. Konieczna wizyta u fizjo. [...]

[...] Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy barkach było juz lepiej. Chcę troszeczkę dołożyć na kolejnym treningu klatki... Venc - technika to raczej ok, chociaż ciągle ja doskonale. Kontuzje to normalna sprawa ale mam [...]

Zwierzolud - pogoda masakra ale dzisiaj już było dużo lepiej. Barki a) wyciąg w opadzie na tylni akton barków 3x10 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 27x10, 35x8, 35x8 c) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x6, 15x8 d) szrugsy sztangą 60x12, 90x10, 100x10 Triceps: a) poręcze x10, +10x8, +20x8, +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, [...]

[...] 170 machnąć na 3 ruchy a tu suprise i 4 powtórzenia. Poszedłem za ciosem i dołożyłem na 180kg i prosiłem Boga chociaż raz a tu dwa i jeszcze lepiej SE..SE..SE..SE.. Jako, że bark ciągle boli po zabawach głową w dół dlatego zabawa na prostej i przeszedłem do bicepsa. A tu kolejne rekordy. Dawno nie machałem 27kg na jedną rączkę a tu suprise. [...]

[...] wystawal za lawke)20-15-12-10-8 -brzuszki na rzymskiej(ale ze sciagnietymi lopatkami i prostym kregoslupem)te same powtorzenia. -rąbanie hantlami(do lewej kostki nad prawy bark)15-12-10-8-6 rob takie cos 2 razy w tyg co 3dni(im grubsza kostka tym szybciej wyjdzie i wszytsko. pmietaj aby rozciagnac zawsze brzuch, jezeli wichruja ci sie cegiełki [...]

piątek (18.10.2013) normalnie mam jakiegoś pecha! najpierw to kolano, a teraz bark!!! boli jak podnoszę rękę do góry i ogólnie jak przekręcam ramię {:-( {:-( {:-( ... MICHA |-) dzień w biegu, micha niedojedzona (choć mało to chyba źle nie jest, brakuje węglowodanów)... jutro niestety lepiej nie będzie- dzień w drodze (przygotowałam sobie [...]

[...] tzn ogolny stan skory na mordzie, cos tam lekko podskornego walczy na mordzie, plecy klatka brzuch bez zmian, czysto, bice ok, choc na jednym cos sie zaczyna, lewy bark za***ało mi niezle, nie chce się gojic, i te podskórne ***stwa są, prawy bark tak sobie, ****a tylko te ***ane barki...nic ciagne dalej 60mg, poki co nie mam problemów z [...]

[...] dawać regularne wypiski Acha jak to się mówi jak nie urok to sraczka. Plecy już nie bolą (Boże jaka to ulga jest, niby niemocny ból ale taki upierdliwy, tlący) ale boli mnie bark. Mam nadzieję że w miarę jak będą się wzmacniać mięśnie ból minie. U fizjo zapomniałam o tym wspomnieć. Jak dzwoniłam to mówiłam o nim ale podczas wizyty umknęło mi. Na [...]

[...] jak mi ręce poszczają, choć teraz jak siedzę to czuję jak zmęczona jest pupa i plecy, ale podczas tak średnio to czuje. Spocę się podczas mc jak mysz. Wyciskania +1kg - ten bark mnie meczy Przyciąganie drążka, celowo zostałam z ciężarem, najchętniej dodawałabym po 1kg ale nie ma jak pompki - ja nie wiem jakim cudem robię tylko 5, jak bym chciała [...]

07.09 Aktywność: zero, rozciągałam się tylko aż moje nogi dziękowały że są razem, a dziś boli mnie cały bark i ręka prawa, próbowałam złapać się na plecach - w jedną stronę złapię a nawet prawie do karku dojadę ręką a z drugiej ni cholery to tak się uparłam że dziś boli. Dołączyłam też do burpees challange i sobie po cichutku w domciu robię [...]

