trening na redukcji

[...] ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej wartościowe posiłki i produkty. Obecnie ważę 68.5kg i ćwiczę tylko siłowo 3-4 razy w tygodniu, chcę jednak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Pokrótce przedstawię moją historie. Około 10 lat temu trening na siłowni, bez diety, bez konkretnie ułożonego planu treningowego i systematyki. Ale kilka lat ćwiczyłem, z przerwami krótszymi bądź dłuższymi. Od tamtego czasu, różnie to bywało, aktywność fizyczna okazjonalnie, między innymi rower, rolki, pływanie, [...]

[...] 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze ok 4 tyg, dotychczas leciał tren, master, cypio i oxa, od pon wrzucam exe i t3 50mcg ed, przedtreningowo ida spalacze i clen. Dieta na redu to 1,5 kg kuraka, warzywa i ok 50g oleju kokosowego.Ladowania weglami co tydzien. Trening 6 razy w tyg 2 razy dziennie,3 razy w [...]

Dzień 1 Czas na nowy dziennik treningowy. Oczywiście dalej towarzyszy mi hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na [...]

Witam, zakładam dziennik bo mi się nudzi ostatnio oraz liczę na to, że dzięki niemu zobacze jakie mam błedy w diecie, treningu itp. ;) aktualnie jestem na redukcji poszlo juz kolo 8kg ale chce się wyciąć na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) [...]

[...] na redukcji mam 150B 40T i 100W. Chciałabym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń i ewentualną opiekę. Obecnie mam 2 tygodnie wolnego, dlatego bede cwiczyla 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P Planuje zakup orbitreka w ramach [...]

[...] Tak Witam. Od przyszłego tygodnia przechodzę na masę. Na redukcji robiłem FBW 3x/tyg, spadków siły dużych nie doświadczyłem. Prosiłbym o pomoc w wyborze i ocenie treningu. Zastanawiam się nad splitem 3x/tyg lub splitem 4x/tyg, ewentualnie coś co zamieszczam poniżej, Znalazłem w moich "zapiskach" trening mieszanke, z tym że nie bardzo [...]

[...] 5 sztuk 50 kcal 7W 7B 2T Brokuły/Szpinak/Fasolka/Sałata+Pomidory ~125 kcal ~10W Łącznie: 550-675 kcal 19B + białka warzyw ~10B ~60W ~18 T TRENING POSIŁEK IV (Podwieczorek/Potreningowy, 17.00 - 18.00) Mięso z indyka 200 g 175 kcal 38B 2T Szpinak mrożony 450 g 125 kcal 10B 12W 2T Cytryna do smaku =) Łącznie: 300 kcal 48B 12W 4T POSIŁEK V (Kolacja, [...]

[...] dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej tez cwiczyłem ale zdarzły sie roczne przerwy. Odżywianie : Teraz jest [...]

[...] kroki nie muszą być podejmowane bo nie mam do spalenia 20 kg, tylko chcę lekko podszlifować sylwetkę. Dietę podzieliłem na część 'siłową' (czyli dni kiedy mam trening na siłowni ) i część 'biegową' (czyli dni kiedy będę biegał ) - drobna różnica polegająca na tym, że na siłowni trenuję od 18:00 do około 19:15, a biegać mam zamiar [...]

[...] 300 kcal To już wiecie jak to wygląda teraz kolej na was jeśli ktoś mógł by potwierdzić prawidłowość tej diety lub skorygować bardzo mile widziane do tego załączam trening jaki stosuje i jeśli to nie koryguje z tematem o diecie tez mile widziane będą komentarze co do treningu czy ok. czy cos zmienić Cel jest jeden Spalic tłuszcz i nie [...]

[...] T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam [...]

[...] będę schodził). IF 16/8 Tydzień 1: DT: B - 190 T - 50 WW: reszta (ok 320 gram) 2400 kalorii DNT: B - 190 WW - ok. 150 gram T - reszta 1700 kalorii dodaję do dotychczasowego treningu BS 3 x w tygodniu jedną sesje lekkiego CF jeżeli nie idzie: Tydzień następny dodaję 2 sesje lekkiego CF jeżeli dalej nie idzie: trening 3 x BS + 2 x lekki CF w dni [...]

[...] jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g B=26 T=5 W=32 Kcal=283 trening "A6W" Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 100 g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g B=33 T=2 W=43 Kcal=330 TRENING, godzina 16 - 17 Po treningu, [...]

witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tak Będę za jakiś czas schodził z redukcji i chcę aby ktoś pomógł mi z sensem ułożyć trening na masę. Do tej pory stosowałem standardowe piramidki czy jak to tam się zwie. Nie do końca też czaję temat rampy więc liczę na Waszą pomoc. Mam możliwość trenowania [...]

Ostatni czas byłem na redukcji To mój aktualny trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]

Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]

[...] - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy? Z góry dzienks za fachowe porady. Jak zrzucę sadło z tyłka to wypiję zdrowie [...]