trening na redukcji

Ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na [...]

Siema, chciałbym zacząć redukować wagę od miesiące zacząłem trening fbw, wszystko fajnie siła w miarę idzie ale waga stoi. Jem 3 posiłki dziennie obliczam wszystko, kazdy posiłek wrzucam do fitatu i tam według tego kalkulatora powinienem jesc 2300kcal 68-113g białka(Białka codzien około 110-120gr) 63-75g tłuszczy tego nie przekraczam wrecz [...]

Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

co sadzicie o polaczeniu barkow i trica na jednym treningu. mam taka troche dziwna sytuacje z wolnym czasem od piatku do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego [...]

[...] zakupiłem Thermo Speed Extreme Mega Caps.. Mam kilka pytań związanych z nim i nie tylko.. 1. Jak stosować, dawkować- po ile sztuk? kiedy? Naczczo? Po jedzeniu? Przed treningiem? itp ( wiem ze jest to napisane na opakowaniu, ale wiecie chcę sie poradzić.. :) 2. Jak trenować przy stosowaniu tse, zależy mi na jak największej redukcji tkanki [...]

Witam Panowie! Jestem w 6 tygodniu redukcji. Straciłem około 9kg i około 10 cm w pasie. Jeżeli chodzi o dietę jest dopięta na ostatni guzik (tutaj podziękowania dla wszystkich z forum, którzy pomogli mi ją ułożyć). Trening także dopięty. Mam do Was pytanie, jeżeli głupie- z góry przepraszam :D Około dwóch tygodni temu skończyłem cykl na TSE [...]

[...] ostrzeżenie. Kończę właśnie 4 tydzień redukcji i spadło mi 5kg z 93 do 88kg a planuje jeszcze miesiąc i kolejne 5kg. Jestem endomorfikiem i robię 1 redukcję po 14 miesiącach treningów. W tym czasie w pasie straciłem 6cm (84 jest obecnie), w bicku 1cm, w klacie i udzie 2cm, w łydce i przedramieniu 1cm. Dieta na -400ckal, trening fbw 5x5 i 2x hiit [...]

[...] roku cwiczen juz wszystko szlo mega opornie i w ciagu kolejnych lat dobilem tylko 1 cm czyli 38cm przy wadze jakos 82kg wzrost 172cm. Napewno nie jest to wina diety i treningu tylko mysle ze to po prostu slaba genetyka do bicepsa. Najlepsze jest to ze trenuje 4 lata ponad a nie mialem jeszcze nigdy 40 w lapie po prostu zenada. Najwiecej [...]

W związku z problemami rodzinnymi musiałem przerwać treningi na ok 6 miesięcy. W tym czasie przybrałem na wadze ok 8 kg. Rozpocząłem tydzień temu regularne treningi i zależy mi na szybkiej redukcji tego tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu masy. Jaką odżywkę/suplement mógłbym w tym celu stosować? A może ktoś ma jeszcze pomysł na jakiś skuteczny [...]

Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy [...]

Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]

[...] mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie Dwugłowe i czworoglowe zamieniam co trening serie ( np. w Poniedziałek robię 2 serie wyciskania i 1 serie Dipów, 2 serie na Czworoglowe i 1 serie na dwugłowe i 2 serie Deski i 1 serie Skośne Środa - 1 seria [...]

Witam, Po pierwszym poście i wielu cennych uwagach dotyczących diety, chciałbym podpytać o ocenę planu treningowego. Od lutego (nie licząc sporadycznie wcześniej) zacząłem ,,przygodę" z siłownią od redukcji, aktualna waga 79 kg, tryb pracy siedzący, w ciągu dnia prawie zero ruchu. Trening 2/3 razy w tygodniu zależy od czasu.. Trenuje praktycznie [...]

[...] 2x10 Łydki 4x max Podział taki ze względu na to, że dzień osobny dla nóg to dla mnie bardzo duże zbawienie, również nie zależy mi na ogromnej rozbudowie tej partii, w treningu fbw chciałbym się od razu skupić w pierwszej kolejności po rozgrzewce na ćwiczeniach siłowych, od razu też napokmnę, że w planie chciałem uniknąć podciągania, [...]

Witam, pierw opowiem o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65,6 Wzrost : 175 Cel treningowy : Estetyczna, docięta sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo [...]

[...] i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. CAŁKOWICIE siadła mi motywacja do treningów. Czy to może być kwestia ujemnego bilansu kalorycznego? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? [...]

[...] o piciu wody? Chciałbym bardzo schudnąć lecz no nie wiem jak :// Może polecacie jakies suplementy? Słyszałem ze bardzo pomaga zielona kawa lub coś takiego. Prosiłbym o trening który moge wykonywać który pomoże mi zwalczyć moje problemy ze moim ciałem oraz o porady i jakies zalecenia co robić a czego nie. Na Siłownie mam daleko i nie ma jak [...]

[...] sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat https://www.sfd.pl/Do%C5%9B%C4%87.Redukcja_108kg.-t1209655.html moja aktywnosc to bedzie prawdopodobnie 3x trening silowy w tygodniu i 4x kardio. na poczatku z racji kompletnej degradacji kondycji i mozliwosci fyzycznych niska intensywnosc i objetosc. chce podejsc do tego z glowa. [...]

1.Jak zrobić przejście z redukcji na masę( chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. 2. Jak [...]

Witam. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. [...]