trening na redukcji

[...] prawisz, jasne. Biorę to wszystko pod uwagę, nie będę leciała całej redukcji na tych samych ćwiczeniach i nie skończę na 1000kcal, kręcąc aeroby 2h dziennie. Dorzucę trening siłowy jak tylko wrócę na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej odwrotnie- jadłam [...]

[...] wydajny , dobrze pompuje , rozpuszcalnosc idealna , dosc słodki ale ciekawy smak , rozni sie od standardowych supli pod tym wzgledem , pompa tez kapitalna , rozkreca sie z treningu na trening ,jedno co mnie zawiodlo to nie spodziewalem sie takich zakwasow jak czasami bywaly po ttreningach , liczylem na lepsza regeneracje , ogolnie 9/10 CELL [...]

[...] na zrobienie jakiegokolwiek mięśnia(oprócz piwnego). Plany są więc takie, w tym tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz. W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych interwałów, treningi kardio, [...]

Planowałem pod koniec tego makrocyklu czyli po 4 kolejnych treningach Wodyna. Teraz dochodzę do wniosku, że mogę już kończyć trening Wodyna na ketozie i chyba też tak zrobię W takim razie białko będę pił przed samym treningiem. Od razu po treningu też wypić czy po prostu zjeść posiłek białko-tłuszcz? Dokupie sobie jeszcze jakieś witaminki i wapń. [...]

[...] wiem czy pozostanę na Śląsku, ale zobaczymy Ann - No niestety na tym brzuchu jest ciągle oponka, której zdjęcia nie ukazują Bachman - Prawdopodobnie chociaż spróbuje ten trening Shotgun. Dzisiaj jeszcze dokładnie poczytam o Alri - wcześniej nie miałem czasu bo pół dnia drzewo rąbałem P.S - Ale ja chce się nażerać Dieta z dzisiaj: 1. schab, [...]

[...] sztanga 1. 45kg x6 2. 45kg x6 3. 45kg x6 4. 45kg x6 5. 45kg x6 6. 45kg x6 C) Przysiady 1. 60kg x6 2. 60kg x6 3. 60kg x6 4. 60kg x6 5. 60kg x6 6. 60kg x6 Komentarz: Trzeci trening za mną. Planowałem nieco mniejsze ciężary, ale stwierdziłem że nawet bym się na nich nie zmęczył, więc trochę ponaciągałem te procenty. Wiadomo, pierwsze treningi to [...]

[...] spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez [...]

Nurtuje mnie kilka pytań, a mianowicie ile schudnąć? Nie chodzi mi o to aby ktoś mówił mi jak mam wyglądać, ale czy jeśli około rok temu miałam 67 cm w talii i chciałabym wrócić do tego wymiaru to jest to możliwe? Kiedy zakończyć redukcję? Wydaje mi się że to co miało mi pospadać (głównie z brzucha) to pospadało, tylko ta talia została :-( Jak to [...]

Nadganiam zapiski: Micha: Założenia BTW=158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d03a1627cc49ce852588970ecf156e.png Trening z 29.05.2012 GPP - 20-15-10-5 Pajacyki Burpee Wypady Mountain Climber Jestem leszczem - przerwy dłuższe niż 60 sek, burpee bez pompek, wypady liczyłam nie na jedną nogę. Ech. 30.05.2012: Micha Założenia BTW = 158/70/183 [...]

[...] korygując odpowiednio dietę skupiając się na odpowiednich proporcjach białka, tłuszczy, węglowodanów oraz na ich jakości wprowadzisz organizm w lepszy stan. Dodatkowy trening, wysiłek fizyczny jaki podejmiesz wprawi w ruch tkankę tłuszczową, tkankę mięśniową, podniesie metabolizm, hormony i enzymy zaczną intensywniej pracować. Wszystko to [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie spróbuj ułożyć diete wrzuć chłopaki pomagą Ci ja doprawcować. Ustal plan treningowy (np. instruktor na silownii). Z brzuchem wcale nie jest źle. Myślę że może być to nadmiar skóry po szybkiej redukcji ale o to się nie martw jesteś młody szybko się wchłonie. ( Sam zredukowałem w ciągu 5 miesięcy 53 kg :) ). Rozstępów [...]

[...] przypadek jest tego najlepszym dowodem. Na początku nie powinno się też manipulować węglowodanami. Brak węglowodanów pozbawia Cię najlepszych źródeł energii. Robiąc ciężkie treningi potrzebujesz tej energii aby je wytrzymać oraz odbudować tkankę mięśniową. Można oczywiście tą energię czerpać z zapasów tłuszczu, tylko, że obcinając węglowodany na [...]

[...] moje wpisy ) proponowałem mu na dzień dobry zaczęcie redukcji od 3000 kalorii, ale bez kombinowania i rotacji i lekko aeroby 3 x na tydzień po 20-25 min nie hity tylko lekka jazda ze stałem tętnem , to dragun uparł się na hity, rotacje kalorii itp . Nie jest to trudne do zrealizowania. Lekki ale intensywny trening max 3 x na tydzień .

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

[...] Żarcie B+T all day, bez szału i wliczania czegokolwiek, ale na czysto. Wpadła mozarella, surówka domowa z tuną, majonezem i warzywami a na koniec 400g wołowiny. Dzisiaj trening lekko inny, bardzo przyjemny. Fronty z ketlami będą wpadać częściej, bardzo dobrze weszły i wrzucę je na stałe do planu. Co do samego planu to pewnie zmodyfikuje [...]

[...] było zakładane) 5x 70kg, 5x 90kg, qx 120kg, 3x 110kg, 4x 110kg, 3x 110kg Barbell Calf Rise: 21x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg DIETA: 10:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek Ciabata ze stekiem, serem, cebula i papryką [...]

Na sobotnich konsultacjach ustaliliśmy kilka zmian w treningu. Dorzucamy jeszcze trening klatki, więc teraz trenuję 4 razy w tygodniu. Tym planem polecę jeszcze do stycznia, do czasu rozpoczęcia redukcji. Dieta póki co bez zmian.

A więc nie patrzeć na żadne strefy spalania tłuszczu tylko biegać w takim tempie żeby dać radę powiedzmy przez 40 minut, a fat i tak będzie leciał? Dzisiejszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/50/55/60/60kg 2. MC – 5 serii - 10 x 30/40/50/60/70kg 3. Wyciskanie skos dodatni – hantle – 5 serii - 10x 16/16/18/16/16kg 4. [...]

[...] 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%) 17.10.2013 dostarczono 2306 kcal b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%) Przez te trzy dni niestety praca nie pozwoliła na treningi. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Dzisiaj z rana pomiary i fotki. Przez ten miesiąc nie mierzyłem się co chwilę i nie wchodziłem za często na wagę. [...]

30.05.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg) 7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja [...]