trening na redukcji

[...] być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% [...]

To uważasz, że przy redukcji nie trzeba trenować ?? Może trochę wyOlbrzymiłem Twoje słowa ;) Ale tak serio mówiąc to uważam, że przy redukcji trening jest równie ważny, co dieta. Gdy sobie olejesz trening to mięśnie na redukcji polecą... Zobacz, że chcesz stracić wagę, ale tylko jej określoną część (tk. tłuszczową oczywiście), więc mówiąc prosto [...]

Jeśli jesteś pewny, że to na 100 % zasługa suplementów, a nie tego, że może przy okazji zmieniłes dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a [...]

Witam. Załóżmy, ze będąc na redukcji moge jesc 1800 kcal dziennie. Dajmy na to ze gdy nadchodzi w ciągu dnia pora ze zjadłem juz 1800 kcal, potem pójde na trening cardio i spale przykladowo 300 kcal. Czy to znaczy, ze od 1800 ktorej zjadlem moge odjąc te 300 i spokojnie po treningu bez wyrzutów sumienia zjesc jeszcze jakis posilek, czy skoro [...]

Witam co jeść po terningu na redukcji LowCrab zakładając ze idę na siłkę po pracy tzn. pracuję od 22-6 a na trening idę na 7 rano po treningu idę spać.

dziekuje za odpwowiedz, a jakpozniej po tych 16 tygodniach wyglada dieta i trening. to co na redukcji??

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

[...] lniany jest pyszny brokuł z nim smakuje jakby był z bułką tartą Jeśli chodzi o warzywo, to 100g brokuła właśnie możesz sobie zjeść... wielcy (Koniu) tez jedzą... ja też trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy dorzucam jabbłko przed treningiem jak będzie późny bez sensu, lepiej jakąś odżywkę białkową potreningowy again 120g [...]

[...] do 5? EDIT: W jakim schemacie mam ukladac jadlospis, jezeli: 1. Trening zaczynam rano, po sniadaniu? Tzn: Sniadanie = wegle, bialko, tluszcze + warzywa? (posilek przedtreningowy wlasciwie) *trening Posilek potreningowy: wegle, bialko + ew. owoc i co pozniej? (zostaja jescze 3 lub 4 posilki)oczywiscie wszedzie warzywa i bialko, ale to nie [...]

[...] Jeżeli jesteś już dwa miesiące na redukcji, to warto pomyśleć o roztrenowaniu i reefed na około 10 dni. Następnie wrócić do redukowania. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Zmieniony przez - domer w dniu 2021-04-17 11:55:48

Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji? Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni ;-).

Twoim celem powinien być przyjemny widok w lustrze a nie z góry założona waga. ABS sobie odpuść, bo on nic nie daje na redukcji. Jeśli trenujesz w domu, poszukaj treningów Obliques. HIIT na razie odpuść, bo to rzeźnia. Wrócisz do tematu jak poprawisz wydolność. Na razie zrób naprzemiennie trening siłowy w domowych warunkach i aero. 1-2 dni w [...]

[...] laczonych lub superserii . suple to w trekcie cardio ktore robie odrazu po silowym 30gr bcaa . cardio rowerek na srednim tempie zeby sie spocic.pzdr bo na masie ten sam trening ale ciezar na maxa idzie i przerwy dluzsze czyli na plaskiej np 220kg robilem ostatnia serie 1 powtorzenie sam a 2 mi pomagali. Zmieniony przez - seb28 w dniu [...]

1. Czy to prawda że węglowodany zawarte w mleku czyli laktoza jest nie przyswajalna przez dorosłego człowieka a tylko przez dziecko? Słyszałem ze po ukończeniu chyba 10 roku życia jest juz nie przyswajalna, nie wiem czy to prawda. Jak to jest prawda to mogę pic np 2l mleka dziennie nie obawiając się o węglowodany w nim zawarte? TO ZALEZY CZY TWOJ [...]

[...] jeszcze zrzucic inni ze masa jeszcze inni ze w sumie nie wazne czy masa czy redukcja. :D I już nie wiem co robić :) Zacząłem chodzić znów na siłkę i mam o wiele cięższy trening. Jem zdrowo i raz w tygodniu cheat day (ost ponad 6tys kcal xd) . Białka 2 g tłuszczu 1.5 g . Mam takie pytanko. Ktoś mowil ze jakbym cały czas był na redukcji to [...]

[...] zwykle codzienne spacery beda tu super wyjsciem. Jest to naprawde b.wazny element w kaztaltowaniu sylwetki, szczegolnie na redukcji i moze zrobic czasem lepsza robote niz trening 3-4 razy w tyg. Na poczatek jakis prosty trening silowy w domu warto dodac kilka x w tyg, znajdz sobie nawet jakis gotowiec i pokaz czy nadalby sie. Odn diety - jak [...]

Cardio przed treningiem siłowym to jedna najgorszych opcji, nie wiem czemu ale kupa ludzi na siłce tak robi, myślę sobie "a pewnie tylko na cardio przyszedł" a za 30min lub więcej patrzę osobnik robi trening siłowy i niestety przez to, że bieżnia czy tam rowereku większość glikogenu wyczerpał (a na redukcji to już jest całkiem mały zapas) trening [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

[...] pasie, cos co sie nei zdazało na 1400kcal a to jest jej miejsce nie do ruszenia. Z takimi problemami to trzeba dlugo i powoli. pocwicz sobei teraz jak lubisz mozesz zrobic ogolnorozwojowy trening na ok 10-12 powttorzen, skrocic przerwy do 30sek zeby intensywniej robic a nie przec na duze ciezary i dodaj aero a po slubie sie zastanowisz co dalej

No i piszę dalej. Dzisiaj trening na siłowni półtorej godzinki. Wszystko powoli . Małe ciężary więcej powtórzeń. Ale widzę że czas chyba sobie coś ułożyć bo nie wyrabiam się w półtorej godziny ze wszystkim. Musze poczytać jak ułożyć sobie trening z nastawieniem na chudnięcie. Jak wróciłem z siłowni zjadłem cyc z kuraka jakieś 150g może 170g i [...]