Przecież 1700 kalorii to poniżej Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Jest to ilość energii niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiegokolwiek ruchu, jakbyś leżał 24 godziny w łóżku i wegetował. Myślę, że jedząc bardzo mało kalorii mocno spowolniłeś swój metabolizm. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie [...]
A takie pytanie czy autorka tematu chce poprawić swoje osiągi biegowe czy spalić tłuszcz? Jak dla mnie takie coś w zupełności wystarczy żeby spalić zbędną tkanke tłuszczową. Osobiście stosowałem podobny program jako dodatek pod sw i kondycja dość ładnie poszła do przodu.
Między posilkami nie zjadasz nic - jak nazwa wskazuje- jesli jesz co 3 godziny, to dostarczysz odpowiednią ilosc skladnikow pokarmowych. Po treningu polecam wegle - proste i zlozone, ok pol na pol - ok 80gramów. Mleko w proszku nie jest zbyt dobre - za duzo laktozy. Podzie ci po tym masa - ale tluszczowa. Podobnie po glukozie. Oczywiscie co innego [...]
pamietaj ze nie ma cwiczen silowych na rzezbę ciala brzuszki itp - jak to nazywasz mozesz w sumie robic i codziennie jesli intensywnosc bedzie mala, jednakze pamietaj ze nie spalają one tłuszczu a rozwijają miesnie przez co one rosną (a rosną kiedy odpoczywaja i regenerują sie PO wysilku - jesli maja za malo czasu - niestety ) trening silowy [...]
Ted,być może tak jest w przypadku poczatkujących bywalców siłowni,natomiast w moim przypadku skutkuje strategia jaką sobie obrałem zweryfikowana poprzez róźnego rodzaju eksperymenty żywieniowe jakie na sobie stosowałem począwszy od dużych ilości węglowodanów i umiarkowanych ilości białka,poprzez dietę tłuszczową,która abolutnie mi nie pasowała\aż [...]
Domyslam sie, że deklarując się na dietę tłuszczową starasz się zgubić trochę tkanki tłuszczowej. Doradziłbym Ci przy ograniczonej podazy węglowdanów skorzystać dodatkowo z glutaminy. szukala
180 cm wzrostu i 72 kg wagi, więc raczej otyły nie jestem. Nie wyglądam na suchego, mam troche tłuszczu, byc moze związane z aromatyzacja estrogenow i tkanka tłuszczowa jest wieksza, ale nie ma tak strasznie. Widziałem grubszych z normalnymi sutami. Raczej to nie lipo bo sutki są odstające jak u baby. Przy lipo to raczej sutki są normalne i cycki [...]
ze jak sie nie ma tendencji ogólnych do tycia, to w celu zwiekszenia masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. IMO herezje wyssane z palca. Chcac zwiekszyc mase miesniowa, musisz zadbac o ogolny dodatni bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal jesli jestes szczuply, a kalorycznosc opieraj w glownej mierze na weglach i [...]
Twój celem jest estetyczna sylwetka z jakimś tam six packiem, więc musisz pamiętać, że alkohol jest dość kaloryczny i jeśli nie jesteś uwarunkowanie chudy to przy przekraczaniu zapotrzebowania klasycznego bd po prostu nabierał tkanki tłuszczowej. A tego nie chcemy,biorąc pod uwagę kaloryfer na brzuchu. Innymi słowy, jeśli genetycznie nie jest ci [...]
Gainer na redukcji to niedorzeczny koncept. Chcesz redukować tkankę tłuszczową czy przybierać na wadzę? Zdecyduj się. Jeżeli Twoim celem jest regresja tkanki tłuszczowej, zacznij najbardziej relewantnego czynnika - czyli diety. Nie ma większego sensu wprowadzać taką ilość aerobów.
[...] gdzie miał właśnie 3g białka na kg masy ciała, tylko że on miał co najmniej 25%bf. Co innego jest przyjmować 3g białka na kg masy ciała przy 7% bf, a co innego przy 30. Masa tłuszczowa nie generuje zapotrzebowania na proteiny. Buntował się jak podbiłem mu ilość WW kosztem białek... 3g białka na kg masy ciała to raczej w większości wypadków [...]
[...] znającym swoje ciało próbowac zawsze można: michę ustawiasz na minimalny plus, ciężki trening plus cardio i obserwujesz, zmiany będą zapewne bardzo powolne ale i tak nie da sięnabierać tylko masy mięśniowej, woda podskórna i tkanka tłuszczowa są nieodłącznym składnikiem budowania masy, sęk w tym żeby masy tłuszczowej było jak najmniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówiąc "miecha" macie na myśli tkankę mięśniową czy tłuszczową? I rozumiem żeby spalać tą tkankę tłuszcz. na mięśniową? ps. Dziękuje wam za odpowiedzi :)
OK dzięki za dotychczasowe porady. Mam jeszcze wielką prośbę do Coolbarta i innych czy moglibyście przedstawić właśnie taką dietę dla osub borykających się z tkanką tłuszczową z dokładnymi nazwami produktów które miałbym zakupić w sklepie i rozpiskiem w jaki sposób przyżądzić to jedzonko o której godzinie to jeść itp. Z góry wielkie podziękowania [...]
jak schudniesz skory bedzie wiecej, ale mam wrazenie ze to nie skora tylko nadal luzna tkanka tluszczowa podskorna, bez zdjec i okreslenia co to znaczy szybko schudlem 20 kg nikt odpowiedzi nie wyczaruje, ale generalnie dalsze chudniecie moze spowodowac przybycie ilosci luźnej skory, ale od czego masz siłownie - zeby ta skore czyms wypelnic, [...]
Nadwyzka kalorii-wzrost masy,lecz mam na mysli mase miesniowa nie tluszczowa przy zachowaniu dobrej kondycji jak i gibkosci.Weglowodany sa tylko paliwem dla miesni ,nadwyzka w watrobie zamienia sie w postac glikogenu ten zas lubi odkladac sie jako tluszcz jezeli do konca nie wyczerpiemy zapasow.Mysle nad nadwyzka bialka ok. 2-2,5g/kg masy.a co do [...]
Co do drugiego pytania odnośnie rekompozycji ciała czyli w skrócie procesie, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, [...]