trening na redukcji

[...] 2500 kcal około (nie wiem czy będę tam wszystko liczył).Moim celem jest zredukowanie tłuszczu bo jeżeli to lipomastia to zniknie (tak czytałem a jak gino to ch**owo XD).Mój trening: poniedziałek i czwartek:podciąganie na drążku chwytem neutralnym i tu robię taką drabinkę 1/2/3/2 i co trening +1 opuszczenie negatywne jak dochodzę do 3 opuszczeń [...]

[...] : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] mocno indywidualna i mam nadzieje, że pomożecie mi doradzić w temacie :) Garść statystyk: Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Masa: 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie tematu. Kwestia "błędu z przeszłości". Mianowicie chodzi o to, że nie dalej jak w październiku ubiegłego roku przez trzy [...]

Witam. Nurtuje mnie kilka pytań :) O sobie napisze że ćwicze ok 5 lat , przerw nie miałem troche ogólnie wiem, dieta to moje drugie imie , a jeśli chodzi o mocniejsze cykle to kilka ale nic wielkiego :) więc proszę o odpowiedzi a nie pytania :D 1. Jeśli chodzi o dawkowanie M-Drolu hm.. wiem jak dawkować itp wszystko jest ok 3 tydzień i zero [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Witam Przedstawiam moją małą metamorfozę pierwsze zdjęcie to kwiecień, redukcję zacząłem od początku lipca. Najpierw były 2 treningi siłowe dodatkowo 2 treningi piłki I niedzielne mecze. Plan był taki aby dociac ile się da i potem budować z głową. Na dzień dzisiejszy jest siłownia 3 razy I 2 razy boks.Od następnego tyg bd 4 razy trening siłowy I [...]

[...] beta-alaninę, cytrulinę, leucynę, omega-3, witaminy, białko i węgle w prochu, taurynę CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa codziennie + czasami 200mg kofeiny przed treningiem. Otóż mam taki problem, że trudno mi zmusić ramiona do wzrostu... od dłuższego czasu (0,5 roku?) obwody ramion stoją... ostatnio dorzuciłem ćwiczeń to ruszyły... [...]

[...] tłuszczowej (proszę o wyrozumiałość, dopiero wychodzę z masy :P ) Dieta:: Póki co jem dużo i rosnę duża, od początku marca wchodzę na rotacyjny deficyt. Trening:: Solidny trening siłowy 5-6x w tygodniu. Zacznę w końcu kręcić kardio, obiecuję ! Produkty które wybrałam do testu to: *Iron Shape - "nowość pomagająca w kształtowaniu kobiecej [...]

[...] w ustaleniu diety i zrzuceniu reszty nadmiernego bf ( po tak długiej redukcji nic już nie działa). Jakikolwiek przyrost masy mięśniowej poza nogami spalam z nadwyżką podczas treningów biegowych, z których nie chcę rezygnować. Na forum SFD tyle informacji (faceci) sprzecznych, więc proszę o pomoc specjalistki. Nie zależy mi na chwilowej figurze na [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:130 Witam planuje redukcję od stycznia, dieta low carbo, trening przez pierwsze 8 tyg redukcji będzie typowo siłowy 85% CM, myślałem nad Splitem 3dni w tyg. i ćwiczenia na wolnym ciężarze po treningu aeroby przeplatane interwałami, [...]

[...] Napisałem kolejny temat typu „czy moja dieta jest dobra". Jednak nie jest to chaotycznie i w biegu przygotowana dieta typu( jem kurczaka i warzywa czy mogę jesc ser przed treningiem), poswiecilem wiele godzin na przypomnienie sobie zasad budowania ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D zaczynamy: [...]

[...] jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym trening ABS2 [...]

[...] t w kcal ŁĄCZNIE: 32 26 20 447 III Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek .. b t w kcal ŁĄCZNIE: 28 8 32 311 trening po treningu: Ostrowia WPC 80 23 1 2 119 IV Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry . b t w kcal ŁĄCZNIE: 28 3 32 267 [...]

[...] Lepszy jest szybki marsz ok. 50min czy 20-30min Interwałów? marsz ok.8km/h inrewały 1:1 6/12km/h bieg przy wzniosie 4 czy tkanka miesiniowa która zbudowalem przez czas treningu potrzebuje zabezpieczenia w czasie redukcji zeby nie spadla w jakims znacznym stopniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: dorzuce [...]

Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]

Cześć wszystkim chciałbym was prosić o porady, sugestię dotyczące mojego planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

[...] byłem też na wakacjach 2x, a sporadyczne weekendowe imprezy nie pomagają w redukcji...ehhh te wakacje W każdym razie doszedłem do punktu poniżej, którego trzymając dietę i trening nie byłem w stanie już zejść. Zrobiłem 2tyg restart i od poniedziałku ruszam na nowo, ale tym razem dokupiłem jeszcze XENADRIN Cytogenix Coś o sobie: Wiek: 22 Staż: [...]

[...] pierw wejść na zero to bym nie posłuchał ;) teraz jednak wiem więcej i wiem, że to było słabe) Trening tez nie bardzo: początkowo split 3 dniowy, potem 4 dniowy. Po każdym treningu aeroby/ interwały. Jeśli chodzi o wyniki redukcji to można zobaczyć je na zdjęciach. Schudnąć to nie schudłem prawie nic - 3kg. Jednakże obwody poszły całkiem nieźle [...]

[...] ( brokuly, pomodory, kapusta) lub opakowanie paluszkow rybnych 450 gr+ puszka fasoli czerownej lub inne warzywa lub 300 gr filetow rybnych + 150 gr ryzu + surowki Przed treningiem 2 kapsułki TSE TRENING Posiek zaraz po trennigu baton zbozowy w syropie z gluzkozy 0.5 lita soku pomaranczowego odrzywka bilakowa V POSILEK jogurt owocowy [...]