trening na redukcji

[...] teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można go wykonywać w domu. Pierw robimy pomiary na na kopercie dł. ramienia 10m. Potem starty 20-30 i 50m. W drugi dzień robimy starty [...]

[...] jasność - jako przyspieszenie metabolizmu. TAK Ad. bieżni - nie mam czasu biegać przez godzinę - mam naprawdę napięty grafik dnia. I tak skracam przerwy do min w czasie treningu. Chyba trochę się nie zrozumieliśmy - szukam rozwiązania odnośnie biegu, spaceru, truchtu... aby pobudzić metabolizm i aby organizm za bardzo się nie przyzwyczaił. [...]

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna /ODPOWIEM CI TAK: ZREDUKOWALES CHOC TROCHE TLUSZCZU PRZY SWOICH ZALOZENIACH? JA TEZ W TO KIEDYS WIERZYLEM ALE SAM JADE NA 3000 KCAL I TLUSZCZ JAK BYL TAK JEST. ZREDUKUJ ILOSC KALORII BO INACZEJ NIC Z TEGO NIE BEDZIE TRENING MASZ NA MASE, JAK MA WYGLADAC PRZY [...]

so true so true do tego dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem [...]

Bedzie to miało ręce i nogi?(redukcja) zresetowanie sie z kaloriami było 2500/2000(białka było za duzo ok. 300g) ,a jest 2450(mid carb)/2500(high carb) Waga:87 Wzrost:190 Cel:-7kg/zjechanie na bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi [...]

[...] mocno mi pomogła. O ile sama waga nie spadła jakoś drastycznie to rzeźba zdecydowanie na plus. MAm jednak ciągle problem z budowaniem siły - a w tym kierunku staram sie isc treningowo. O suchej masie mięśniowej nie wspomne. ok 13 -15 dopada mnie ospałosc. Co do treningu to jak sie zagrzeję i łykne bcaa wydaje sie ze wszystko dzieje sie jak [...]

Mam trening siłowy pon, wt, czw, pt + 30 min interwałów. Dźwigam jak najwięcej się da i w wolne dni bolą mięśnie ;) Ogólnie nie wiem jak mogłyby te witaminy na mnie podziałać... Z reguły nie jestem chorowity. Mam problemy ze snem i czasem jak chodzę zaspany to potrafię się rzucić na słodycze. Kupiłem chrom ale nic nie dał. 1. Czy OLIMP Creatine [...]

jakich chłodów... u mnie na siłowni grzeją na maxa aż głowa boli. Czyli interwały i trening siłowy w bluzie pomogą w redukcji?

[...] z PB na temat jem/nie jem, kilka innych artykułów w internetach i sporo postów z wątków Q&A i chciałabym, żeby ktoś ocenił czy to ma sens: 15:00 - pierwszy posiłek 21-22:00 trening (takie życie...) 22:30 - powrót do domu, kazeina micelarna (lub inny posiłek - białkowy?) i spać A jeśli nie tak to jak kombinować przy tak późnym treningu? Wiem, że [...]

[...] WYRZUĆ,CHLEB RAZOWY WYRZUĆ DAJ RYŻ BIAŁY Całość = 2100kcal / b 93g / ww 233g GDZIE KOLACJA ??? I posiłek - 7.00 II posiłek - 10.30 III posiłek - 13.00 IV posiłek - 16.30 trening - 18.00 V posiłek - 19.30 Czy aby ta dieta jak na początek będzie dobra ? Czy będzie przydatna do przyrostu masy mięśniowej oraz do redukcji?( Bo im więcej masy [...]

motywacja zawsze jest :P chce byc duzy :D i odbodowac straty po redukcji... to moglbys mi rozpisac trening biorac poprawe na to co chce poprawic w danej gropie miesniowej?

[...] Wydawało mi się, że mogę się "wstrzelić" w taki schemat, ale zaczęły się już pojawiać negatywne skutki i pasuje zrobić przerwę w redukcji. Zrobię teraz 1-2 tyg. roztrenowanie i wejdę na zero kaloryczne. Później lekka nadwyżka i wprowadzę normalny trening siłowy 4x w tyg. split, na ok. 10 tyg. Po tym roztrenowanie i przejdę znowu na redukcję.

[...] pomiarami fałdów ocenisz wtedy odpowiednio sylwetkę? Więc owszem, waga nie powinna być jedynym wyznacznikiem progresu, zwłaszcza dla początkującego lub wracającego do treningu po przerwie ale generalnie jak jesteś wdrożony w trening, trzymasz założenia diety jest imo bardzo dobrym wskaźnikiem jak idzie wszystko z tygodnia na tydzień. A [...]

[...] na pierdoły typu batoniki itd. Pasy, kremy itd - pic HIIT na wieczór średni pomysł bo będziesz za bardzo nakręcony i możesz mieć problemy z uśnięciem.HIIT w dzien nietreningowy w tym samym czasie co trening siłowy w dzień treningowy. Suple to uzupełnienie diety, nie można uzupełniać czegoś co nie istnieje. Jest zresztą napisane na [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ewentualnie aeroby do lekkiej redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg (jeśli za krótko , może być zawsze dłuższy trening 6-8 tygodniowy) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tygodni 3x w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

[...] zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, podstawowe plus wynikające z budowy ciała, ubytków kalorii na trawienie a gdzie tu wysiłek fizyczny. Wystarczy jeden godzinny trening w ciągu dnia i już masz 400-600kal deficytu. Na moje to za mało masz kalorii nadal ale spoko może Tobie to pasuje. Najlepiej dopasować pod siebie.};-) Zmieniony przez [...]

[...] tlusty 200g 314kcal B:36 T:16 W:8 Orzechy laskowe 30g 188 kcal B:5 W:1 T:18 Razem: 502 kcal B:41 W:9 T:34 Caly dzien: 2503 kcal B:190,4 W:156,4 T:121 edit Wczorajszy trening MC + sztrugs nie wiem u kogo to znalazlem ale to chory pomysl myslalem ze mi serce z klatki wyskoczy ale czuc ze dziala zakwas jest tam gdzie powinien.Lalo sie ze [...]

[...] 8kg / 8kg / 10kg przy 10kg palenie nie do wytrzymania prawie ;x :) Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo zrobiłem sztangą, w środe zrobie młotek, sztanga będzie w tych treningach które są 2 razy w tygodniu :) Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. [...]