tłuszczowa

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i masa mego ciala wynosi 78kg. Chciał bym przez okres zimowy zrzucic pare kg(tak te 4-6kg) ale nie wiem za bardzo jak mam zaczac, nie wiem co jesc i w ktorych godzinach i tu pojawia sie moja prosba w pomocy ulozenia skutecznego menu. Co do ruchu nie powinno byc zadnych problemow dosc czesto poruszam sie na rowerze [...]

Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]

kto to wyjaśni? z jednej strony wiemy że aeroby spalają tkankę tłuszczową, z drugiej Tyka pisze że organizm sie do nich adoptuje i hm... no powiedzmy spala tej tkanki tłuszczowej troszkę mniej. Więc jakie jest rozwiązanie (pomijamy HIIT). Tyka pisał zeby pobudzac organizm i wykonywać cwiczenia ( cwiczenia na siłowni z obciązeniem albo bez) z różną [...]

Witam Ćwiczę już od dłuższego czasu ale nie jestem zadowolona z efektów, bo pewnie źle robię. :-( Mama czas tylko w poniedziałki, środy i piątki. Na razie chodzę w te dni na 50 minut na Fat Killera, a potem idę na rowerek, bieżnią albo orbiterka i ćwicz interwałowo około 60 minut, żeby spalić tkankę tłuszczową, ale nie wiem czy taka intensywność [...]

[...] co chodzi-kiedys ciwiczylem pozniej przestalem i brzuch teraz jest hehe teraz wracam na silownie i niewiem czy budowac mase(przy jakich odżywakach)i na wakacje spalac tkante tłuszczowa z pomoca l-karnityny i fat burnera????Czy moze lepiej teraz walczyc z brzuchem a pozniej od nowa budowac masa i pozniej rzezbe???Niemam pojecia jak sie to tego [...]

Witam szukałem u nas na forum ale nie mogę znaleźć informacji na moje pytania. Czy np jak mam zaprawy - kompot + owoce np czereśnie czy jeśli jestem na diecie takiej lekkiej redukcji ale jednakowo jem dużo białka zeby jakoś pomału budować masę to jest wskazane raz na tydzień może dwa zjeść np pół kilo ? czy te cukry które są [...]

Siemka. Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej. Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu? Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :) Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest [...]

od jutra przechodze na dietke tluszczowa wg swoich modyfikacji tzn ok 1500 kcal, 4-5posilkow, duzo kawy, zero ladowan. do tego zamierzam wymyslic trening, ta no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po [...]

[...] to jest od sierpnia 2014 na mase a od teraz diete na redukcję. Mniej więcej jem 2700 kcal dziennie z czego mam to rozłożone na B-30% W-50% T-20%, waże 88 kg z czego tkanka tłuszczowa to 17% i moje pytanie brzmi czy dieta jest ok pod Clena (czy nie przepali mi mięśni) i czy ogółem warto się pakować w clenbuterol. Bo ogółem chodzi mi o to by [...]

Witam. Mam 14 lat wzrost 170cm waga 62kg. Otóż mój problem wygląda następująco: Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie [...]

Planuje zrzucic troche tłuszczu (aktualnie nam ok. 30%) ale troche obawiam sie duzych spadkuw. Przy mojej pierwszej redukcji majac podobne wymiary i tkanke tluszczowa zrzucalem miesiecznie 3kg, po 3 mies. spadki byly duze 3 cm w rece a w barkach 8. Mysle ze miesni tez duzo spadlo. Przyciolem tylko wegle z 5 na 2,5 gr. na kg masy ciala i po kazdym [...]

Chcialem sie dowiedzieć jedną rzecz ćwicze około 4 miechów systematycznie. raz w tygodniu biceps ale on nic nie urósł jak zaczynałem miałem 36/37cm i teraz jest to samo fakt ze nabrał kształtu czy to znaczy ze źle ćwiczylem czy poprostu narazie musze spalić całą tkanke tłuszczową a dopiero potem zacznie on rosnąć ,A może poprostu ćwiczylem [...]

Witam wszystkich od jakiegoś czasu chce przejść na dietę tłuszczową. ponieważ każdy mi mówi ze grubas jestem itp.. na silowni cwicze sobie ok 2 lata teraz głównie na sile. na płaskiej wyciskam ponad 105kg nie bralem praktycznie żadnych supli(jadłem ze 4 tygodnie kreatynę plus co sobota piłem do nieprzytomności i ok 10kg siły przyszło) No i moje [...]

[...] trenuje zawodowo piłkę nożną a także w wolne dni chodzę na siłownie (2-3 razy w tyg.). Przez kontuzje i brak treningów, w których biegałem przybrało mi się pare kg a tkanka tłuszczowa osadziła się na brzuchu. Chciałbym zapytać się was (ponieważ ja się na tym nie znam) - jaki spalacz tłuszczu byście mi polecili? Dodam, że byłby to pierwszy [...]

Wiek 36 waga 86 wzrost 173 klatka 110 biceps 35 talia 103 udo 61 łydka 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej Suplementy aktualnie USN 19 Anabol Testo [...]

Witam Jestem an redukcji 3 tydzien. Dieta jest trening siłowy oraz cardio jest regularnie. Ale z racji tego ,że mieszkam w domu prywatnym i chce szybciej zgubic zbedną tkanke tłuszczową mam do was nietypowe pytanie. A więc mam poddasze , gdzie kiedys mailem prowizoryczna mała siłownie (drazek ławeczka, i takie tam bajery domowe) Haha a dach mam [...]

Witam was. Mam do was pytanie co do rzeźby. Mam 17 lat,184 cm,66 kg ogólnie zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu od początku wakacji.Ćwiczę poszczególne partie w poszczególne dni. (Pon-Triceps&Łydki,Śr-Klata&Biceps,Piąt-Plecy&Barki). Efekty jakieś są po tym 1,5 miesiąca ćwiczeń ale bez rewelacji na brzuchu i na klacie. Tkankę tłuszczową [...]

Witam mam takie pytanie czy stosuje dobry plan treningowy .Mam 15lat 160cm wzrostu 65kg ważę . Mój trening : klata :wyciskanie na ławeczce prostej 6x15 plecy: wyciskanie na wyciągu 6x15 Brzuch: na wyciągu i drążku 6x15 i a6w biceps: 5x15 na każdą rękę bary: wyciskanie na wyciągu 6x15 to jest mój plan treningowy trenuje to wszystko codziennie, [...]

Witam ! Jestem nowy na forum. odnosze sie do was zaawansowanych z takim problermem. Jestem 17 latkiem gram w pilke reczna :d ostatnimi czasy przytylo sie, nie chodiz o sama wage co o przyrst tkanki tluszczowej na brzuchu i udach :/ Mam 187 i waze teraz 103 kilogramy ale bardzo przeszkaz mi nei waga ale tkanka tluszczowa na brzuchu , Mma takie [...]

witam wczesniej cwiczylem troche tzn rok temu ale niestety stalo sie cos nieprzyjemnego dla mnie i musialem przerwac treningi mam do was prozbe ale naprawde wrecz blagam o profesjonalna odpowiedz/ chce powrocic do cwiczen tak na powaznie! najpierw chce pocwioczyc na sucho(bez supli)itp. i z czasem zakupic sobie cos na mase miesniowa i oto moje [...]