trening na redukcji

Dezirek wywołał mnie do odpowiedzi, a więc zaczynajmy Zacząć należy od tego że już wszystko na ten temat na sfd napisano Ale tak w telegraficznym skrócie, trening interwałowy to, jak już napisał Michaił, trening ze zmienną intensywnością. Mamy dwa podstawowe cele interwałów - jednym jest budowanie formy (głównie wytrzymałości i wydolności [...]

[...] uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 „Żuraw” 3 x 12 Na koniec 45min cardio Nogi za mną, ale straszny dzień, znowu zero chęci, motywacji, siły do treningu, zaczynam po woli odczuwać redukcję, Co do samego treningu skupiam się już teraz bardziej na dopompowaniu mięśni i max napięciu w końcowej fazie ruchu [...]

[...] robić jednak ostatnio je trochę oszczędzam ze względu na ten ból w kolanie, ale póki co daję radę. Nie nadwyrężam, skupiam się bardziej na rozgrzewce jak i rozciąganiu przed treningiem. Mimo iż mam plany startować w męskiej sylwetce nogi w przeciwieństwie do innych startujących w tej kategorii traktuje jak każdą inną partię i robię je na 100%.

[...] czyli teraz 8 tydzień. Robię ciężary z progresją, zaczynałem od zaniżonego trochę, ale teraz już w większości osiągnąłem moje maxy, wiec jeśli bym zaczynał masę na tym samym treningu, to chyba znowu troche zaniżę i będę z treningu na trening zwiększał. Efekty są okej, fat spadł, nie robiłem teraz dokładnego pomiaru ale efekt wizualny i przy samym [...]

[...] rad lepszych od siebie. Co do redukowania sie to wiesz...jedni to robia ostro i szybko ... inni sie ******la kilka miechów... albo są na "redukcji" 11 m-cy w roku Ja póki co zostane przy swojej diecie która wcale nie jest taka fajna... co do klatki to czemu trening zły? płaskiej nie ma bo nie chce o czym pisałem wiec..? Pozdrawiam

Mogles dietke wrzucic do odzywiania. Rozdziel to. Jesli chodzi o trening to pierwsze cw. w kazdej grupie miesniowej powinno byc wielostawowe powiedzmy 4 serie z progresja 12-10-8-8 lub 10-8-8-6. A z tymi izolowanymi od 10 do 100 troche przesadziles. Mysle ze max 20 powtorzen dobrych technicznie w zupelnosci wystaryczy. Superserie, ew. trisety [...]

no toc pisajana potreningu ze im wiecejmiesni stracisz na aerobach tym mniej tluszczu spalisz wiec jakos to chiba powiazane elegancko jest:D http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i ja zwlennik silowychjestem,nienawidze cardio dlatego go unikam:D

Za dużo tego wszystkiego naraz... :-)) Określ swoje priorytety - jeśli Twoim głównym celem jest redukcja, to plany na to/wskazówki znajdziesz w dziale trening :-)) Nie polecałbym robić redukcji i jednocześnie ćwiczyć mma oraz robić kondycje - za duży wysilek dla ciała, może wyjść Ci to bokiem. Zrob redukcje a następnie weż się za SW + robienie [...]

Apokalipsa - siłka 3xtydzień raczej odpada nie bardzo mam jak to rozłożyć. Zastanawia mnie czy nie za bardzo przeciąże organizm takim treningiem i czy moge robić dzień po dniu najpierw Tabata a potem Hiit. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc nie znam się za bardzo na tym. Jeszcze pytanie dotyczące a6w. Trening ten robię w godzinach wieczornych [...]

Jak to jest z tymi powtorzeniami w treningu podczas redukcji(rzezba)? Czy w moim przypadku wystarczy Trening silowy (ilosc serii i powtorzen jak na mase ale np.przerwy krotsze) plus aeroby po kazdym treningu i w DNT 2xKickboxing? Pozdrawiam Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-23 15:52:03

Witam witam Wczoraj miałem odbić sobotnią czekoladę i zjeść 1300 kcal, jednak wieczorem głód wygrał i zrobiłem jakieś placki z jajek i mąki kokosowej. Ustaliłem też, że od teraz przez następne 4 tygodnie będę sobie pozwalał na kontrolowany cheat meal, do czasu startu redukcji. TRENING: /SFD/Images/2016/3/21/5b31e8735c994fcb83e3956e5b12f57c.png [...]

[...] z jakiś protokołów żywieniowych. ostatnio pięknie sprawdził się protokół McDonalda Ultimate Diet 2.0, jednak jest to ciężki orzech do zgryzienia szczególnie ze względu na trening, który jest powiązany z dietą i naprawdę robienie po 6 serii danego ćwiczenia w zakresie 15-20 powt. na kompletnie wypłukanym glikogenie nie należy do [...]

[...] tylko kcal i białko aby wchodziło +/- 2g na kg masy ciała. Teraz od około 2 miesięcy ta dieta jest dużo lepsza, jedynie czasami sobie zjem jakiś sernik na wieczór po treningu i wypiję 1-2 energetyki w ciągu dnia. Plus na wakacjach bywało tak: Że jadłem 2800kcal, ale szedłem do pracy od 8 do 16, później biegałem i jeszcze o 20 na trening, [...]

Wracam po roku do redukcji i robie ACT w domowych warunkach, pytanie - jak dlugo prowadzic taki trening i na co najlepiej go pozniej zmienic? mam tylko hantle i duzo checi.

W okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening oparty na wielostawowych, wolnych ćwiczeniach. podobnie w czasie redukcji. Więc dla kogo są ćwiczenia izolowane, np rozpiętki? i po co się stosuje? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-20 10:25:13

W okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening oparty na wielostawowych, wolnych ćwiczeniach. podobnie w czasie redukcji. Więc dla kogo są ćwiczenia izolowane, np rozpiętki? i po co się stosuje? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-20 10:25:13 ćwiczenia wielostawowe są trzonem treningu i sa zawsze jego podstawą natomiast ćwiczenia [...]

w którymś temacie przeczytałem, że trening 5x5 przy redukcji w celu podkreślenia mięśni (czyli takiej powiedzmy końcowej) to pomyłka. Prawda to czy bzdura? generalnie na każdym treningu możesz zrobić redukcję, jak dobrze podejdziesz do tematu diety i systemów energetycznych to wytniesz się dobrze

[...] wtedy masa ... Obecnie warzę 77kg i jestem na końcówce redukcji (2 tygodnie) na diecie wysoko białkowej 3g. Trening dobierz do swojego czasu jaki masz do przeznaczenia na trening. Ja niestety mam 2 dni wolne i 2 dni praca i tak w kółko. Mam trening push pull. Wstaw fotke sylwetki. Oraz obecny trening. Ja bym na twoim miejscu zredukował do [...]

[...] odpowiedzi na temat czy dieta niskowęglowodanowa byłaby dobra OGÓLNIE TO PRZY REDUKCJI OBCINA SIE WĘGLOWODANY WIĘĆ TAKA DIETA REDUKCYJNA JEST NISKO WĘGLOWODANOWA ^^ I czy trening jest odpowiedni.. jak dla mnie trening to jest sprawa indywidualna ja już dawno zapomniałem jak ćwiczą początkujący ale nie podoba mi się ten rozkład ćwiczeń co masz [...]

Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]