trening na redukcji

[...] żyłować. Skos dół spoko. Na barki dzisiaj zabawa tempem. Często teraz zamierzam tego używać. Barki dobrze dostały a ciężar malutki ;-) Powoli wraca nabicie po przerwie od treningów ;-) /SFD/Images/2016/7/25/c78bbe3e47cc4f5ca1d68893eafcdcd4.jpg SUPLE Tutaj ciągle podobnie jak przed Władkiem WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA [...]

[...] ww z owoców,40g wheya 2,3,4.75g produktu ww,300g piersi,5g kokosa do smażenia 5.300g piersi,400g ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie treningu 30g bcaa po treningu 60g wheya,15g kreatyny no i po każdym treningu wrzucam sobie 15min.cardio dziś poszły nogi,cieszę się bo pierwszy od baaaardzo dawna trening [...]

[...] Troszke podsumowania zamiescic postanowilem, bo sporo za mna. O tym co w przyszlosci, napisze osobno ;) Trening: Pierwsze miesiace to trening po omacku, splity, fbw, hst i wszelkie mozliwe wynalazki. Od momentu podjecia wspolpracy z Pawlem, podstawa mojego treningu staly się elementy CF uzupelniane [...]

[...] Trening aero + siłowy /12.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (150 g) *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu 3) cyc, warzywa, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) [...]

[...] 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 70kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 65kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcji. Trochę zapoznawczo, ze sporym zapasem siłowym, ale wydolnościowo było ciężko... Pompa jeszcze bardzo dobra po wczorajszym cheacie, ale już pewnie będzie co [...]

[...] Już od rana wiedziałem że będzie słabo, bo przez ból pleców prawie nie spałem... Obudziłem się mega zmulony, i nawet w głowie miałem zrobić jeszcze jeden dzień off. Na treningu tego zamulenia mocno czuć nie było, ale plecy już tak. Ten trening trochę inaczej miał wyglądać, ale musiałem improwizować. Ogólnie to wagi nie sprawdzałem, ale [...]

[...] 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem zrobić trening. Siłowo było ok, ale czułem dziwnie obolałe mięśnie, ciężko się oddychało. No i znowu lało się ze mnie ostro. Złapałem od razu dużo wody, waga poszła w górę. No po [...]

[...] 4x12 3s faza neg 65kg + aero 25 min Ciężki dzień, aż się cieszę że jutro off. Z rana boks, znowu zajechałem się jak szmata %-) Skończyłem przed 12, chwilę po 12 zjadłem przedtreningowy i koło 13.30 zacząłem siłowy. Czułem tu już spore zmęczenie takie ogólne, ale siła wszędzie cąły czas do przodu. Na młotki akurat zostały 40stki na ostatni [...]

[...] / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg %-) Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. Plecy lepiej dostały, choć ogólnie te treningi mniej [...]

[...] wyc dolny szeroki neutral 4x15 53kg 5. Odwrotny butterfly 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już dużo lepszy trening, choc to ten mniej lubiany przeze mnie zestaw na plecy. No ale nawet fajnie wszystko weszło. Tył barków też dzisiaj mocno dostał. Wiem, idealny klasyk to już ze mnie [...]

[...] Uginanie maszyna modlitewnik 10x54 / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po takim offie od diety. [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x110 10x130 / 10x130 / 16x112,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x190 / 10x190 / 16x160 10x200 / 10x200 / 16x170 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x25 / 11x25 / 16x5 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 4. Sissy sq 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 13x / 13x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

[...] ogólnie mega, jedynie ból w tej nodze przeszkadzał. Ale siła na bdb poziomie, i ogólnie zajazd porządny :-D Na szczęście dyskomfort nie bł tak duży, żebym nie mógł zrobić treningu. Stan zapalny odpuszcza, dzisiaj waga już 104kg, więc tylko 1kg więcej niż normalnie. Noga też wygląda co raz lepiej. Dzisiaj jeszcze po przepompowaniu nazbierało [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

14.06.2019 Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

12 Tydzień Redukcji 05.02.2020 Hej Dzisiaj jakaś masakra ale w sumie nie na treningu tylko w ciągu dnia. Niby dzień zaczął się spoko,wszystko ok, lekka zmuła z rana no ale czasami tak mam. Ale od około godziny 10 zaczął mnie lewy bark boleć a mianowicie przednia część i przy podnoszeniu ręki czy nawet podnoszeniu kubka z herbatą/wodą bolał i ból [...]

12 Tydzień Redukcji 06.02.2020 Tak więc poszedłem na trening, ból uśmierzony przez Diclofenak więc trzeba było dowalić ile się da. Dziwne bo na rozgrzewce tym 75kg na wyciskanie na barki czułem że to jest to, że jest ta moc xD więc postanowiłem że spróbuję ponownie to 105kg i się okazało że nie było tej mocy xD Ledwo co to wyniosłem nad głowę ze [...]

12 Tydzień Redukcji 08.02.2020 Dzisiaj Tydzień treningowy kończę jak zwykle siadami. 225kg x4 ponownie ale żałuję że nie dołożyłem sobie te 1,25kg na stronę bo pewnie bym wstał, super się dzisiaj siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach [...]

[...] wjechał Push1. Z obciążeń trochę zszedłem bo wiedziałem że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc zobaczymy, chciałbym nim robić cały [...]