No tu masz rację. Może autor przedstawi swój trening na klatkę i wtedy więcej można by było powiedzieć na ten temat? No ja wiem że rok ciągłego stażu to mało i dlatego nawet jeśli dieta nie jest na 100%(załóżmy że na 70-80%) to pewne przyrosty i tak się odnotowuje przy prawidłowym treningu i regeneracji. Wnioskuje to z otoczenia i autopsji. Tym [...]
[...] swojej roboty z koncentratu pomidorowego i jogurtu naturalnego II Śniadanie: wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt pitny Obiad: ryż brązowy z piersią kurczaka, brokułem i czerwoną fasolą Podwieczorek: 4 kanapki na chlebie żytnim, na kanapce twaróg chudy z makrelą i [...]
Polecam :) Brałem na redukcji i byłem zadowolony :) Oczywiści trening i dieta najważniejsza :)
Najlepszy spalacz to dobry trening i dieta, tego sie trzymaj, po drugie po jaka choinke wpc skoro na redukcji bedziesz? Takie bajery to tylko na ostrej masie sie bierze, jak ciezko zjesc te 3500kcal.
dieta na redukcji to podstawa, trening z aerobami suple to sprawa drugorzędna te suple co podałeś to nie najszczęśliwszy dobór po co 2 hmb z innych firm poczytaj
Nadwyżka kcal wiąże się z zyskiwanie mięśnia i tłuszczu. Niedobór kcal wiąże sie ze stratą mięśnia i tłuszczu. Należy tak skomponować dietę, trening i odpoczynek by: Na masie: jak najwięcej szło w mięśnie Na redukcji: jak najwięcej spadało z sadła. Dlatego robi się cykle masa/redukcja/masa/redukcja
[...] posilek? 14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 70g b/t/w = 37/2/54 kcal 389 Przed silownia daj ryz brazowy, kasze lub makaron i do tego mieso 17.10 trening 18.40 - ostrowia 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g b/t/w = 41/3/39 kcal 356 Wiecej ryzu i miesa, wyzuc ostrowie. 21.30 - Ser twarogowy [...]
Same w sobie zdrowe produkty nie wystarczą do budowy masy mięśniowej. Niezwykle istotny jest bilans kcal w diecie oraz rozkład makroskładników, z resztą B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, trzeba również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i składników mineralnych. Trening na 'masie' czy redukcji niczym się nie różni, skoro chcesz [...]
dieta odpowiada za to czy sie rzezbisz czy nabierasz masy. mozesz wykonywac taki sam trening bedac na masie i na redukcji
wrzuć do działu trening ekspertem od wymysłów treningowych nie jestem zawsze ćwiczę splitem jedynie na redukcji zamieniam na FBW
[...] też możesz sprawdzać. Kalorie ucinamy raczej z węglowodanów. Trening różni się intensywnością, krótszymi przerwami i większą ilością powtórzeń. Ale wiele osób nie zmienia treningu bo w ogólnym rozrachunku liczy się i tak deficyt kaloryczny. :) Oczywiście dorzucenie aero czy interwałów będzie b. pomocne. Carbo na redukcji bym odstawił. Za [...]
Aktualanie fbw 3x w tygodniu , aczkolwiek na redukcji odczuwam , że trzeci trening nie jest tak już intensywny i odczuwam zmęczenie.
Trening cardio to podstawa na redukcji. Najlepiej jest wykonywać go na czczo oraz po trenigu. Polecałbym interwały , bardzo dobre efekty. Pozdro.
[...] redukcji nie jestem, ale z tego co bym polecił to aeroby dla bardzo zatłuszczonych x2dziennie jeśli efekt ma być szybki, ale jak patrze na twój profil i wage to zwykły trening na rzeźbe, lepiej niech sie wypowie ktoś bardziej siedzący w temacie, poeksperymentuj trochę, sam zobaczysz z czym są najlepsze efekty dla twojego organizmu Zmieniony [...]
w takim razie Charon, jak dlugi i intensywny trening powinien byc wedlug ciebie na redukcji, bo szczerze tez troche przekreciles moje wyobrazenia :P
każdy będzie dobry, na redukcji pierwsze skrzypce będzie grało odżywianie, sporo też zalezy od tego jak trenowałeś do tej pory ile mozesz czasu poświecić na trening na siłowni
coz w tym cyklu hst glownie skupialem sie na redukcji nie na masie.efekty moga byc chodz akurat jesli chodzi o ten cel to zwykly trening redukcyjny mysle przyniosl by lepsze efekty.ale ze nie mam za wiele czasu to hst jest dobry o kazdej porze dnia i nocy wiec polecam. co do biegania to szkoda troche.zreszta zobaczy sie jeszcze.zostalo mi [...]
Na redukcji to sie specjalnego progresu siłowego nie spodziewaj. EDIT. Trening piramidalny, poczytaj, większość osób to stosuje. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-11 16:38:45
po silowni 30 minut aero to max , a dni bez silowni trening interwalowy mysle ze bedzie lepszym wyjsciem niz "wyjscie na zakupy" albo godzinne aeroby sam jestem teraz na redukcji i wiem po sobie ze nie trzeba walic 2 godzin aerobow jak sie trzyma diete pzdr
na masie 3x w tygodniu redukcja 5-6 x w tygodniu Wolne dłuższe przerwy na redukcji np 2 tygodnie w domu = trening rano i wieczorem:p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
