Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]
[...] formy' a słuchałem swojego ciala,tylko i wyłącznie ale wiedza wraca do punktu wyjścia czyli słuchanie swojego ciała - bo jakis czarów-marów nie robiłem ani z dieta ani z treningiem a nie cwcze rok czy dwa - wiec wiem gdzie popełniałem bledy dieta prosta i przyjemna - która w teorii nie może działać trening podstawowy,bez kombinacji [...]
[...] nie ma na low carbach ale wczesniej bylo ok. W zeszla niedziele bylo ladowanie i od wczroaj cos dziwnego u mnie sie dzieje. Ewidentnie cos idzie nie tak. Moglby to powodowac trening GBC czy moze jakas inna przyczyna (jakies braki w organizmie) Ja tak miałem na przykład na ostatniej redukcji. Doszedłem wówczas do bardzo prostego wniosku. Otóż [...]
[...] bolu w glowie pojawił się Wojtek. Trening dokończyłem ale przysiady i RDL odpuściłem już. W piatek boł okropny rano,w pracy 'rozchodziłem'. W sobote rano tak 50% zostało. Po treningu ustało całkowicie. W sumie to dobrze że uczysz się na błedach innych a nie swoich ;) Solaros, Ty się zastanawiasz czy jeszcze masować i czy bf pod kontrolą?! ja [...]
[...] poznac TWOJA opinie: BCAA na czco, wiadomo ok, BCAA po posilku- jak nie masz juz co robic z pieniedzmi, bezsens. Ale jak sie ma to iz np pierwszy posilek jest rano, a trening odbywa dopiero po 6-7godzinach po nim. Czy wtedy to ma sens? Jakis timing, cos moze slyszales o tym? Bo zostalo mi bcaa z redukcji i nie wiem czy jesc czy zpstawic na [...]
[...] mi się tak umarło, nigdy nie chodziłem na płatna silownie, że tak ma być, na maksa. I to jest chyba jedna z przyczyn braku progresu, za ciężkie serie - może tak być? Gotowy trening, "zaaprobowany" przez prosa, z ustaloną progresją mógłby być tym czego mi brakuje. Za mało jeść chyba jeszcze jakiś czas będę i trochę mi szkoda właśnie ze ten [...]
Od następnego tygodnia : - Brak posiłku Przed treningiem Więc już jakieś 45-60min zostaje więcej. - Zaczynam od 500g węgli czyli -250g mniej. 500g węgli to pula z jaką problemu mieć nie będę, zważywszy na to że teraz po treningu w jednym posiłku wpada ok.300g. Więc po pierwsze szybciej będę Jeździł na trening i szybciej wracał, co przez [...]
[...] rozmyśle - CARB NITE is coming! /SFD/Images/2016/7/7/20f2a8a803204e2faacf1765b04615ab.jpg /SFD/Images/2016/7/7/e729dd8c2cb843ee95bfee258d687cb3.jpg Plan takie ze w piatek trening. Po treningu to co na zdjeciu -> 4x pizza + batony + slodycze z fatem i moze jakis lod / sorbet co by fatu za duzo nie zjesc. Joke. Zasada ta co zawsze: Do pelna ale [...]
Małe co nieco na dziś. /SFD/2017/8/5/02e312dc5f644185bb9c29322f80f513.jpg Trochę plany się pokrzyzowaly bo jest 20.30 a ja jestem jeszcze na mieście. Trening skończyłem o 16. Dobrze ze chociaż 50g prochu dałem radę wypić bo przecież katabolizm vy mnie zjadł. Ale od czego jest głowa i restauracje? [...]
.....choć na masie zdarzy mi się iść 5 razy ( trening = carb loading) , ale na redu 4x max. Hiit zaczynam od 5min. Max 10min pod koniec redu. Widać że tak też można ;-) Chociaż Tadziu na szkoleniach zawsze mówił o tym że aero zbędne do redukcji
Witam. Od niedawna trenuje na siłowni (ok.1 miesiąc). Zacząłem od treningu jak w pkt. II rozpiski (martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad, wiosłowanie) - 4 serie po 10 powtórzeń. Moim celem jest redukcja masy. Mam pytanko czy ten trening będzie dobry patrząc pod kątem redukcji . Mam 39 l. i ważę ok 124 kg. Zmieniony przez - piotr_0681 w dniu [...]
REDUKCJA DZIEŃ 28 Waga rano pokazała równe 94kg, więc jakby gdzieś 2kg tak po porstu uciełko przez weekedn, ale też czułem się rano własnie taki płaski, na treningu było podobnie. (ale dziś przed chcila na czczo sprawdzałem i 95kg więc jak to u mnie bywa standardt wahania %-) a wage tak i tak mam gdzieś liczy sie lustro ale ono mówiło ze [...]
[...] fat loading zobaczymy jak mi to wyjdzie A teraz mam pytanie nieco z innej beczki Jak przygotowywałeś się pod zdjęcia do podsumowania redukcji to jak szedłeś na siłownie po posiłku z ww prostymi i robiłeś trening to długi miałeś czas między treningiem a zdjęciami? Czy robić zdjęcia jeszcze na siłowni czy można na spokojnie w domu po ~30 min?
[...] to wiesz, przejrzałem początek Twojej minionej masy i widzę że ovt robiłeś tak jak chce robić ja- wychodząc z redukcji, będąc cały czas na kaloriach raczej ujemnych przez 4-6 tyg. Chyba poszło Ci nie najgorzej, więc pewnie też spróbuję. EDIT: zdradzisz jaki trening w tym roku na reverse? Zmieniony przez - deltron w dniu 2016-08-16 16:43:25
fajne FAQ. Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw [...]
Dzięki Marian za super trening i spotkanie:-) Jak wiecie, Marian pomagał mi w redukcji i w końcu miałem okazję na żywo podać mu rękę i podziękować, choć widzieliśmy się już w lutym:-) Mariusz tam coś narzekał, że podlany itp- forma robi wrażenie, mam porównanie z początkiem roku, gdy widziałem się z nim pierwszy raz. Po pierwsze dużo mięsa dodane [...]
[...] nie bylo bo po redukcji 6tyg potem 3 tyg wypadły bo przygotowanie pod wakacje wakacje i dojscie po wakacjach. A teraz było 3.5tyg masy j** angina tydzień wypadły wpadł jeden trening jeszcze h**owy i j** noga...więc masy było mało. A czasu do końca roku też mało. Wiaodmo można się doszukiwać plusów że jakiś progres jest itp bo jest ale z [...]
Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]