3 lutego, 25 dzień 4 tydzień trening: barki + triceps + przedramiona 1. pp 8p x 40/8p x 50/8p x 60(+5kg) 2. podciąganie hantli 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 3. unoszenie bokiem siedząc 15p x 4/15p x 5/14p x 6,5 4. unoszenie w opadzie siedząc 15p x 5/15p x 7/15p x 8/12-15p x 10 + jedna seria arnoldków 12kg x 14p 5. wyciskanie wąsko 8p x [...]

Wpisów dokonuje rzadko, bo ciągle lecze bark, na którym nie mam postawionej diagnozy, a boje się konkretniej trenować ( za duży ból ) Ponadto kończę licencjat System treningowy na dziś ( tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na [...]

[...] który zrobiłem ( zdjęcia zrobię w poniedziałek). Masa : było 78 jest 82 Obwód klatki: 106, teraz 108 Udo : bez zmian 66 Ramię: było 40 jest 41,5 1. Przysiad z sztangą na barkach 190 kg x 5. Było ciężko, poszedł mały bełt po tym %-) 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10. Tu nie zwiększałem tylko zrobiłem 2 serie max. 3. Uginanie nóg w [...]

[...] odpowiednio aby laczyc na nim jakies 2 partie. Wyjatkiem moga byc rece ale tak jak pisalem nie sprawdzilo sie u mnie z rekami w tym treningu. Raszta super. A trening Klata bark tric wcale nie musi miec kazdej partii po n cwiczen Ja robilem klata 3cwiczenia barki 2 tric 2 kazde w 4 seriach i uwierzcie ze jak sie dobrze przylozysz to wychodzisz [...]

ja dzisiaj tez nogi ale kolo 16. rano bark bolal ale rozruszalem posmarowalem voltarenem i jest duzo lepiej.tak wiec jestem dobrej mysli. jutro plecy bic i tyl barkow to tez odpocznie bo tylko wznosy beda grane. high pull juz wywalam i w sobote lekko klatka na hantlach badawczo i barki.ale mysle ze jak wywale cwiczenia ktory mi ten bark [...]

Mi wypadał bark na treningach jak miałem rekę w gorze i wykonałem jakis ruch tą reką :/ Nie za kazdym razem, ale czesto sie to zdarzało :/. Ten bark tak jakby przesuwał sie na 3 sekundy i za***iscie to bolało i wracał na swoje miejsce. Po tym jeszcze ze 2 dni mnie bolał ten bark ale nie tak bardzo. Byłem u lekarza sportowego i powiedzial, ze mam [...]

[...] 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. +10kg 4. Progresja powtórzeń 5. Pierwsza seria poszła lekko to dołożyłem 10kg w kolejnych. Od jakiegoś czasu pobolewa mnie lewy bark. Najpierw było to tylko przy wyciskaniu hantli na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w wyciskaniu na klatkę. Do tego progresja pomału zwalnia i czuję się dosyć [...]

[...] i serie też o 50% zaokrąglając w górę i wywalić wszystkie izolowane ćwiczenia, robić tylko te podstawowe wielostawowe. I wywalić, bądź zastąpić, ćwiczenia które powodują ból barku. Robiłem dzisiaj te ćwiczenia zdrowotne barków. Robiłem w obwodzie no money później wszystkie te pronacje i na koniec, wall slide. Trochę czułem z początku ten lewy [...]

[...] ciężaru, a braku doświadczenia. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. faktycznie ostatnio robiłam żle bo miałam wbite do głowy, że muszę mieć zablokowany bark. było ciężko z tymi 8 kg - trochę oszukiwałam i przyspieszałam, ale starałam się robić jak należy :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - dziś [...]

Unoszenie ręki Po pierwsze pozycja: - ugnij lekko łokcie (opierasz się na przeprostach) i zaangażuj do utrzymania pozycji obręcz barkową - bark w lekkiej rotacji w tył, dolne kąty łopatek skierowane do kręgosłupa, klatka piersiowa otwarta - biodra trochę niżej tak byś czuła, że musisz napiąć brzuch żeby utrzymać pozycję, bo póki co bardziej [...]