bieganie pomoze redukowac ogolna tk.tluszczowa z calego ciala, co oczywiscie przelozy sie na tracenie obwodow w 'boczkach' jak skrety wykonywac? zakladasz np. kij od szczotki na barki z tylu i 'zaplatasz' rece wokol niego wykonujesz skrety hamujac kazdy ruch w koncowej fazie wlasnie miesniami skosnymi brzucha, nie polecam brania pustej sztangi [...]
Ooo pardou! Przepraszam;-) Zwiększanie siły na redukcji nie wchodzi za bardzo w grę, zależy też jak rozumiesz zwiększanie siły. Polecam książkę "Nagi Wojownik" P. Tsatsouline'a - masz tam podaną metodę smarowania gwintów. Ewentualnie treningi z odważnikami kettlebell. Ale to raczej poprawianie wytrzymałości siłowej niż budowanie siły. Tyle że tu [...]
[...] jąz czyms dla lepszego wchłaniania.Mozesz spróbowac z dekstrozą(glukozą) lub z D-rybozą D-Ryboza ma przewage nad dekstroza gdyz podczas brania dekstrozy moze przyrastac tkanka tłuszczowa:(dla najlepszego efektu polecam połaczenie z HMB lub L-glutaminą.Najlepsza kredka z olimpa -Creapure Monohydrate -super wchłaniannie i dobrze sie rozpuszcza ;)
W tym wieku nie polecam przywiązywać do tego aż takiej uwagi. Ważna będzie systematyczność w aktywności fizycznej i eliminacja produktów przetworzonych. Poza tym, nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową.
W tym wieku nie polecam przywiązywać do tego aż takiej uwagi. Ważna będzie systematyczność w aktywności fizycznej i eliminacja produktów przetworzonych. Poza tym, nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Czyli na moim miejscu poleciłbyś 0 kcal przez np rok lub dwa i potem wziąć się za budowanie mięśni? Czy odwrotnie? [...]
Niestety bez diety ani rusz dlatego musisz ja sobie ulozyc sam Wszelkie instrukcje i potrzebne linki znajdziesz w tym artcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety Na samym poczatku proponuje zgubic zbedna tkanke tluszczowa Dodaj aeroby zaczynajac od 3x w tygodniu po 20 min stopniowo [...]
wiec jest tak ze chcac spalic tkanke tluszczowa musimy miec ujemny bilans do budowania masy miesniowej potrzebny jest dodatni wiec jak widac rownoczesna budowa masy i redukcja sie wyklucza to tak prosto i ogolnie napisalem, zeby zrozumiec zadade dzialania
Pewnie macie rację, ale ja dalej pewnych rzeczy nie rozumiem. Otóż.. Chcę zredukować tkankę tłuszczową - tłuszcz, nie mięśnie.. Chcę zrobić masę mięśniową - mięśnie, nie tłuszcz.. Nie rozumiem więc jak te rzeczy się wykluczają
Żeby budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Żeby spalać tkankę tłuszczową musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli potrafisz jednocześnie mieć dodatni i ujemny bilans kaloryczny, to będziesz budował mięśnie i spalał tłuszcz. ****a czego tu nie idzie zrozumieć?
Fajną sylwetkę możesz osiągnąć będąc na zbilansowanej diecie o ile nie masz problemów z cukrzycą czy też jakiś nietolerancji pokarmowych nie musisz od razu przechodzić na dietę tłuszczową bo to nie jest jakaś magiczna dieta, tym bardziej jeżeli nie przepadasz za tłustymi potrawami. Na początek zamień przetworzone węglowodany na te [...]
Tribulus na pobudzenie potrzebuje,a z tego co czytam to pomaga ;) Cel.. sam nie wiem Chcę mieć dietę umiarkowaną,najwyżej dorzucę ze 200kcal. TSE będzie czuwać nad tkanką tłuszczową.. boję się jej bo łatwo ją łapię w udach/tyłku/brzuchu. Jako,że głównie sw ćwiczę to narazie nie robię diet redukcja/masa. Co do Iszego posiłku to z rana ciężko mi [...]
Kuba ja myślę, że zamiast carbo lepszy będzie gainer, a co do ilości białka i węgl. w diecie to ja raczej zachęcam do sprawdzenia na sobie najlepszych ich proporcji, wg. mnie powinieneś zacząc chyba od troszkę mniejszych ilości białka- powiedzmy 2g/kg wagi ciała, węgl. zostaw na tym poziomie i obserwuj jak na to reagują twoje mięśnie, jeżeli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząć trening na siłowni trzymając tą wagę do stycznia/lutego i wtedy zacząć redukować na lato tkankę tłuszczową. Poprzez trening ciało zacznie nabierać kształtów, zamiast tych "cycków" z tłuszczu, zaczną pojawiać się mięśnie, a przy Twojej masie i wzroście, można mieć znakomite efekty.
Cel jest prosty - chcę odzyskać utraconą kondycję, zredukować tkankę tłuszczową i popracować nad rzeźbą mięśni. Mam trochę masy mięśniowej dzięki ćwiczeniu w przeszłości, szczypiorem nie jestem, jednak na pewno przydałoby mi się trochę jej zbudować.
wskaznim bmi - 24.8 waga prawidlowa zalecana masa 68 kg zawartosc tluszczu 19/% masa tluszczowa 15/1 kg nadmiar t tluszcozwej 7.6 masa beztluszcozwa 64.4 kg woda 47 l Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 11:25:16
Stara z Ciebie dupa Baardzo ciekawa jest ta Twoja sytuacja. Z tego co piszesz, składniki typowej diety są w porządku. Problem moim zdaniem tkwi w metaboliźmie Twojego organizmu. Nie jestem ekspertem ale wydaje mi się, iż Twój organizm ma bardzo małe zdolności czerpania energii ze składników, które wchodziły w skład tych diet. Masz 30 lat, tak [...]