w bark

[...] z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety w uginaniu z hantelkami

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               17:20                10:00                5 /10                164                                                    poleciała siłka cały czas pobolewa bark, ale powoli zaczynam wyłapywać w jaki sposób prowadzić łokcie podczas wyciskania aby jak najmniej było to dokuczliwe

[...] /10                742                                                    wieczorem poleciał tenis, mocno wyczerpujący singiel przeszedł mi już całkiem ból w prawym barku podczas gry, ostatnimi czasy zaczął mi dość dobrze wychodzić bardzo mocny serwis, wymaga to sporego uderzenia no i od tego machania rakietą dziś czuję że prawy bark [...]

Od rana napieprza mnie łeb więc nie wiem/nie pamiętam co robiłem w piątek. Gdybym nie zapisywał na bieżąco co jem i obciążeń na treningu nie wiedziałbym co wpisać dalej. Chyba już przywykłem do monotonii bo dieta znów bardzo podobna do poprzedniego dnia. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Grillowana [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień na dupie. Wieczorem powrót do Gdańska i nadrabianie seriali z tego tygodnia – HIMYM, Dexter itd. Spać kładłem się prawie o 4. %-) /SFD/Images/2015/12/31/1baf3dc15ff948f49164170f15469692.png 1. Jajecznica z 8 jaj. 2. Sałatka z kurczakiem. 3. Chińczyk z wieprzowiną. 4. Łosoś grillowany 250g, ryż basmati [...]

[...] Jutro. i chyba juz tak zostanie ze nogi bede robil przed weekendem zeby sobie odpoczely przez sobote i niedziele. Musze przyznac ze odczuwalem dzisiaj moj lekko kontuzjowany bark lewy,jednak nie zregenerowal sie do konca. suplementacja Hi-Tec przed treningiem porcja Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i [...]

Niestety dzisiaj musialem przerwac trening ze wzgledu bolacego barku ,zrobilem tylko polowe treningu Wyciskanie na suwnicy -lawka skosna Wyciskanie na prostej hantlami I 2 serie wyciskania siedzac na maszynie jutro w planach jest biceps -triceps o ile bark pozwoli..

brzuszki będę zmieniał i pompki też za około 3 tygodnie, bo też już to zauważyłem co do hantelek 3,25 kg to nie mija się z celem, bo dopiero dziś trzeci raz barki robiłem, a pierwszy trening jak robiłem 4,5 kg to bark mnie później bolał przez parę dni i ledwo pompki mogłem robić poza tym widziałem filmik instruktażowy jakiegoś kulturysty ( [...]

[...] hantli: 23*10, 29*8, 29*8, 35*5 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15 + ok. 10 półruchów. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 34*10, 34*10 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 3, 3 (sztabki) Komentarz: Lekko dokucza mi jeszcze [...]

[...] Amt Per Serving % Daily Value Sida Cordifolia Extract (6% Ephedrine) 400 mg * Caffeine (USP) 200 mg * White Willow (Salix alba) (bark) 75 mg * Cayenne Pepper (40,000 SCU) 50 mg * Ginger 40 mg * * Daily Value Not Established. Other Ingredients [...]

[...] 20x8kg 20x8kg / 20x8kg / 20x8kg 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20 OGOLNE ODCZUCIA Dobry trening, dodałem lekko w wycisku hantli, ale ten bark boli, więc nie ma co szaleć,po kilku godzinach jeszcze czułem mocno grubą klatke, lubie takie treningi [...]

[...] Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do tego doszedł ból kości ogonowej, po upadku na przerwie. I jeszcze staw skokowy, bo podczas biegu na wf`ie źle stąpnąłem. To nie był najlepszy tydzień . Ale wznawiam [...]

[...] 45kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 017,5 kg (+ 865 kg) Cardio: 50 min Trochę obawiałem się wczorajszego treningu, bo z piątku na sobotę tak mnie bark lewy bolał, że pół nocy nie spałem. Dziś nieco lepiej, ale wyciskania szły mega kiepsko... Bolesność niestety duża... Mimo to, jako tako udało się zrobić ten trening. [...]

DJ_DoDo to my normalnie w zimie, bo balona rozłożyli ;-) 11.03.2022- trening 33 Deficit Dead Lift: 115kg/4x4 T&G Bench + mini bands: 60kg/6x3 Dipsy: CC+10kg/5x3 1-Arm DB Row: 25kg/10x6 Incline DB Row: 10kg/8x3 Przerzucony: 7 630 kg Ciągi z deficytu w sumie chyba nigdy nie robiłem i trochę obawiałem się tego ćwiczenia, ale myślę że już się [...]

[...] Bench: 75kg/4x2 Feet Up Bench: 65kg/4x2 Glute Bridge: 145kg/4x4 Przerzucony: 4 670,5 kg (- 411 kg) Cardio: Ok 2,5h spacer Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem pod 80kg iść w wąskim chwycie, ale niestety musiałem odpuścić. Nie [...]

[...] Przetestowałem też kilka nowych d nowego programu-Może od przyszłego tygodnia z nim ruszę a może jeszcze jeden tydzień takiej jakby regeneracji.W niedielę zobaczymy. Bolący bark trochę plany psuje-bo trening barków i klaty symboliczny-boli,boli,boli :) Ale na Ślęży zamiast bark przykładać,przyłożyliśmy głowy. Ale i tak to chyba najlepszy wybór [...]

30 minut rowerek bark dalej boli heh mam nadzieje, ze do jutra przejdzie.. dowiedzialem sie, ze egzamin zdany takze chociaz ten z glowy ;-) Dieta: dzisiaj przytne troche wegli, bo zapewne caly dzien w domu bede siedzial i sie uczyl.. jutro ostatnie zaliczenie, ktore musze zdac heh a cos motywacji do nauki brakuje @-)

[...] 60/70/80/80/80 x10 4.fronty 80/90/100/100/100 x5 5.siady 90/100/110/120/130 x5 1. zamiast 117,5 - 115 bo sie gdzies 1,25 zapodzialy na silowni, lekko i przyjemnie ;) 2. znow bark.. 3. ogarniam technike ;) 4. z ciezarem uwazalem przez to kolano, ale powoli lepiej i praca nad technika 5. j/w dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 [...]

[...] ;) zamierzasz przejechać jeszcze jeden rok ? Eldon- we wtorek Power Clean(można użyć schematu 5/3/1) Przysiad (tu możesz zamienić kolejność z WL,jeżeli przysiad forsuje Ci bark) WL assistance Czwartek- clean and press lub push press (też na schemacie 5/3/1) MC assistance do dipsów nie dowieszaj obciążenia-zrób 5s na max powt,chyba tak będzie [...]

carbon91 - bark i za krótkie przerwy (max. 1min.) bo czasu mało miałem ogólnie dziś na pakerni, tzn. planuję w skosie robić progres ciężaru dopiero po czystych 6, a arnoldki zawsze tak u mnie wyglądają . Żałuj, że nie widziałeś wymachu bocznego, bo dyszę jak parowóz . koles08 - no właśnie jakoś nie wiem, może z czasem się wyrobie i dynamicznie [...]