trening na redukcji

[...] Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T 73/W 98/KCAL 1599 +warzywa ), czasami wejdzie troszkę więcej węgli. TRENING: Pierwsze cztery tygodnie dam sobie trening jaki miałam na koniec I etapu redukcji,czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]

[...] zasnąć a i w czasie trwania nocy przebudzałem się parokrotnie. Wstałem już o godzinie 6.00. Trening przeprowadzony od godziny 9.00, dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo. Dieta:2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan [...]

24.09.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego) Wczoraj mega zapieprz w robocie i nie wiem czy po części też się to nie odbiło na dzisiejszym treningu. Nie mogłem się totalnie skupić. Wszystko jednak wykonane wedle założeń, też pierwszy tydzień nowego planu, więc trzeba poniekąd wytestować na jakich ciężarach mogę operować. Siła zdecydowanie idzie [...]

[...] ostatniej serii poprosiłem typa, by wszedł na górę, bo chciałem się trochę pobawić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] tydzień redukcji) Mimo, że lubię kręcić to cardio na czczo to dziś jakoś tak dramatycznie wchodziło, chyba zły materiał na yt wybrałem do tego |-) Ogólnie miał dziś być nietreningowy, ale stwierdziłem, że jest sporo energii i sił na to, by w końcu przetyrać te nogi, a za to jutro zrobie off ;-D Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu [...]

[...] redukcji) Wczoraj jakaś bezsenność mnie dopadła ;-D O 12 w nocy padałem już na pysk, a jak się położyłem to półtorej godziny patrzenia w sufit %-) Pierwszy cały tydzień treningów piwnicznych zaliczony i nawet nie było to złe - klatka - domsy za każdym razem, tak samo z nogami. Jedynie nad tymi plecami troche ubolewam, że nie mogę ich tak [...]

01.04.2020 Środa (2 tydzień redukcji) 3/6 cardio zrobione, a nowy miesiąc to czas go dobrze rozpocząć od dobrego treningu nóg ;-D Co prawda, rano miałem ciężko się zebrać na te nogi, ale jak już zacząłem to czułem niesamowity polot. W sumie - założyłem 190kg na siady i miałem gdzieś czy sztanga i stojaki wytrzymają ;-D Waga praktycznie z dnia na [...]

[...] prawie 9.30 ;-D Za to całkiem wypoczęty i chęci na wszystko ogrom ;-) 5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia ;-D Teraz, z racji, że sporo czasu w ciągu dnia, to też na siłowni nigdzie spieszno mi nie było i postanowiłem się co [...]

[...] delikatny progess, wszystko wchodziło aż miło, a klatkę to mi chyba rozerwie %-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

07.04.2020 Wtorek (3 tydzień redukcji) Wstałem dość wcześnie, a mimo wszystko wyspany w opór ;-D Przy kręceniu cardio dobry film na yt wpadł, który mnie nakręcił, by dziś na treningu pobawić się trochę z ciągami klasycznymi, bo w sumie dawno już ich nie robiłem. Zaledwie zleciało parę kilogramów w dół, a samopoczucie na co dzień - niebo, a ziemia! [...]

[...] tydzień redukcji) Co to cardio zaczyna pięknie wchodzić :-D Trzeba się nacieszyć jeszcze tą możliwością wykonywania go na czczo, bo od przyszłej środy raczej przerzucę na po treningu, gdyż do roboty na ranną zmianę to może być ciężko wstawać kilka minut po 3ciej ;-D Dziś też ostatnie takie mocno objętościowe nogi, bo mam czas to mogę sobie [...]

[...] zakresie reps, ale za to z większym ciężarem, no i ogólnie jestem zadowolony ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] dodatkowo jeszcze porobiłem sobie kilka serii vacuum i wchodzi bez problemu :-D Potem wskoczyłem na cardio, 40min zleciało nawet nie wiem kiedy. Zjadłem szamę przedtreningową i odczekałem nieco dłużej niż zwykle, by podejść do treningu będąc całkowicie lekkim na kichach |-) Wkręcił mi się jakiś taki mega focus i motywacja, tym bardziej [...]

[...] i dokręciłem zamiast tych pozostałych 5 to 10 min ;-D Mam nadzieję, że już w końcu w przyszły poniedziałek będą te siłownie otwarte, bo już rzygam tą piwnicą, już ochota na treningi powoli schodzi, ale mimo wszystko dalej cisnę na 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] czy jest druga taka mniejsza siłownia z takimi ludźmi %-) Wszystko wchodziło aż miło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] na palce siedząc 20x100kg | 25x90kg | 25x80kg | 30x70kg | 30x70kg 7. Wspięcia na palce stojąc 25x210kg | 20x250kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x355kg Obawiałem się trochę tego treningu ze względu na ciągnącą dwójkę. Wczoraj potraktowałem ją trochę floss bandem i dziś nie było źle. Zrobiłem uginania co prawda na niższym ciężarze, za to w wolnym [...]

[...] nosa, sylwetka totalnie za mgłą, ani to nabicia, ani efektów redukcji, już taka załamka wchodziła, aż do dziś ;-D Samopoczucie już wychodzi na prostą i oby jak najdłużej, na treningu w końcu jakieś nabicie, siłowo też bardzo ładnie, więc byle do przodu ;-D Deprecha mija i może teraz redu da się we znaki i zacznie się to fajnie odsłaniać. Chcę się [...]

[...] 10 tygodni -od początku sierpnia do połowy października. Potem regeneracja i wskoczyłabym na cykl masowy przez miesiące zimowe,kiedy potrzebuję więcej żarełka. Docisnęłabym trening i tak od marca znowu redukcja do sezonu letniego.Co Ty na to Bziubziuś? Jesli tak może być,to proszę o wskazówki ,o które prosiłam we wcześniejszym wpisie:) Miska na [...]

[...] czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze Trening w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. [...]