trening na redukcji

Na masie i na redukcji trening jest ten sam, aeroby dodaje się po to aby przyspieszyć metabolizm i ułatwić spalanie tłuszczu a nie po to żeby ubywało mniej mięśni, na masie trening jest TAKI SAM, aeroby możesz dać 1x w tygodniu

[...] których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. ja dobrze rozumie że temat rzeka :-) tylko sie zastanawiam czy przy zerowym bilansie kalorycznym mozna tez rzeźbe robic , tak jak napisales wczesniej trening na mase plus aeroby coś by to dało ?? , nie chodzi mi o redukcje gdzie schodze z kalori...

Moze teraz lepiej :) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na redukcji od 2 tyg, wczesniej masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg saa na probe na poczatku roku 8. TRENING: 80% cyklu masa 20% rzezba i po cyklu nadal rzezba 9. CEL CYKLU: j/w 10. [...]

[...] Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też metodę 15-10-5 zastanawiam się czy na [...]

aeroby bede robił w inne dni niżtrening siłowy, jak po siłowym biore WPC to tez potrzebne BCAA?? po aerobach zbedne bcaa?? nie bedzie spadków miesa?? jeszcze mam takie pytanie: skończyłem HST i jestem na SD ile kcal tu trzymać?? odjąc 300 tylko czy odjąc to co potrzebne było do wysiłku fizycznego?? i przy okazji jeszcze pytanko jaki trening [...]

to przeczytaj trening i prawidlowe zywienie to podstawa na redukcji suple jedynie moga troche pomagac i spalacz przy braku lub zlej diecie nie za wiele da jesli cokolwiek

[...] na pierś z kury Obiad - 16:00 B 45 T 5 WW 63 Kcal 485 Kasza gryczana - 100g Pierś z kurczaka - 150g/za dużo kaszy, dodaj troche tłuszczu i warzyw Trening - 17:45 Od razu po treningu - 19:00 B 1 T 1 WW 15 Kcal 69 Jabłko - 150g Potreningowy - 19:15 B 60 T 53 WW 3 Kcal 730 Tuńczyk - 150g Jajka - 180g Orzechy laskowe - 50g/orzechy przenieś do [...]

IMO1 w diecie nie poprawiłaś nic, a jeśli już to na gorsze IMO2 współczynnik aktywności przu Twoich planach to co najmniej 1,5. IMO3 trening siłowy na redukcji opiera się na większej niż 8 ilości powtórzeń i krótkich przerwach między ćwiczeniami IMO4 metabolizmu nie rozruszasz dalej nic nie jedząc...

Za mało informacji, żeby coś doradzić. Jak długo już jesteś na redukcji? Od jakich kcal zaczynałaś, jak długo jesz 1600kcal? Jak wygląda trening? To wszystko ma znaczenie. Być może za mało kcal przy obecnej aktywności, może za długo już trwa redukcja, może trening nieodpowiedni, może zła dieta.

[...] linki wyciągu górnego x4 ostatnia z dropsetem 6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10 7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek Suplementacja Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa. Mam pytanie co sądzicie o [...]

[...] przymierzam się do ostatecznej wycinki (jeszcze miesiąc) jak narazie zeszłem z wagi dobrze, ale od tyg stoi w miejscu a lekki tłuszczyk w dolnej części brzucha nadal jest. trening mam dopięty teraz tylko dieta, i powiem że trochę zainspirowały mnie twoje zdjęcia/wiedza i zamierzam wyciąć ten tłuszcz na maxa poprzez zrezygnowanie z węgli w ciągu [...]

Znaczącej różnicy nie powinno być. Refeed jest to zwiększenie spożycia węglowadanów przez 1-3 dni. Trening na refeedzie może być przyjemniejszy niż treningi na redukcji ponieważ dzięki większej ilości weglowodanów bedziesz miał wiecęj energi i to sie przełoży na trening.

haha ciasne fajne , a teraz tak na serio to nie wiem jutro na wf ogarne ten martwy a w srode zrobie trening na 110% i zobaczymy co sie dzieje , tylko musze uważać troszke bo prawa łopatka od roku mnie boli , jakas bardzo nie fajna kontuzja ale idzie przywyknac ;p Od dzis zacząłem brac mono , doszło równiez białko carmel czekolada i jest mega :D [...]

poczytaj o redukcji i treningu w postach podwieszonych, ułoż diete, daj tu do sprawdzenia, kręć aeroby, trening na siłce...p.s. tłuszczu nie spalisz miejscowo

Normalny trening dzielony na masę, tylko dieta redukcyjna. Mnie też zależy na tym, żeby oprócz masy nie tracić siły na redukcji, bo jak na rok mojego trenowania to 68 kg na klatę nie jest najlepszym wynikiem.

Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) [...]

warzyw nie podliczaj w bilansie Ser chudy zamień na półtłusty wywal węgle treca daj np banana IMO błonnik niepotrzebny Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą

Ok, dzięki. A jak jest z tymi tłuszczami potreningowo - jest ok? Faktycznie może tego białka trochę mało - mam wrażenie, że czasem jem za dużo i czuję się pełna, czasem za mało i czuję się nienajedzona. Próbuję siebie wyczuć (również pod względem samopoczucia i tego, jak mój organizm reaguje). Często na śniadanie jadłam w okolicach do 20% białka. [...]

Trening siłowy chciałem robić taki sam jak na masie, który jest 4dniowym splitem od Akopa Szostaka, więc tu powinno być ok.(jak chcesz zobaczyć to wolałbym pokazać na pw niż tutaj). Aeroby to chyba bieganie na bieżni z jakimś stałym pulsem, ale nie wiem co byłoby najlepsze. W 2-5 są warzywa. Co do tłuszczy to dodać jeszcze z 10g orzechów na [...]

[...] Otóż: Czy z moją obecną sylwetką/wymiarami najpierw powinienem iść w stronę redukcji czy jednak mogę zacząć robić jakiś program na rzeźbę? Tzn. czy lepiej najpierw robić trening na redukcję i nie tykać FBW czy jednak nie muszę robić wycinki i mogę od razu przejść do FBW? Pozdrawiam, rippedwannabe Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu [...]