trening na redukcji

[...] powpadały to kręciło się aż miło. Potem dostałem jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć %-) Wybrałem się na trening, całkowicie bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na [...]

[...] redukcji) Szybka pobudka, cardio i na wymaz. Kolejny, ale na szczęście już ostatni raz, te nieprzyjemności ;-D Mam tylko nadzieję ,że wynik będzie bez lipy ;-D Potem przedtreningowy, sporo odczekałem, by było pusto na flakach, bo jak nogi to wiadomo, komfort musi być 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. [...]

[...] Poniedziałek (13 tydzień redukcji - refeed day) Wczoraj nieco szybciej poszedłem spać, by wstać zregenerowany i dobrze zacząć dzień ;-D Standardzik cardio z rana, przedtreningowy i trening. No, a dziś, tak jak już wczoraj wspominałem refeed day w postaci cheat meala zamiast ostatniego posiłku. O dziwo apetyt dopisuje, więc myślę, że [...]

[...] uciąć powtórzeń, aczkolwiek dodałem dodatkowo hack squats i suwnicę, by nabić tą objętość i weszło dobrze ;-D Dwójki też zachowawczo, bo jednak delikatny dyskomfort był, ale trening jak najbardziej na plus ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] dzwonić po urlop }:-( Więc poszedłem spać dalej, wstałem po raz kolejny, pozowanie na czczo i cardio. Zjadłem na spokojnie, zrobiłem nieco dłuższą przerwę od posiłku do treningu i poleciałem. A że ustawiłem się z typem to wiadomo, że trzeba było zrobić coś konkretnego ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. [...]

30.06.2020 Wtorek (15 tydzień redukcji) Ostatni dzień w pracy za mną to można teraz trochę odpocząć, aż do końca tygodnia ;-D Ogólnie wjechałem mega zmulony na trening, ale poszedł jakiś nowy pre dla testów i wjechał aż miło ;-D Postanowiłem też zamówić w końcu ten gorset, czekam tylko aż dojdzie i lecimy z testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i [...]

[...] Apetyt w taką pogodę to taki, że mimo małych już ilości jedzenia wczoraj zastanawiałem się czy przejem wszystko ;-D Dziś najniższa waga, bo 107,4kg. Z rana cardio, szamka i trening. Tym razem i żona ze mną się wybrała ;-D Ogólnie czuć już spadek sił na tej redukcji, ale jednak ciężary mimo wszystko zachowane, ciężko jedynie progresować, ale [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] 2 pierwsze tyg zakladam bez cwiczen? a moze w ogole zaczac od pierwszego dnia z cwiczeniami? kolejne watpliwosci sa takie, iz qazar piszac o ckd podal dosc szczegolowy opis treningow zakladajac jednak ladowania weglowodanami co tydzien. pierwsze 2 dni tygodna to obnizanie poziomu glikogenu do 70mmol/kg, do tego piatkowe katowanie ciala i aeroby [...]

[...] 20/30/40/45kg 6. bic sztanga stojac- 8,8,8- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,6- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie nog 3x 20min rowerek na koniec KOMENTARZE: dzis wzialem przed treningiem 3kapsy TSE i lalo sie ze mnie niemilosiernie, po kazdej serii jak po wykonanym HIIT 1. dodalem 5kg zgodnie z zalozeniami i poszlo gladko. 2. j.w. 3. tu rozochocony [...]

[...] to wiejski, 3 czizburgery z maca, 2 jogurty, 2 kajzerki i czekolada mleczna z orzechami alpen gold karnet na silke mam do jutra wiec dzis moze jeszcze skocze na jeden trening, jutro koniec, w czwartek jade na pare dni do matki pare spraw zalatwic, od poniedzialku powrot na silke, dieta trzymana jak nalezy, doaje scorcha i jade dalej [...]

[...] w każdej z 4 serii. Myślę, że najwięcej do poprawy jest w tym martwym ciągu...ale będziemy nad tym pracować....tak czy inaczej jestem zadowolony, bo faktycznie poczułem ten trening i tak jakoś po prostu..dobrze weszło...pewnie wiecie o co chodzi. Potem jak już dzieciarnia zaległa w łóżkach, spokojne cardio: [...]

Solaros rozumiem ze trening ciezki ale nawet w tych seriach laczonych przy ostatnich ruchach machasz sztanga jak piorkiem ;) Redukcja redukcja ;) Ale czym ciezszy trening tym wieksza satysfakcja i czesto lepsze efekty :) Zawsze mozesz dolozyc pare kg i zobaczyc jak Ci trening pojdzie. Na poczatku redukcji nasze organizmy w wielu przypadkach sa [...]

[...] czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]

[...] osoby 'puchną' także tutaj dla Ciebie ogromny sog ode mnie. Od jutro i ja wprowadzam delikatne zmiany redukcyjne ;) Dziękuję :) !! Powodzenia :) ! Dziś miał być dzień nietreningowy... a poszedł rekord w przysiadzie, poprawiony o 15kg xD https://www.youtube.com/watch?v=vW7Vtb2W4C0 A tak to mega nuda w pracy, pierwszy raz byłem na zamknięcie i [...]

Piter - Gratuluję ! Mam tylko pytanie odnośnie tej czapki- czemu bez niej, potem w niej i na koniec znów w niej? Ona ma jakieś magiczne właściwości czy co? Co do samego rekordu to - NIENATURALNE pokłady mocy w NATURALNYM mężczyźnie. Czapka była zależnie od humoru :D Dziękuję :) Historii tej czapki i tak byście nie zrozumieli... xD A tak serio to [...]

[...] rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów chałwowych KORAL [...]

Przepraszam za offtop. W teście macie wrzucone BCAA podczas treningu jak i po. Pytanie czy jeżeli posiłek po treningowy, bogaty w białko jem do godziny po to czy muszę się martwić o katabolizm podczas redukcji. Dodam tylko, ze sam trening zajmuje około godziny i pozniej 30 min cardio na biezni.