tłuszczowa

WZROST - 180cm WIEK - 30 lat(a) dane są z 18 stycznia i z 7 marca WAGA - 97kg teraz jest 92 TKANKA TŁUSZCZOWA - 26,3kg teraz jest 21 ZDROWA MASA CIAŁA - 70,7kg teraz jest 71 ILOŚĆ BIAŁKA W DIECIE - 141,4g ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE - 212,2g ILOŚĆ BIAŁKA NA POSIŁEK - 23,6g ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA POSIŁEK - 42,4g

chcialbym tracic tkanke tluszczowa bez utraty masy... lub przy jej ewentualnym przyroscie:) nie zalezy mi na sile tylko wygladzie:)

Dzisiaj kupiłem pas neoprenowy. Od przyszlego tyg. wracam na siłkę (mam juz karnet . Mam zamiar ćwiczyć na masę i na siłe, a po treningu ok. 20 min na bierzni, rowerku itp. Podczas treningu bedę miał założony ten pas i bluzę, aby się więcej pocić. Co o tym myślicie? Chce zastapic mase tłuszczową masą mięśniową. A potem (za 4-5tyg) zrobie na [...]

Usystematyzuj wiedzę - stawiasz znak równości pomiędzy posiłkami, które ze sobą mają mało wspólnego. Np łosoś chyba różni się od sałaty, co? Czy nie widzisz różnicy? Węglowodany są Ci potrzebne tylko po treningu, ewentualnie rano i przed, reszta posiłków - białkowo tłuszczowa. Po treningu bez warzyw i tłuszczu. pzdr/

witam, mam pytanie odnosnie diety stosowanej przez kulturystow w okresie przed startowym, co oni jedza ze sa tak pocieci i wysuszeni, poniewaz chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : [...]

witam, mam pytanie odnosnie diety stosowanej przez kulturystow w okresie przed startowym, co oni jedza ze sa tak pocieci i wysuszeni, poniewaz chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : [...]

Mimo wszystko robienie priorytetów na jakieś grupy mięśniowe przy tak obnizonej kaloryce i ilości aerobów nie ma sensu. Był czas na priorytety i poprawianie dysproporcji, teraz masz redukcję czyli walczysz z tkanką tłuszczową.

Kolejny mit, nie ma saa ktory odzialywuje katabolicznie na tkanke tluszczowa oprocz trenu. Doping u kobiet? Jasne, dla kogos kto to robi na powaznie...na pewno nie winstrol jako pochodna dht, oxa i prima, ale nawet na tych srodkach przy umiarkowanych dawkach mozna przy dluzszym czasie stosowania zaobserwowac objawy maskulinizacji. Doping kobiet [...]

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]

Fenuplast jest na pewno suplementem godnym polecenia.Zawiera saponiny steroidowe ktore podnosza nasz naturalny testosteron jednak nie powyzej wartosci fizjologiczych.Oddzialują na przysadkę a ta z kolei wydziela więcej LH-hormonu ktory stymuluje bezposrednio jądra do produkcji testosteronu. Fenuplast ma takze w swoim składzie ciekawą [...]

Pomiędzy posilkami to moze byc 40,30 20min przed posilkiem tutaj nie bądzmy tacy drobiazgowi,moze lepsze jest okreslenie "na pusty żołądek".Mozna preparat stosowac razem z kreatyną to napewno zwiększy lepszy efekt anaboliczny tych substancji. Jezeli chodzi o oporny tłuszcz na ramionach to niestety ale nie ma czegos takiego jak miejscowe [...]

Bcaa mozna przyjmowac przed i po aerobach oraz przed i po treningu silowym czy sw.Nie wiem z jaką intensywnoscią aerobową i jak długo trwa u Ciebie trening sw ale 10 min aerobow to za malo.Zeby miały one jakikolwiek wpływ na tkankę tłuszczową trzeba robic cardio przynajmniej 25-30min.

tak szybko tkanka tłuszczowa się nie tworzy, takim pomiarom n ie ma co ufać pomiar po jedzeniu wykazuje wiecej tkanki tłuszczowej, po treningu więcej masy mięśniowej, taką maszyne łatwo oszukać

Tkanka tłuszczowa nie odłoży się w ciągu kilku godzin. Myślisz, że gdyby spożyć 30tys kcal, to następnego dnia rano będziesz miał plus 5kg?

Tkanka tłuszczowa nie odłoży się w ciągu kilku godzin. Myślisz, że gdyby spożyć 30tys kcal, to następnego dnia rano będziesz miał plus 5kg? pamietam jakby to bylo wczoraj: rok temu tak mi jednego dnia puscila psycha (po glupim joincie) , ze zjadlem w ciagu kilku godzin dokladnie 8700kcal + to co juz bylo zjedzone = ok. 11k kcal tego dnia wpadlo. [...]

Tak, ale to była głównie woda, a nie tkanka tłuszczowa i mięśnie. Proces ich budowy w porównaniu z gromadzeniem się wody jest bardzo różny.

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, więc jak najbardziej warto redukować tkankę tłuszczową. Z takiego jej poziomu nie zbudujesz dobrej jakości mięśni. 15 tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować lepszej jakości mięśnie. W tym celu niezbędne jest ułożenie diety [...]

Ja takze sklanialbym sie w stosowaniu duzej ilosci weglowodanow. Glownie wegle. Bialka nie za duzo. Zastosuj bialko w sniadaniu (forma jajek), przed i po treningu (piersi z kurczaka lub czerwone mieso) i kolacja (tunczyk). A w innych posilkach wegle w stylu "ryz z owocami" itd. Jestes chudym chlopakiem i mlodym. Naturalnie nie przyswoisz [...]

nie skóra i kości, po prostu tkanka tłuszczowa wędruje tam. Problem polega na tym że tam się odkłada, a jeżeli chudnę to nie tam....

Chodzi mi tu o słynne pierwsze 20 minut aerobów, po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły [...]