[...] postanowiłem zrobić pierwszą wycinkę. Niestety nawet przy trzymaniu diety,syuplemacji na ujemnym bilansie spada także ze mnie strasznie mięsien ;/ A uwierzcie suple,diete i trening mam zawsze dopięte na ostatni guzik;] Więć postanowiłem się wzmocnić małą dawką Teski. Chce pojechać w czasie diety Test.Prolongatum e4d 100 mg tylko przez 6 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Push / pull / legs 5x / week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się odkładało Poprawcie gdzie sie mysle: === przed treningiem === 1 godzina przed B- zgodnie z zapotrzebowaniem czyli 25-35g szybko wchłanialne np ryba: mintaj W- glukoza o wysokim i niskim IG czyli np. ryż z kaszą gryczaną? [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 215 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] przytyłem mam więcej tylko 1-2% tkanki tłuszczowej. Żyły nadal na rękach, barkach, jeszcze klatka, biodra, wcięcia na barkach. Teraz na masie mocno progresuje jeśli chodzi o trening, wcześniej ledwo 25kg na wyciskaniu teraz z 42,5kg będzie w serii 10,8,6. Teraz zastanawiam się co robie źle, przyczyny Może zbyt duża ilość kalorii, odetnę może z [...]
[...] w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do wiosny). I tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie mi zaproponować jakiś program treningowy (1h-1.5h dziennie wieczorem. Przeglądałem atlas ćwiczeń, [...]
Witam wszystkich, kiedyś prowadziłem dziennik ale doszedłem do wniosku że jestem za mały aby go prowadzić }:-( Teraz wróciłem z troche wyższą waga zobaczymy czy uda mi sie go prowadzić systematycznie. A więc tak obecnie waga to ok 99-100kg przy 185 wzroscie, wymiary słabe więc nie ma co tu sie rozpisywać. Staż to też cieżko określić z głową to [...]
[...] 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: codziennie 40 min orbitrek + A6W (przerwa w pt. sb) / trening obwodowy co drugi dzień Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]
[...] male coreczki) takze nie bede sobie dokladal do pieca... Takze 5iu bic na noc kolo 23 czy zaraz po przebudzeniu kolo 5 30 ??? Dodam ze budze sie 530 o 6 jem sniadanie 6 15 trening !! 2)Co do t3 to zastanawiam sie czy w ogole.... A jesli juz to w jakiej dawce i jakim system najlepiej zagra z hg JESTEM OTWARTY NA KONSTRUKTYWNA KRYTYKE BYCZKI :)
Witam jestem 6 tyg po cyklu na propie 100mg e2d i zanim wejdę na drugi cykl cypio +bold myślałem o redukcji na clean. I stąd nasuwa mi się pytanie czy przy redukcji i cleanie nie poleci mięso oraz jak go brać? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: [...]
Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]
[...] cykle. 8. TRENING: 2x sporty walki 3x siłowy 9. CEL CYKLU: utrzymanie mięśni przy redukcji i dodatkowa energia pomocna przy dużych wysiłkach związanych z pracą na kopalni i treningiem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jak wyżej, 2 miesiące na off 11. POZIOM BF%:17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Cześć Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi [...]
[...] redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z [...]
[...] 210 siema, jestem juz juz troche czasu na cyklu, nigdy nie robilem typowej redukcji (nie czulem potrzeby), czyli wieczna masa jesli chodzi o diete i jedynie manipulacja treningiem, okresy typowo silowe i luzniejsze, bardziej pompujace. stwierdzilem jednak ze przez ciagla wysokokaloryczna diete i szczegolnie wysoko podawanych ww (5-7g/kg) [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]
[...] pewien, ze względu na dziwne wahania mojej wagi spowodowane oderwaniem się od niej nóżek). Chciałbym ważyć chociaż 3 kg mniej, a najlepiej z 5 kg. Od jakiegoś czasu wykonuję trening czterodniowy podany przez Weidera w jego książce (jeśli będzie to potrzebne to podam, jak ten trening wygląda). Od początku wakacji jeździłem też na rowerze wg. [...]