volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Na pierwsyz rzut oka wyglada ok.
Choc zaczałbym od FrontSQ nie od MC w tym zestawie.

No i jak na Ciebie to chyba za duza objetosc

Dobra Dzięki adzik za sprawdzenie, w tym gdzie zaczynam od mc większy nacisk kładę na plecy, a w tym gdzie od sq to na nogi

A objętość najwyżej zmniejszę po pierwszym tygodniu

Jutro jazda .

Dobry dzień

13.01.2011r.

Klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie skos +
10*20kg/8*40kg
6*40kg/6*45kg/6*50kg/6*55kg/6*60kg/5,5*65kg

Rozpiętki poziom
15*12,5kg/14*12,5kg/13*12,5kg/12*12,5kg

Arnoldki
12*11kg/12*15kg/12*15kg/10*15kg/8*18,5kg

SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia.
12*11kg/12*25kg
12*11kg/12*25kg
12*11kg/10*30kg
12*11kg/8*30kg

Wyciskanie francuskie hantlem siedząc oburącz.
12*18,5kg/10*21kg/8*21kg

Prostowanie na wyciągu /\.
15*50kg/12*55kg/10*60kg

Prostowanie chwyt /\/\ - Modulacja - 47,5kg
10s./9s./8s./7s./6s./5s./4s./3s./2s./1s.

Dziś nieplanowy trening, bo tył barków mam zrobiony w tym tyg. dałem podciąganie sztangi za to. Klatka dosyć dobrze, w ostatnim 5,5 powt. bo nie miałem kumatej asekuracji. ;-(.


Filmy:



Skos 60kg



Skos 65kg



Arnoldki 15kg

Some bad news...:
Miałem zrobić wyciskanie żołnierskie ale boli mnie prawy bark gdy robię pionowe wyciskanie - sztanga, hantle i trochę czuję go przy wyciskaniu na skosie i rozpiętkach, ale nie jest tak duży jak przy ćwiczeniach na barki. Nie boli mnie gdy robię wymach boczny, arnoldki, podciąganie sztangi. Jest to na 80% ból stawu, bo już nieraz takowy miałem . Narazie zamiast wyciskań będę robił arnoldki.
Narazie smaruje ketopromem i lepię plastry rozgrzewające, mam nadzieję, że pomoże .

Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-13 19:10:33

nie miałem kumatej asekuracji
bo mnie nie było na siłowni

ja dzisiaj turlałam sztangę
a tak w ogóle to musisz mi pokazać to hantle 11 kg

Sorki za lenistwo, ale zacząłem czytać od 13 str. Powiedz mi VOLVO93 jaki trening robisz ? sorki

po hoj tak zatrzymujesz w wyciskaniu?

rośniesz

pzdr.

jak odpaliłem ostatni filmik to tam na początku jest koleś w białym bezrękawniku, myślałem ze to Ty w pierwszej chwili, patrze na łapę i sobie myślę: "co jest kvrwa? " hehehe


ja tam się może nie znam, ale po co tak ostro zaczynasz, że już na pierwszym treningu w cyklu nie wyrabiasz założonej ilości powt. na ławce? W arnoldkach też coś ciężko szło, jak chcesz progres wyrobić?

carbon91 - bark i za krótkie przerwy (max. 1min.) bo czasu mało miałem ogólnie dziś na pakerni, tzn. planuję w skosie robić progres ciężaru dopiero po czystych 6, a arnoldki zawsze tak u mnie wyglądają . Żałuj, że nie widziałeś wymachu bocznego, bo dyszę jak parowóz .

koles08 - no właśnie jakoś nie wiem, może z czasem się wyrobie i dynamicznie będę wyciskał

Ann.. - to są te "bodybuilding" co mają piątki talerze i gryf waży 1kg więc 11kg

iwekk - partia 2x/tyg. chyba ostatni albo przedostatni post na poprzedniej str.

a ja zawsze ich używam jako 10 kg

No to za dużego progresu tu nie widzę.
Rzucasz się w pierwszym tygodniu na ciężary które Cie przygniatają.

Skracanie ruchów w ostatnich powtórzeniach jest bez sensu - lepiej zrobić kilka powt mniej, niż się zajechać.


Ale cóż, u Ciebie niestety nadgorliwość.